Жир на животе очень трудно избавиться, но есть много способов избавиться от жира на животе. Один из них - занятия сердечно-сосудистыми видами спорта, такими как плавание, теннис, баскетбол, бадминтон, бег, аэробика и так далее. Помимо сердечно-сосудистых упражнений, есть также несколько простых движений для сжигания жира на животе, например, поднятие тяжестей и йога.
Упражнения для избавления от жира на животе
1. Качели гири.
- Начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч и держитесь за них. гиря обеими руками.
- Держите руки вытянутыми вниз и используйте положение приседания.
- Качать гиря назад между ног, затем сделайте шаг вперед к груди.
- Руки держите прямо и не наклоняйтесь.
- Повторите это движение.
2. Приседания.
- Начните с того, что лягте на спину на коврик.
- Согните ноги в коленях и позвольте ступням коснуться земли.
- Руки положите рядом с головой.
- Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола.
- Выдохните, когда поднимаете тело вверх, затем снова вдохните, когда ваше тело снова опускается.
3. Прокатная доска.
- Примите положение так, чтобы локти и колени касались пола.
- Смотрите вперед, пока ваша шея не совпадет с позвоночником.
- Поднимите колени так, чтобы на полу опирались только пальцы ног и локти.
- Затем отпустите одну руку и одну ногу, поворачивая корпус, если левая рука будет отпущена, тогда левая ступня будет опираться на правую ступню, а тело будет обращено влево.
- Сохраняйте равновесие и делайте противоположное в противоположном направлении.
4. Поворот на выпаде.
- Сделайте шаг вперед левой ногой, затем согните левую ногу и держите правую ногу прямо.
- Почувствуйте напряжение в мышцах правой ноги, затем поднимите руки прямо перед собой.
- Используйте пальцы правой ноги, чтобы поддерживать свой вес.
- Убедитесь, что верхняя часть тела соответствует позвоночнику.
- Двигайте плечами вправо и влево.
- Затем переключитесь на другую ногу, проделайте то же движение.
5. Навасана
- Сядьте на пол, согнув колени.
- Положите руки под сгиб ноги.
- Держите грудь приподнятой и отведите плечи назад.
- Возьмитесь за живот и медленно поднимите ноги, насколько сможете.
- Освободите руки от захвата и вытяните их вперед.
- Задержитесь в этом положении на 5-15 вдохов, затем расслабьтесь и повторите.
6. Лебединое погружение.
- Лягте животом прямо на пол и вытяните руки над головой.
- Поднимите ступни и плечи примерно на 10 см от земли.
- Задержите дыхание на счет до 8, затем выдохните и отведите руки назад.
- Возьмитесь за кончики стоп ладонями внутрь.
- Задержитесь на счет 8, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
7. Прыгающий домкрат.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите вниз на правый и левый бок.
- Одним движением подпрыгните ногами вправо и влево, пока ваши стопы не станут широко расставлены, и поднимите руки над головой, как будто хлопаете в ладоши.
- Сразу вернитесь в исходное положение.
8. Поворот на спине.
- Лягте на спину, вытянув ноги прямо.
- На вдохе подтяните правое колено к груди.
- Левой рукой осторожно прижмите правое колено к левой стороне на выдохе.
- Вытяните правую руку прямо в сторону так, чтобы тело от талии вниз было обращено влево, а тело от талии вверх было обращено вправо.
9. Приседания.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Как можно ниже опустите тело, отводя бедра назад (помните, не толкайте колени!).
- Поднимите руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
- Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь должна быть вытянутой, а не сгорбленной.
- Затем ненадолго поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
10. Хруст в животе.
- Лягте на спину, согнув колени и выпрямив ноги под углом 90 градусов.
- Положите руки на голову, не сцепляйте пальцы и не поднимайте голову.
- Упритесь спиной в пол, чтобы задействовать мышцы живота.
- Слегка сдвиньте подбородок так, чтобы оставалось небольшое пространство между подбородком и грудью.
- Начните поднимать плечи примерно на 10 см от пола и держите поясницу на полу.
- Задержитесь на мгновение наверху, затем медленно вернитесь вниз.
Это 10 видов упражнений, с помощью которых вы можете попытаться избавиться от жира на животе. Осмелитесь попробовать?
