Преодоление слабости тела во время занятий •

Почти все, включая вас, могли чувствовать слабость или усталость. Когда тело чувствует себя слабым, вся деятельность и продуктивность нарушаются. Если это произойдет, другого пути нет, вы должны суметь преодолеть свое слабое тело, чтобы вернуться к духу прожитого дня. Однако как?

Причины слабого тела

Первое, что вам нужно сделать, это спросить себя: «Хорошо ли я отношусь к своему телу?» Потому что следующие причины могут быть причиной того, что ваше тело продолжает чувствовать слабость.

1. Образ жизни

По словам Теодора Фридмана, доктора медицины, специалиста по метаболизму из Университет медицины и науки Чарльза Р. Дрю, баланс между сном, диетой и физическими упражнениями является главной опорой тела. Например, если вы недосыпаете, у вас снизится аппетит, и вам будет лень заниматься спортом.

Поэтому старайтесь спать от 7 до 9 часов, ешьте сбалансированное количество фруктов, овощей и нежирного белка и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

2. Анемия

Тип анемии, который часто вызывает слабость, связан с недостатком железа. Когда возникает анемия, распространение кислорода по телу затрудняется.

Железо действует как переносчик кислорода, равномерно доставляя кислород в организм. Преодолеть слабость организма можно немедленно, употребляя много продуктов с высоким содержанием железа, если это вызвано анемией.

Чтобы узнать, есть ли у вас анемия, врач может легко определить ее по анализу крови.

3. Апноэ во сне.

Это нарушение здоровья возникает из-за того, что дыхание часто останавливается во время сна и вызывает недостаток кислорода во время сна. В результате сон нарушается, и вы часто просыпаетесь посреди ночи. Апноэ во сне нарушает процесс сна, который важен для восстановления физической формы.

В медицинском мире такая закупорка дыхательных путей во время сна называется обструктивное апноэ во сне (OSA). Симптомы, указывающие на то, что у вас есть апноэ во сне среди прочего:

храп
Частое мочеиспускание посреди ночи
скрипящие зубы,
сухость во рту,
Часто пускают слюни, и
На следующий день чрезмерная сонливость.

В дополнение к трем причинам, упомянутым выше, слабость также может возникать по следующим причинам.

Проблема с щитовидной железой (гипертироид)
Диабет
Сердечное заболевание
Депрессия
Высокое кровяное давление
Ожирение

Советы по работе со слабым телом

Конечно, лучший способ справиться с вялым телом - это сначала определить причину. Вот несколько советов, как справиться со слабостью тела, вызванной некоторыми распространенными заболеваниями.

1. Улучшите свой образ жизни

Образ жизни, который необходимо улучшить, чтобы вы больше не чувствовали слабости или усталости, - это качество сна, диета и физическая активность.

Чтобы высыпаться в соответствии с рекомендациями, попробуйте следующее.

Установите время, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в праздничные дни.
Установите в комнате или комнате комфортную температуру.
Выключите свет или сохраните в комнате темноту и тишину.
Не смотрите на светящийся экран (телевизор, компьютер или гаджет) за час до сна.
Старайтесь не есть за 90 минут или 2 часа до сна.

Ваша диета также влияет на то, насколько вы чувствуете себя слабым или возбужденным. Чтобы улучшить свой рацион, вы можете сделать следующие советы:

Ешьте меньшие порции, но чаще в течение дня
Выбирайте закуски с низким содержанием сахара.
Избегайте фастфуда
Увеличьте потребление фруктов и овощей
Продолжайте употреблять алкогольные напитки и напитки с кофеином или полностью прекратите.

Тем, кто регулярно и прилежно занимается спортом, может помочь преодоление слабости тела, поскольку улучшится качество сна. С другой стороны, тем, кто только начинает вести активный образ жизни или долгое время не занимается спортом, рекомендуется постепенно выполнять физические упражнения.

2. Преодоление анемии

Как объяснялось ранее, дефицит железа можно преодолеть путем корректировки режима питания и правильной диеты. Большинству людей требуется 150-200 миллиграммов железа каждый день. Добавьте следующие продукты, чтобы преодолеть слабость, вызванную анемией:

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи и горчичная зелень.
Красное и белое мясо (птица)
Субпродукты животных, такие как печень, почки и говяжий язык
Морепродукты, такие как сардины, лосось, тунец, палтус или другая морская рыба.
Обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок, крупы, хлеб, макаронные изделия и рис.
Бобовые, такие как фасоль, нут, соя и горох.
Зерновые, такие как тыквенные семечки, кешью, фисташки, семена льна и подсолнечника.
Витамин С, который помогает организму легче усваивать железо, например апельсины, красный перец чили и клубника.

3. Преодоление апноэ во сне

Первое, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть апноэ во сне обратиться к врачу или проконсультироваться с ним. Сообщите своему врачу о любых симптомах, которые вы испытываете.

Одним из наиболее распространенных методов диагностики является исследование сна. Этот метод требует, чтобы вы оставались в клинике или больнице. Помимо диагностики апноэ во сне, проведя исследование сна, вы также можете сразу же начать лечение.

Есть несколько других способов облегчить симптомы этого нарушения сна. а именно изменением повседневных привычек. В качестве: