Фрукты и овощи - это продукты, которые настоятельно рекомендуется употреблять каждый день. К сожалению, есть люди, которые не любят овощи и редко едят фрукты. На самом деле, есть фрукты и овощи каждый день полезно для здоровья.
Преимущества ежедневного употребления фруктов и овощей
Было проведено множество исследований, которые доказывают, что ежедневное употребление фруктов и овощей приносит большую пользу для здоровья организма.
Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже давно выступает за потребление 5 порций овощей и фруктов каждый день (так называемые). 5 в день ). Как нет, эти два вида пищи содержат необходимые организму витамины и минералы.
Общие преимущества ежедневного употребления фруктов и овощей включают:
- помогает снизить артериальное давление,
- поддерживать здоровье кишечника
- предотвратить запор,
- улучшить пищеварительную систему,
- поддерживать идеальную массу тела и предотвращать ожирение,
- защитить организм от диабета
- снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
Типы фруктов и овощей, которые можно употреблять в пищу
Фрукты и овощи бывают разных видов с соответствующими свойствами. Зная, какие фрукты и овощи подходят для ежедневного употребления, вы можете свободно есть их каждый день.
Виды фруктов
Фрукты - это мясистые растения с множеством вкусов и свойств, которые можно есть. Как правило, плоды содержат семена, их можно есть сырыми или спелыми.
Это растение бывает разных цветов, форм и вкусов. Типы фруктов, с которыми вы обычно сталкиваетесь, включают:
- яблоко и груша,
- группы цитрусовых, такие как апельсины, грейпфруты, мандарины и лаймы,
- тропические и экзотические фрукты, а именно бананы и манго,
- группы ягод, такие как клубника, малина и черника,
- группы дынь, включая арбузы и дыни, чтобы
- помидоры и авокадо.
Виды овощей
Как и фрукты, овощи доступны в различных вариантах, которые можно разделить на основе их биологической группы (семейства), а именно:
- зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат и капуста,
- крестоцветные, то есть капуста, цветная капуста и брокколи,
- кабачок, а именно тыква, огурец и кабачок,
- корни, такие как сладкий картофель и ямс,
- стебли съедобных растений, включая сельдерей и спаржу, для
- луки, такие как лук и чеснок.
Советы по употреблению фруктов и овощей каждый день
Хотя это звучит легко, на самом деле сложно есть фрукты и овощи каждый день. Некоторые из вас могут не помнить, что ели фрукты, или просто ленивы чистить их.
Хорошая новость: есть несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы организм получал необходимые ему питательные вещества из фруктов и овощей. Ниже приведены несколько простых способов есть фрукты и овощи каждый день, данные из Гарвардского университета.
1. Храните фрукты в хорошо видном месте.
Прежде всего, старайтесь хранить фрукты и овощи на хорошо видном месте. Вы можете положить несколько готовых к употреблению целых фруктов или овощей, которые были вымыты.
Вы также можете хранить измельченные фрукты и овощи в миске и ставить их в холодильник.
2. Меняйте виды фруктов и овощей, которые вы едите.
Некоторым из вас может быть скучно есть одни и те же фрукты и овощи каждый день. Поэтому старайтесь выбирать фрукты и овощи разных цветов и вариаций.
Вы можете попробовать одну порцию в день с различными вариантами в зависимости от типов фруктов и овощей, упомянутых выше.
3. Увеличьте количество фруктов и овощей в своем ежедневном рационе.
Если вам трудно тратить время на то, чтобы есть только фрукты и овощи, вы можете есть и то, и другое, включив их в свой ежедневный рацион.
Вы можете попробовать новые рецепты, в которых может быть больше овощей или фруктов, особенно во время завтрака. Ниже приведены несколько советов по добавлению фруктов и овощей в свой ежедневный рацион, которые вы можете попробовать.
- Добавьте нарезанные бананы или другие фрукты в хлопья для завтрака.
- Употребляйте йогурт вместе с фруктами.
- Возьмите хотя бы одну или две разные порции на обед или ужин.
- Попробуйте есть фрукты как десерт (десерт).
- Добавляйте овощи при приготовлении сока для более полноценного питания.
- Сделайте фрукты в качестве закуски, когда проголодаетесь.
Поначалу каждому может быть трудно есть фрукты и овощи каждый день. Если вы запутались, попросите своего врача или диетолога подобрать правильное решение.
