Похудеть непросто. Вы чувствуете, что прилежно выполняли упражнения и диету, но стрелка шкалы никогда не указывает влево. На самом деле нередко стрелка ваших весов указывает вправо, что означает увеличение вашего веса. Такое ощущение, что все ваши усилия по упражнениям и диете напрасны. Действительно, за увеличением веса, физическими упражнениями и диетой стоит множество факторов, которые не контролируются должным образом. Кроме того, есть привычки, которые заставляют вас набирать вес.
Какие факторы могут привести к полноте?
«Плохое питание - одна из причин увеличения веса», - говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, врач-диетолог клиники похудания. Вам нужно изменить некоторые привычки. Определите любые привычки, которые могут увеличить вес:
1. Не зацикливайтесь на еде
Если вы когда-нибудь слышали о Дзен-моменте, вы знаете, что «когда вы едите, просто ешьте». Часто наш мозг блуждает повсюду, когда мы что-то делаем, например, когда мы едим. Еда во время просмотра телевизора заставит нас забыть о себе, мы бессознательно снова и снова засовываем еду в рот. Мы не осознаем вкус пищи, которую едим. Даже одна сумка Попкорн соленый может исчезнуть за секунды. Сосредоточение внимания на пище, вкусе и каждом жевании может помочь нам понять, когда мы наелись.
2. Недостаток сна.
Когда вы недосыпаете, вырабатывается гормон кортизол, который регулирует желание есть. Вы также будете чувствовать голод, когда вам не хватает сна, даже если вы на самом деле сыты. Недостаток сна также увеличивает запасы жира в организме.
3. Ешьте после ужина.
Тем не менее, по словам Кэтлин Зельман, есть после ужина - это привычка, которую необходимо изменить, особенно если вы употребляете сладкие продукты, такие как шоколадный торт. Вам следует заменить эту привычку горячим чаем или низкокалорийными продуктами.
4. Недостаточно пить
Употребление достаточного количества воды поможет вам выглядеть молодыми и здоровыми. Кроме того, пищеварительная система может работать хорошо. По словам Молли Кимбалл, диетолога из Нового Орлеана, иногда организм принимает усталость за голод. Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Исследование, проведенное в ноябре 2008 года, обнаружило связь между повышенным потреблением воды и повышенной потерей веса. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что человек, соблюдающий диету, выпивал восемь стаканов воды два раза в день перед едой, что приводило к потере веса примерно на 3 кг.
5. Голодный по магазинам
Не лучшее сочетание, если вы идете по магазинам голодным. Вы в конечном итоге купите и съедите много еды. Когда вы чувствуете голод, ваш мозг получает сигнал, что вы хотите съесть что-нибудь, стимулируемое гормонами. грелин, тем самым посылая сигнал покупать все, что вы видите. Совет - съешьте что-нибудь перед покупкой. По крайней мере, вы набили желудок.
6. Ешьте все, что есть
Это часто не осознается, когда вы на работе или в аэропорту, даже если вы не голодны, вы едите все, что есть на вашем столе, чтобы отвлечься или развлечься, ожидая в аэропорту. Иногда закуски вредны для здоровья, например жареные продукты, упакованные продукты и сладости; Эти продукты не только высококалорийны, но также могут вызывать холестерин и диабет. Если вы всегда чувствуете голод, путешествуя, вы можете сделать свой собственный бутерброд здоровые. Вы также можете приготовить нарезанные на кусочки фрукты, смузиили другие полезные закуски.
7. Напитки с высоким содержанием калорий.
Жидкие калории обычно содержится в газированных и алкогольных напитках. Кроме того, вам также следует избегать кофе. смешанный предлагается в кофейнях, так как обычно добавляется взбить сливки из яичных белков. Белок действительно может заставить ваше тело чувствовать себя сытым, но взбить сливки уже смешанный с молоком и другими ингредиентами, не осознавая, сколько калорий поступает в ваш организм слишком много. Вы можете заменить его диетической газировкой или светлое пиво.
8. Пропуск завтрака.
Организму нужна энергия, после ночного голодания вашему метаболизму нужна пища. Удерживая голод, организм вырабатывает гормоны грелин а такжеголод стимулируется этим гормоном. Пока все, что вам нужно, это гормоны лептин, потому что этот гормон стимулирует чувство насыщения. Когда вы слишком голодны, вы в конечном итоге съедаете слишком много еды в течение дня. Если вы занимаетесь только в помещении, калории будут накапливаться в организме. Тебе нужно сжечь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему от нездоровой пищи толстеют?
- Здоровый, сытный и нежирный завтрак? Попробуйте мюсли
- Правда ли, что тело может быть толстым, но при этом оставаться здоровым?
