Во время беременности вы можете столкнуться с рядом неприятных проблем, которые безвредны, но все же делают деятельность неудобной. Одна из самых частых проблем, на которую жалуются беременные, - это утомляемость и утомляемость. Почему и нормально ли постоянно чувствовать усталость во время беременности?
Причины переутомления при беременности
Женщины часто чувствуют слабость и усталость во время беременности из-за гормональных изменений во время беременности. С увеличением срока беременности метаболизм в организме матери увеличивается, что в свою очередь влияет на повышение уровня гормона прогестерона.
Высокий уровень прогестерона в организме заставляет беременных женщин быстро чувствовать сонливость и усталость.
Беременность также вызывает ряд серьезных изменений в телосложении матери. Начиная с раннего триместра, когда организм будет усерднее работать над подготовкой плаценты.
Плацента помогает направить все виды нутритивной поддержки для формирования клеток плода, а затем эта усталость может снова появиться в последнем триместре беременности.
Примерно на 30-34 неделе беременности растущий живот матери оказывает большее давление на ее тело, поэтому мать быстро устает во время беременности.
Фактически, в это время вы также склонны испытывать судороги в ногах и боли в пояснице. В этом сроке беременности ребенок также активно двигается и пинает живот, что доставляет матери дискомфорт.
Помимо различных гормональных и физических изменений во время беременности, матери склонны испытывать усталость во время беременности, потому что они подвержены стрессу и тревоге в ожидании родов.
Это психологическое состояние может сократить время отдыха, поэтому беременные женщины могут чувствовать усталость.
Утомляемость беременных может быть разной. Некоторые чувствуют сильную усталость, а некоторые не очень сильно.
Обычно чувство усталости во время беременности постепенно уменьшается с 12 по 14 неделю.
По прошествии недели ваша энергия может снова вернуться к норме, чтобы вы почувствовали себя более бодрым и энергичным.
Усталость во время беременности, которую следует проверить у врача.
Если вы все еще чувствуете усталость даже после достаточного количества еды и отдыха, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Вы можете быстро почувствовать усталость во время беременности по нескольким причинам, как показано ниже.
- Утомляемость, сопровождаемая постоянным голодом и жаждой, может быть признаком гестационного диабета.
- Усталость, которая не проходит даже после отдыха.
- Усталость, за которой следуют такие симптомы, как жар, боль в горле и опухшие железы.
- Сильная утомляемость, за которой следует тошнота, рвота и учащенное мочеиспускание. Это может быть признаком внематочной беременности, иначе говоря, внематочной беременности.
Постоянная усталость во время беременности может быть признаком депрессии.
Усталость от большинства занятий обычно проходит в течение нескольких дней или после достаточного отдыха.
Однако следует помнить о том, что усталость во время беременности не проходит. Это может быть признаком того, что во время беременности у вас была депрессия.
Проще говоря, депрессия - это реакция организма, которая может быть вызвана острым стрессом из-за того, что организм вырабатывает слишком много гормона стресса кортизола.
Количество гормона кортизола в организме воспринимается мозгом как угроза извне, с которой нужно бороться или избегать.
Чтобы предотвратить нехватку энергии, мозг приказывает телу отдохнуть. В результате вы очень устаете и теряете силы.
Фактически, депрессивные люди на самом деле не сталкиваются с угрозой, которой нужно физически сопротивляться или избегать.
Депрессия косвенно требует, чтобы вы на мгновение перестали заниматься тем, что отягощает вас умственно. Будь то семейные проблемы, финансовые проблемы или травма от потери любимого человека.
Однако, поскольку ваше тело не может «разговаривать» с вами напрямую, одним из признаков, которые оно показывает, является чрезмерная усталость.
Человек, находящийся в депрессии, часто не хочет заниматься какой-либо деятельностью, весь день чувствует усталость, теряет аппетит и чувствует себя безнадежным и несчастным.
Как контролировать переутомление во время беременности?
Вот различные способы контроля усталости во время беременности, которые вы можете попробовать.
- Не воспринимайте перерывы как должное. Беременность - особенный момент в жизни матери. Если вы не можете выполнять всю работу, как до беременности, никогда не заставляйте ее. Даже если это всего 15 минут, для беременных женщин может стать правильным способом справиться с усталостью.
- Настройте график работы. Сократите рабочее время, чтобы больше отдыхать.
- Делайте легкие упражнения, такие как ходьба или плавание.
- Составьте регулярный график отдыха, например, идите и вставайте одновременно
- Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты. Ешьте больше, чем до беременности, согласно рекомендации Министерства здравоохранения Индонезии в 2013 году, по крайней мере, беременные женщины в 1-м триместре увеличивают потребление на 180 кал, а во 2-м и 3-м триместре - до 300 кал. Пища беременных женщин должна содержать углеводы (рис, картофель, вермишель, лапша, хлеб, макароны и т. Д.), Строительные блоки (курица, рыба, мясо, яйца, печень, молоко, орехи, тофу, темпе, сыр) и регулирующие вещества. (свежие фрукты и овощи). Старайтесь есть пищу небольшими порциями и часто.
- Убедитесь, что вы не обезвожены, пейте много воды, беременным женщинам нужна повышенная потребность в воде во время беременности. Исходя из рекомендаций Министерства здравоохранения Республики Индонезия в 2013 году, как в 1,2, так и в 3 триместрах, достаточное количество воды для беременных следует добавлять не менее 300 мл из обычных 8 стаканов в день.
- Управляйте стрессом и эмоциями во время беременности
