Вы когда-нибудь соблюдали здоровую диету в соответствии с вашей формой тела? Фактически, существует несколько диетических методов, которые адаптируются к форме тела, один из которых - диета. эндоморф .
Что такое диета эндоморф?
Цитата из Национальной академии спортивной медицины: диетолог Уильям Х. Шелдон представил концепцию телосложения или соматотип в 1940-е гг.
На основе концепции соматотип Согласно этому тип телосложения человека состоит из трех типов, а именно: эктоморф , мезоморф , а также эндоморф .
- Эктоморф то есть высокое и худощавое тело с небольшим количеством жира и мускулов. Людям с этим типом телосложения, как правило, сложно набрать вес.
- Мезоморф тело, как правило, спортивное, крепкое и сильное. Люди с этим типом телосложения могут легко набирать и худеть.
- Эндоморф то есть тело, в котором много жира, но меньше мышц. Людям с таким типом телосложения легче набирать вес.
Тот, у кого есть тип телосложения эндоморф обычно также будет иметь маленькие плечи, средние или большие кости, круглое тело и короткие ноги.
Эндоморф также имеет грушевидное тело, потому что жир имеет тенденцию накапливаться больше в бедрах, бедрах и нижней части живота.
Высокий процент жира в организме может увеличить риск ряда проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония, болезни сердца, рак и другие заболевания.
Можно применять диету эндоморф в сочетании с соблюдением других правил здорового образа жизни, чтобы избежать риска заболевания.
Руководство по диете для тела эндоморф
Если у вас телосложение эндоморф Однако изменения режима питания и диеты недостаточно для снижения и поддержания идеальной массы тела.
Вам также необходимо учитывать план упражнений и изменения здорового образа жизни в своем рационе. эндоморф для получения оптимальных результатов.
Прием пищи и табу
Люди с телами эндоморф имеют тенденцию к более медленному метаболизму. В результате организм не сжигает калории быстро, а излишки откладываются в виде жира.
Поэтому здоровое питание для тела эндоморф это более высокое потребление жиров и белков и более низкое содержание углеводов.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, палеодиета лучше всего подходит для: эндоморф потому что каждый прием пищи содержит белок и некоторые полезные жиры.
Палеодиета - это диета, основанная на продуктах, похожих на привычки древних предков. Эту диету также часто называют диетой древнего человека. диета пещерного человека ).
В целом диета по телосложению эндоморф это включает в себя потребление свежих продуктов, в том числе:
- фрукты
- овощи,
- орехи или семена,
- нежирное мясо и яйца,
- рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, и
- масла из фруктов и орехов, такие как оливковое масло и масло грецкого ореха.
Между тем, некоторые типы продуктов, которые вам следует избегать или ограничивать их потребление, включают:
- обработанные пищевые продукты,
- зерна, такие как пшеница, овес и ячмень,
- бобовые, такие как чечевица, арахис и горох,
- молоко и молочные продукты,
- сахар и соль, а также
- картошка.
Сесть на диету эндоморф как указано выше, направлено на максимальное распределение макроэлементов, которые близки к 30 процентам углеводов, 35 процентам белка и 35 процентам жиров.
Кроме того, вы также можете отрегулировать порцию еды, чтобы не было лишних калорий.
Употребление на 200-500 калорий меньше, чем обычно, может помочь вам похудеть.
Спортивные рекомендации
Эндоморф обычно будет трудно избавиться от жира, просто изменив свой рацион, поэтому вам нужен правильный план упражнений.
Программа упражнений, включающая кардио- и силовые тренировки, поможет вам сжечь калории, нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.
Кардио-тренировка сосредоточена на деятельности, которая требует ежедневных движений и сжигания калорий. Делайте от 30 до 60 минут упражнений средней интенсивности два-три раза в неделю.
Между тем, силовые тренировки или тренировки с отягощениями направлены на наращивание и поддержание безжировой мышечной массы при одновременном повышении метаболизма.
Вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют большую силу мышц, таких как ноги, спина и руки. Также выбирайте комплексные упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц.
Что нужно учитывать
Соблюдение диеты эндоморф Корректируя свой рацион и упражнения, вы можете избавиться от лишнего жира, который вреден для здоровья.
Некоторые люди могут быть слишком агрессивными, когда дело доходит до корректировки приема пищи.
Они имеют тенденцию сильно ограничивать потребление углеводов, чтобы быстро похудеть. Фактически, ограничение углеводов, которые являются источником энергии, сделает тело вялым и утомленным во время активности.
Хорошая идея - выбрать правильное потребление углеводов, особенно сложных углеводов из пищевых источников, таких как фрукты, овощи, клубни, орехи и семена.
Кроме того, вам следует избегать или ограничивать потребление простых углеводов, таких как белый рис, хлеб, пирожные и макароны с высоким содержанием сахара и калорий.
Другие факторы, которые могут повлиять на диету эндоморф малоподвижный образ жизни или ленивое движение. Что ж, достаточный отдых и регулярные упражнения в целом могут решить эту проблему.
Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить подходящую диету и занятия.
