Общение с непослушным малышом или партнером, который снова наводит беспорядок в доме, определенно вызывает у вас эмоции. Если вы злитесь и кричите, вместо того, чтобы отпугивать их, это может еще больше усугубить ситуацию. Итак, что нужно делать? Успокойтесь, самый эффективный способ справиться с этим - изучить Управление гневом (сдерживать гнев). Любопытный? Давай, посмотри следующие обзоры.
Собственно, что такое злость и Управление гневом?
Гнев - это один из типов эмоций, который возникает в результате конфликта или беспокойства, вызывая чувство раздражения, разочарования, разочарования или обиды. Вы можете сердиться на определенных людей, травмирующие события или события и сердиться на личные проблемы.
По данным Национальной службы здравоохранения, гнев, как и любые другие эмоции, может вызывать физические и психологические изменения, в том числе:
- У вас учащается пульс, в груди ощущается напряжение, тело нагревается, мышцы напрягаются, и вы сжимаете кулаки.
- Легко обижаться, унижаться, обижаться или даже плакать от гнева.
- Кричать, начинать драку, ломать или бросать вещи и игнорировать кого-то.
Когда вы злитесь, вы не можете избежать появления различных физических симптомов. Однако определенных действий, таких как гневное удары руками или начало драки, можно избежать. Что ж, вы можете сделать это, применив Управление гневом.
Управление гневом - научиться распознавать в себе признаки гнева и предпринимать «здоровые» действия, чтобы выразить гнев. Проще говоря, вы можете иметь в виду, что управление гневом контролирует гнев, а не предотвращает или подавляет гнев.
Зачем нужно подавать Управление гневом?
Когда вы злитесь, ваше тело, естественно, агрессивно реагирует на эту эмоцию. Это форма сопротивления и самообороны.
Однако не забывайте избегать агрессивных действий в форме физического насилия, потому что это может навредить другим и навредить себе.
Если это произойдет, вы обязательно пожалеете о содеянном. Чувство сожаления может заставить вас ненавидеть себя и, в конце концов, может плохо сказаться на вашем здоровье, например, повысить риск депрессии, высокого кровяного давления (гипертонии) и сердечных заболеваний.
Если гнев нельзя излить агрессивными действиями, нужно ли подавлять этот гнев? Ответ, конечно же, нет.
Невыраженный гнев может привести к другим проблемам. Вы можете стать пассивно-агрессивным, иначе говоря, отомстить тому, что ненавидите косвенно, быть более циничным и вызвать враждебность. Людям, которые злятся и становятся пассивно-агрессивными, будет трудно установить хорошие отношения.
Все те вещи, которые заставляют вас действительно подавать заявку Управление гневом перед лицом любой проблемы, которая вызывает гнев.
Итак, как подать заявку? Управление гневом?
Если гнев не вызывает у вас обратной реакции, попробуйте следующие шаги по контролю гнева:
1. Успокойтесь, прежде чем говорить обидные слова.
Когда вы злитесь, часто произносятся резкие слова, которые могут ранить ваше сердце, которые можно сравнить со спичкой. Если вы зажжете спичку рядом с легковоспламеняющимися предметами, может возникнуть пожар.
Если вы злитесь и используете резкие слова, человек, на которого вы злитесь, тоже может рассердиться. В результате атмосфера нагревается, и проблема усложняется.
При управлении гневом важно, чтобы вы успокоились, прежде чем говорить. Действительно, есть некоторое облегчение, когда вы изливаете свой гнев через этот резкий упрек. Однако это временно. Впоследствии вы можете пожалеть, что это действие только ухудшило положение.
2. Успокоившись, выразите гнев по-доброму.
Когда вы будете спокойны, ваш ум станет яснее. Это означает, что вы можете выразить свой гнев твердыми, но не конфронтационными словами. Таким образом, человек, на которого вы злитесь, будет знать причину вашего гнева, не обижая его чувства.
Например, когда вы расстроены, увидев партнера, который оставляет на столе грязную посуду. Вместо того, чтобы говорить: «Ты бездельник, после еды ты должен остаться в покое», тогда лучше сказать: «Я раздражен. Ok, если вы не ставите грязную посуду на кухне ".
3. Применить метод тайм-аут
Кто сказал, что тайм-аут нужен только для того, чтобы наказать детей? Вы можете применить этот метод на себе как ступеньку Управление гневом. Конечно, цель - дать себе время успокоиться от гнева, который может вызвать стресс.
Вы можете использовать этот метод, когда проблема, которая вас злит, довольно трудна для решения. Итак, найдите тихое место, затем сядьте прямо и практикуйте техники глубокого дыхания.
Кроме того, вы также можете облегчить гнев, занимаясь другими видами деятельности, например спортом. Бег может помочь уменьшить гнев.
4. Поднимите настроение и вместе найдите решение
Когда вы злитесь, атмосфера становится более напряженной. Один способ подать заявку Управление гневом состоит в том, чтобы поднять настроение шутками, чтобы начать разговор. После этого вы можете начать обсуждение вопросов, которые вас злят.
Однако разговор не ограничивается обсуждением того, что вас злит. Также выскажите свое мнение, как решить эту проблему, также спросите другие мнения. Обмен идеями поможет вам найти решения для решения проблем.
5. Обратитесь за помощью к психологу.
Некоторым людям нелегко контролировать гнев, особенно тем, кто зол. Известно, что люди с этой чертой плохо переносят разочарование или гнев, который может быть унаследован от семьи.
Если вам сложно контролировать свой гнев, нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с психологом. В некоторых случаях необходима психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь управлять гневом более эффективно.
