Дыня - это фрукт, который часто употребляют в качестве закуски или десерта. Большинству людей обычно нравится этот фрукт, потому что он сладкий и свежий. Однако знаете ли вы, что дыни имеют много ингредиентов и преимуществ?
Пищевая ценность дыни
Дыня - это круглый фрукт, который получают из Cucumis melo. Его характеристика проявляется в желтовато-зеленом цвете кожи и ярко-зеленой мякоти. В дополнение к этому варианту есть еще оранжевая дыня, известная как мускусная дыня.
Пищевая ценность дынь одна из самых разнообразных по сравнению с аналогичными фруктами. Этот мягкий мясистый фрукт также содержит большое количество воды. Фактически, почти 90% мякоти дыни - это вода.
Съев кусок дыни весом 100 грамм, вы получите следующую пищевую ценность.
- Энергия: 36 ккал
- Белок: 0,5 г
- Жиры: 0,15 г
- Углеводы: 9 грамм
- Клетчатка: 9 грамм
- Тиамин (витамин B1): 0,04 миллиграмма
- Рибофлавин (витамин В2): 0,01 миллиграмма
- Ниацин (витамин B3): 0,4 миллиграмма
- Пантотеновая кислота (витамин B5): 0,16 миллиграмма
- Витамин B6: 0,09 миллиграмма
- Витамин C: 18 миллиграммов
- Кальций: 6 миллиграммов
- Железо: 0,17 миллиграмма
- Фосфор: 11 миллиграммов
- Калий: 228 миллиграммов
- Натрий: 18 миллиграммов
- Цинк: 0,09 миллиграмма
Польза дыни для здоровья
Благодаря разнообразному питательному составу дыни могут быть полезны для здоровья. Ниже приведен список столь разнообразных свойств дыни.
1. Предотвращает обезвоживание.
Обезвоживание происходит, когда вашему организму не хватает жидкости, поэтому он не может выполнять свои функции. Помимо питьевой воды, есть еще один простой способ предотвратить обезвоживание - есть продукты с высоким содержанием воды, например дыни.
Два кусочка дыни содержат 159 граммов воды, или полстакана воды. Различные минералы также могут восстанавливать электролиты в организме. Итак, чтобы вы больше не обезвоживались, не забудьте приготовить этот фрукт в качестве закуски.ежедневно.
2. Удовлетворять потребности беременных женщин в питании.
Во время беременности матери требуется больше витаминов и минералов, чем обычно. Беременные женщины также могут быть не в лучшей форме, потому что их иммунная система, как правило, слабее.
Плоды дыни полезны беременным. Калий в этом фрукте помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов и сердца, витамин C укрепляет иммунную систему, а витамин B6 поддерживает рост позвоночника плода.
3. Польза дыни для пищеварения.
Дыня может быть решением для тех из вас, кто испытывает трудности с дефекацией. Это преимущество обеспечивается не чем иным, как содержанием воды и клетчатки в дынях. Потребление воды и клетчатки сделает стул более наполненным, но достаточно мягким, чтобы его можно было изгнать из организма.
Содержание клетчатки в дынях не так высоко, как в других фруктах, но это действительно полезно для людей, которые не привыкли есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Постепенно добавляя клетчатку, желудок привыкает к регулярному отхождению фекалий.
4. Снижение артериального давления.
Диета с большим количеством овощей и фруктов может помочь снизить кровяное давление и снизить сердечно-сосудистые заболевания. Особенно, если пища, которую вы потребляете, содержит мало натрия и богата калием.
Натрий в организме может связывать жидкости и увеличивать объем крови, что приводит к повышению артериального давления. Калий в дыне может помочь сбалансировать объем крови. Таким образом, артериальное давление постепенно снижается.
5. Укрепите иммунную систему и предотвратите инфекцию.
Дыня - это плод с витамином С, который полезен для иммунной системы. Согласно исследованиям журнала Питательные вещества, витамин С ускоряет движение иммунных клеток к области инфекции и стимулирует определенные клетки поедать бактерии.
Витамин С также укрепляет иммунные клетки, которые защищают ткани организма от повреждений во время борьбы с микробами. Чтобы ваша иммунная система была сильнее, а организм всегда был защищен от инфекций, ешьте хотя бы один кусок дыни каждый день.
6. Улучшает сон
Дыня содержит витамин B6, который помогает стимулировать образование серотонина. Серотонин - это химическое вещество мозга, выполняющее множество функций, включая выработку настроение стабильный, создает ощущение счастья и заставляет спать крепче.
Витамин B6 также вызывает выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость по ночам. Итак, если у вас проблемы со сном, возможно, вы можете попробовать съесть несколько кусочков дыни, прежде чем принимать снотворное.
7. Польза дыни для кожи
Если вы хотите естественным образом осветлить кожу, ешьте дыню каждый день. Дыня содержит витамин С, который важен для образования коллагена. Коллаген - это белок, который составляет, поддерживает и восстанавливает ткань кожи.
Кроме того, витамин С в дыне также обладает свойствами сильного антиоксиданта. Антиоксиданты защитят клетки вашей кожи от солнечных лучей и свободных радикалов. В результате кожа остается упругой, здоровой и яркой.
8. Помогает контролировать уровень сахара в крови.
Несмотря на сладкий вкус, дыня безопасна для диабетиков. Это связано с тем, что содержание воды и клетчатки в дынях замедляет всасывание сахара в организме, тем самым предотвращая и быстро снижая уровень сахара в крови.
В отчете об исследовании в Китае также говорится, что регулярное употребление фруктов может снизить риск диабета на 12 процентов. У людей с диабетом эта здоровая привычка также может снизить риск осложнений со стороны сердца, почек и нервов.
9. Польза дыни для глаз.
Дыни питают глаза не меньше, чем морковь. Польза этой дыни заключается в лютеине и зеаксантине. Оба классифицируются как каротиноиды, которые являются сырьем для витамина А.
Лютеин и зеаксантин также являются антиоксидантами, защищающими ткани глаза. Эта защита может снизить риск повреждения глаз солнцем, старением и окружающей средой.
Дыня обладает различными свойствами: от питания глаз, предотвращения обезвоживания до улучшения качества сна. Вам даже не нужно беспокоиться о переработке этого фрукта, чтобы получить от него пользу. Просто сделайте дыню в качестве ежедневной закуски.
