Когда вы беременны, все, что вы едите, важно не только для поддержания здоровья вашего тела, но и для здоровья ребенка в утробе матери. Что ж, одним из важных питательных веществ, которые должны быть в рационе беременных женщин, является комплекс витаминов B. В самом деле, каковы преимущества комплекса витаминов B для беременных женщин, поддерживающих здоровую беременность? Давай, узнай из следующего обзора!
Каковы преимущества комплекса витаминов B для беременных?
Возможно, вы более или менее знакомы с 8 типами витаминов группы B, такими как витамин B1, витамин B2 и витамин B12.
Ну, комплекс витаминов B (комплекс) сам по себе представляет собой комбинацию различных типов витаминов B.
Комплекс витаминов B является одним из важных питательных веществ, которые должны быть обеспечены беременными женщинами во время вынашивания ребенка. Так что не забывайте о пищевых потребностях беременных женщин.
Этот витамин состоит из 8 различных типов витаминов группы B, поэтому польза от него также будет различной.
Чтобы быть ясным, вот преимущества комплекса (комплекса) витаминов B для беременных с точки зрения типа:
1. Витамин B1
Витамин B1, также известный как тиамин, является одним из видов витаминов, который полезен беременным женщинам и плодам.
Прием комплекса витаминов B беременным женщинам играет важную роль в оптимизации развития мозга, нервной системы и сердца ребенка.
Судя по норме пищевой адекватности, беременным женщинам требуется около 1,4 миллиграмма (мг) витамина B1 каждый день.
Беременные женщины могут удовлетворить потребности в этом витамине B1, потребляя:
- Орехи
- Овес
- Лосось
- Грибной бульон
- Пшеничная паста
- Хлеб или крупы, обогащенные витамином B1.
2. Витамин В2
Достаточное потребление витамина B2 (рибофлавина) может сделать вашу кожу ярче и сияющей во время беременности.
Если у вас повышенное артериальное давление во время беременности, не спешите волноваться.
Если вы регулярно употребляете пищу, содержащую витамин В2, каждый день, риск преэклампсии можно предотвратить как можно раньше.
Чтобы воспользоваться преимуществами этого комплекса витаминов B для беременных женщин, ежедневная потребность в витамине B2 должна составлять 1,4 мг в день.
Поскольку витамин В2 или рибофлавин не сохраняется в организме, вам необходимо употреблять в пищу различные источники пищи.
Витамин В2 содержится в пищевых продуктах для беременных, таких как:
- Овощи, такие как спаржа, брокколи, шпинат, морковь.
- Миндальный орех
- Сладкая картошка
- Морковь
- Овес
- Темпе
- Сыр
- Молоко
- Яйцо
5. Витамин B6
Витамин B6 или пиридоксин очень важен для улучшения развития нервной системы и мозга ребенка в утробе матери.
Это связано с тем, что часть комплекса витаминов B для беременных женщин отвечает за стимуляцию выработки гормонов норэпинефрина и серотонина.
Оба гормона действуют как носители сигналов, обеспечивая оптимальный метаболизм в организме.
Для тех из вас, кто часто испытывает тошноту и рвоту во время беременности. утреннее недомогание, прием витамина B6 может быть одним из препаратов.
Все преимущества комплекса витаминов B для беременных можно получить, употребляя в пищу больше таких продуктов, как:
- Банан
- Папайя
- Пшеничная крупа
- Авокадо
- Красный рис
- Орехи
Потребность в витамине B6, необходимом беременным женщинам, на самом деле очень мала, а именно 1,9 мг в день.
Тем не менее, убедитесь, что вы всегда едите здоровую пищу, чтобы удовлетворить их потребности.
6. Витамин B7
Тем из вас, кто часто жалуется на ломкость ногтей, зуд кожи и выпадение волос во время беременности, попробуйте увеличить потребление витамина B7 или биотина.
Мало того, прием одного из этих витаминов комплекса B также приносит пользу беременным женщинам, поскольку он может оптимизировать рост плода во время беременности.
На самом деле потребность в витамине B7 во время беременности довольно мала и составляет 30 микрограммов (мкг) в день.
Но на самом деле немало беременных, у которых все еще наблюдается дефицит витамина B7.
Чтобы обеспечить поступление витамина B7 в организм, рекомендуется употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые биотином, а именно:
- Пшеница
- Молоко
- Форма
- Маточное молочко
- Цветная капуста
- Овес
- Авокадо
- Яичный желток
- Картошка
- Сыр
- Куриное мясо
- Соевые бобы
- Брокколи
7. Витамин B9
Из всего комплекса витаминов B наиболее важную роль для беременных играет витамин B9, более известный как фолиевая кислота.
Удовлетворение потребности в фолиевой кислоте во время беременности может помочь снизить риск преэклампсии.
Кроме того, по данным клиники Майо, достаточное количество фолиевой кислоты также может снизить риск различных врожденных дефектов у младенцев.
Младенцы с дефицитом фолиевой кислоты подвержены риску развития заячьей губы, пороков сердца и дефектов нервной трубки (расщелины позвоночника) у младенцев.
Чтобы получить пользу от этого комплекса (комплекса) витаминов B для беременных женщин, соблюдайте суточную дозу витамина B9 до 600 мкг каждый день.
Вы можете найти витамин B9 в таких пищевых продуктах, как:
- Чечевица
- Злаки, обогащенные витамином B9
- Орехи
- Яичная лапша
- Авокадо
- Шпинат
- Спаржа
- Печень говяжья
8. Витамин B12
Потребление витамина B12 во время беременности играет важную роль в поддержании здоровья вашей нервной системы.
В сочетании с фолиевой кислотой этот комплекс витаминов группы B может еще больше снизить риск врожденных дефектов и дефектов нервной трубки у вашего будущего ребенка.
Чтобы преимущества этого комплексного витамина B могли быть оптимально получены, убедитесь, что вы всегда удовлетворяете потребности в витамине B12 до 4,5 мкг каждый день.
Витамин B12 присутствует в различных продуктах питания, а именно:
- Соевые бобы, включая соевое молоко
- Рыба
- Домашняя птица
- Яйцо
- Молоко
- Йогурт
Помимо натуральных ингредиентов, преимущества комплекса витаминов B для беременных также могут быть получены с помощью более практичных добавок.
Однако сначала вы должны проконсультироваться со своим врачом о правильном типе и дозировке добавок в соответствии с вашим состоянием здоровья.
