Беременным женщинам важно всегда поддерживать свое здоровье в течение 9 месяцев беременности. Помните, что плод также будет расти здоровым до момента рождения, если мать здорова. Как сохранить здоровье беременной и малышки в утробе матери? Ответ один: ведите здоровый образ жизни, когда мать беременна.
Сохранение здоровья беременных за счет здорового образа жизни
Сохранить здоровье беременных - дело непростое. Однако это возможно, если беременные женщины придерживаются различных методов здорового образа жизни, таких как:
1. Ешьте полноценную пищу.
Состояние здоровья во время беременности во многом зависит от здорового образа жизни беременных женщин. Заполните свою обеденную тарелку разнообразной здоровой пищей, которая очень питательна, чтобы поддерживать здоровье вас самих и плода в утробе матери.
Для матерей употребление в пищу питательных продуктов может помочь повысить выносливость, избежать риска осложнений при беременности, контролировать вес во время беременности и оставаться здоровым. Приняв здоровую диету, здоровье беременных женщин станет намного лучше.
Кроме того, беременные женщины, соблюдающие здоровую диету, также стараются избегать депрессии во время беременности. Причина в том, что питательная пища помогает стабилизировать настроение мать на протяжении всей беременности.
Употребление питательной пищи с ранних лет беременности также помогает подготовить беременных женщин к максимальному укреплению их здоровья перед родами.
Разнообразное, но сбалансированное потребление питательных веществ также способствует плавному процессу роста и развития ребенка и здоровью беременных женщин. Не забывайте, что потребление питательной пищи может помочь сохранить здоровый вес плода и предотвратить риск появления у ребенка врожденных дефектов.
Для сохранения здоровья беременных женщин необходимо употреблять следующие питательные продукты:
- Белковые продукты, такие как яйца вкрутую, куриные грудки и цельнозерновые продукты (пшеничный хлеб и коричневый рис).
- Продукты, содержащие витамин С, например цитрусовые, гуава и клубника.
- Продукты и напитки, содержащие кальций, например пастеризованное молоко и листовые зеленые овощи.
- Продукты, богатые железом, например брокколи и бобы.
- Продукты, содержащие полезные жиры, например лосось (приготовленный) и авокадо.
- Продукты, содержащие фолиевую кислоту, например яичные желтки и шпинат.
Между тем, чтобы сохранить здоровье беременных, избегайте употребления недоваренного мяса, субпродуктов животных и фаст-фуда с высоким содержанием трансжиров, если беременные женщины ведут здоровый образ жизни.
Также избегайте употребления в пищу рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности, такой как тунец, макрель и рыба-меч, чтобы сохранить здоровье беременных женщин.
2. Принимайте витамины для беременных.
Прием витаминов для беременных рекомендуется для поддержания здоровья беременных женщин в качестве попытки вести здоровый образ жизни.
Пищевая ценность беременных женщин на самом деле в значительной степени обеспечивается за счет повседневной пищи. Тем не менее, витамины могут помочь удовлетворить потребности плода в утробе матери, а также обеспечить их дополнительными питательными веществами.
Витамины для беременных обычно содержат фолиевую кислоту из витаминов группы В. Фолиевая кислота играет важную роль в развитии головного и спинного мозга ребенка. Фолиевая кислота также полезна для предотвращения риска врожденных дефектов и поддержания здоровья беременных женщин.
Этот витамин следует принимать до беременности. Поговорите со своим врачом о том, какие витамины для беременных вам действительно нужны.
Если прием витаминов для беременных вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их на ночь или жевать жевательную резинку, когда вас начинает тошнить.
3. Регулярные упражнения.
Беременность - не повод для отказа от физических упражнений. Физические упражнения по-прежнему являются важной частью здорового образа жизни для беременных женщин, чтобы поддерживать здоровье во время беременности.
Упражнения помогают улучшить кровообращение и кислород в организме, укрепляют мышцы и снижают стресс во время беременности. Физические упражнения также поддерживают интеллект ребенка еще в утробе матери.
Постарайтесь ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям, чтобы сохранить здоровье беременных женщин. Есть много вариантов безопасных упражнений для беременных. Однако вам не нужно делать изнурительные упражнения. Легкие физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или даже йога, обычно безопасны во время беременности.
4. Бросьте курить и употреблять алкоголь.
Чтобы сохранить здоровье беременных женщин и их маток в течение следующих 9 месяцев, избегайте курения и употребления спиртных напитков.
Курение и / или употребление алкоголя во время беременности может увеличить риск выкидыша. Эти две вредные привычки также могут увеличить риск преждевременного рождения ребенка, мертворождения, врожденных дефектов или рождения ребенка с низкой массой тела. Поэтому убедитесь, что беременные женщины ведут здоровый образ жизни, не курят и не употребляют алкоголь.
5. Поддерживайте идеальную массу тела.
Каждой беременной женщине рекомендуется употреблять полноценную пищу для здоровья матери во время беременности. Помимо поддержания здоровья, регулярное питание также направлено на улучшение веса беременных женщин.
Матерям, у которых до беременности был нормальный вес, рекомендуется при беременности набирать вес до 11,5-16 кг. Между тем, если вы очень похудели еще до беременности, вам необходимо прибавить в весе 13-18 кг во время беременности.
Увеличение веса очень влияет на здоровье беременных женщин и младенцев. По данным Министерства здравоохранения Индонезии, увеличение веса свидетельствует о хорошем питании беременных женщин и развитии плода в утробе матери.
В идеале рекомендуется добавлять 300 калорий в день, чтобы набрать вес и сохранить здоровье беременных.
Однако это не означает, что беременные женщины могут есть как можно больше. Следует тщательно учитывать частоту приема пищи, порции и виды еды, чтобы не набрать лишний вес и не повлиять на здоровье беременных женщин.
Избыточный вес во время беременности может нарушить здоровый образ жизни матери. Итак, вам следует проконсультироваться с гинекологом за рекомендациями, как поддерживать идеальную массу тела при беременности.
Ваш врач может помочь разработать правильный план здорового питания и предотвратить такие осложнения, как гестационный диабет.
6. Пейте достаточно воды.
Для поддержания здоровья беременных рекомендуется пить достаточное количество воды каждый день. Достаточное потребление жидкости помогает сгладить кровоток от сердца по всему телу, в том числе в матку, чтобы ее принял плод.
Кроме того, поддержание здорового образа жизни беременных женщин путем усердного употребления воды также может улучшить здоровье иммунной системы.
Мало того, эта привычка также помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем у беременных. Что касается различных проблем, которые можно предотвратить, а именно обезвоживания, усталости, анемии, запоров, геморроя и инфекций мочевыводящих путей.
Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Чтобы не устать пить простую воду с безвкусным вкусом, попробуйте добавить дольку лимона, клубники или лайма, чтобы добавить свежести.
7. Тщательно мыть руки.
Мытье рук с мылом - это привычка, которую беременные женщины должны соблюдать при ведении здорового образа жизни для поддержания здоровья тела.
Всегда мойте руки после посещения туалета, до и после еды, до и после приготовления пищи, а также после работы с предметами или местами общего пользования.
Тщательное мытье рук может помочь убить микробы и болезнетворные бактерии, которые могут атаковать во время беременности. Различные бактерии, которые атакуют, варьируются от стрептококков группы B, цитомегаловируса до токсоплазмоза.
Некоторые серьезные инфекции, перенесенные матерью во время беременности, могут увеличить риск осложнений, а также риск рождения ребенка с дефектами. Это, конечно, может повлиять на здоровье не только беременных женщин, но и плода.
Если нет источника чистой воды, можно использовать гель для мытья рук (санитайзер для рук) содержащие этиловый спирт для поддержания здоровья беременных.
8. Высыпайтесь.
Одна важная часть здорового образа жизни беременных, о которой часто забывают, - это достаточный сон. К сожалению, во время беременности вам будет легче спать днем и вам будет трудно спать ночью из-за гормональных изменений.
Затем эта проблема лишает вас сна из-за неустойчивого режима сна. Что еще хуже, недостаток сна во время беременности связан с такими осложнениями, как преэклампсия и риск кесарева сечения.
Решение: ложитесь спать, как только почувствуете усталость или сонливость. Часто спите, чтобы высыпаться.
Беременным женщинам рекомендуется спать дольше обычного в течение первого триместра беременности. Также рекомендуется много спать, чтобы облегчить процесс родов и сохранить здоровье беременных женщин.
По данным Американской ассоциации беременных, беременные женщины могут выспаться несколькими способами и поддерживать свое здоровье.
- Попробуйте новую позу для сна.
- Перед сном примите теплую ванну и попросите партнера помассировать ваше больное тело.
- Установите комнатную температуру и свет в комнате максимально комфортно.
- Попробуйте методы релаксации, например, те, которым вы, возможно, научились на уроках родовспоможения.
- Если у вас все еще есть проблемы со сном, попробуйте почитать книгу, съесть небольшие закуски, такие как фрукты, или выпить теплое молоко.
- Регулярные упражнения в течение дня также могут облегчить сон ночью.
- Коротко вздремните около 15 минут в день. Слишком долгий сон может затруднить засыпание беременных женщин по ночам.
9. Избегайте чрезмерного стресса.
Причина, по которой сон очень важен для поддержания здоровья беременных женщин, заключается в том, что одним из важных преимуществ является снижение стресса. Сильный стресс, который мешает разуму и сердцу беременных женщин, может повлиять на развитие ребенка в утробе матери.
Для этого постарайтесь сначала выяснить, что вызывает у вас стресс. Вылейте свой унег-унег на самого близкого человека или партнера, чтобы уменьшить бремя ума.
После этого вы можете попробовать техники глубокого дыхания или медитацию, чтобы снять стресс. Знаете, йога во время беременности одинаково хороша для снятия усталости в душе!
Находите время на то, что вам нравится и полезно для вашего здоровья, чтобы не испытывать стресса во время беременности.
Просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка с партнером или другом, вязание - все это может помочь вам справиться со стрессом.
Если ваш стресс невыносим, обратитесь к терапевту или психологу, который поможет вам найти первопричину и устранить ее.
Если вам трудно вести упомянутый здоровый образ жизни, попросите поддержки у вашего партнера, чтобы вам было легче жить.
