Йога и пилатес - это две формы упражнений, которые можно назвать схожими, если смотреть с точки зрения типа движения. Единственная разница в конечной цели: йога больше фокусируется на упражнениях на гибкость, медитации и управлении стрессом, тогда как пилатес больше фокусируется на выработке выносливости тела. Тогда какой вид упражнений вам подходит?
Знайте разницу между йогой и пилатесом
Многие люди начинают любить йогу и пилатес, особенно женщины, как часть их здорового образа жизни. Вы можете легко найти занятия пилатесом и йогой в различных спортзалах и фитнес-центрах.
Йога и пилатес - это виды спорта с малой или малой нагрузкой, при которых риск травм минимален. Но даже в этом случае эти два упражнения могут улучшить вашу выносливость и общее состояние здоровья.
Прежде чем выбрать подходящий тип упражнений, вы должны сначала узнать о некоторых различиях между упражнениями йоги и пилатеса, чтобы сделать выбор.
1. Происхождение
Йога зародилась и начала развиваться около 5000 лет назад в Индии. Этот тип практики продолжал развиваться на протяжении веков и находился под влиянием различных культур. До сих пор существуют различные виды йоги, от Аштанги, Крипалу, Бикрама до Виньясы.
Между тем пилатес - это современная версия практики йоги. Йозеф Пилатес, спортсмен из Германии, начал развивать пилатес примерно в 20 веке. Он создал серию физических упражнений как форму реабилитации и укрепления, сосредоточив внимание на контроле постуральных основных мышц.
2. Методика практики.
Оба метода практики, йога и пилатес, приносят понимание того, что тело и разум - это две взаимосвязанные вещи.
Разница в том, что йога добавляет один элемент, а именно душу. Изучение души и духовности занимает значительную часть общей практики йоги, особенно посредством медитации.
Между тем, пилатес создает принцип взаимосвязи между телом и разумом и ищет способы, как и то, и другое может помочь вам двигаться в повседневной жизни.
3. Инструменты
По сути, эти два вида спорта требуют очень небольшого количества оборудования. По крайней мере, вам понадобится только коврик для йоги ( коврик для йоги ) с функцией снижения риска поскользнуться рук и ног при выполнении различных движений в упражнении.
Вам могут понадобиться вспомогательные устройства при выполнении упражнений пилатеса, которые немного сложнее йоги. Вы можете использовать такое оборудование, как кольцо для пилатеса , мяч для пилатеса , блокировать , или группа сопротивления которые можно использовать для тренировок дома или в тренажерном зале.
4. Техника дыхания.
Будь то йога или пилатес, вам также важно уделять внимание дыхательным упражнениям. Причина в том, что в каждом из этих видов спорта применяются разные техники.
На практике йога использует техники глубокого дыхания. Особенно в типах йоги Виньяса и Аштанга они обычно используют технику удджайи пранаяма или хрипы. Цитата из журнала йоги, удджайи пранаяма это техника дыхания путем вдоха и выдоха через нос, которая может дать энергию и расслабляющий эффект.
Между тем, в практике пилатеса вы, как правило, выполняете упражнения на дыхание, а именно вдыхаете через нос и выдыхаете через рот.
5. Цель упражнения.
Если ваша цель упражнений - «нарваться» на повседневную рутину, чтобы переориентировать, выберите йогу. По данным журнала Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине Даже в этом случае практика йоги может положительно сказаться на борьбе со стрессом. В результате йога может помочь вам достичь и поддерживать баланс между телом, разумом и духом.
Практика йоги сочетает в себе движения и позы, необходимые для общего здоровья и благополучия, включая расслабление, дыхание и медитацию для достижения духовного спокойствия и умиротворения.
Если ваш приоритет - восстановление после травмы или укрепление слабых суставов, у пилатеса больше преимуществ перед йогой.
Рэйчел Комптон, директор по пилатесу Elixir Health Club Sydney, цитируемая Body and Soul, сказала, что пилатес может увеличить силу и стабильность тела, чтобы восстановить жизнеспособность тела после травм суставов.
Физиотерапевты также уже много лет используют пилатес для лечения и лечения травм путем укрепления мышц, поддерживающих суставы, и предотвращения возможных травм в будущем.
Йога или пилатес, что вам лучше?
Как для спортсменов, так и для обычных людей эти два вида спорта могут принести разные преимущества, которые так же полезны для вашего тела, как и следующие.
- Йога - идеальное упражнение, если вы делаете упор на растяжку и гибкость. Преимущества йоги за счет растягивающих движений могут помочь справиться с мышцами, которые изнашиваются после того, как вы постоянно используете ее для занятий. Занятия йогой могут варьироваться от легких и расслабляющих до сильного потоотделения, в зависимости от класса и типа йоги, которым вы занимаетесь.
- Пилатес - это упражнение, которое укрепляет вашу спину и позвоночник, руки, бедра, внутреннюю поверхность бедер и пресс, одновременно тренируя мышцы кора. Для спортсмена преимущества пилатеса также могут исправить несбалансированную осанку и тренировать движения тела, чтобы они были более эффективными, тем самым снижая риск травм.
- Для непрофессионала эти два вида спорта могут помочь сбросить вес, если вы будете заниматься этим регулярно. 60-минутное занятие йогой может сжечь около 200-630 калорий, в зависимости от типа йоги, которым вы занимаетесь. Кроме того, пилатес в течение 60 минут также может сжигать 270-460 калорий за сеанс, в зависимости от уровня сложности.
Итак, что лучше между йогой и пилатесом? Хорошая новость в том, что вам не нужно слишком беспокоиться о выборе между этими двумя видами спорта. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте оба варианта на пробном занятии и посмотрите, какое упражнение вам подходит. Многие люди даже вместе занимаются йогой и пилатесом, чтобы получить пользу от этих двух упражнений.
Однако, если у вас есть конкретная цель, сосредоточьтесь на одной практике, чтобы получить от нее максимальную отдачу. Также проконсультируйтесь со своим врачом или инструктором, если вы выполняете упражнения для восстановления после определенных травм или заболеваний.
