Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление» или «гипертония», это не означает, что вы должны принимать гипотензивные препараты на всю жизнь. Приняв здоровый образ жизни и правильно питаясь, вы все равно можете контролировать свое кровяное давление и предотвратить осложнения гипертонии в будущем. Помимо пищи, которую вы едите, вы можете удовлетворить потребности своего организма в питании с помощью витаминов и минеральных добавок, снижающих высокое кровяное давление.
Хотя это и не самое главное, эта витаминно-минеральная добавка может быть для вас вариантом, помогающим снизить кровяное давление. Тогда правда ли, что определенные витаминные и минеральные добавки могут помочь снизить вашу гипертонию? Какие витамины и минералы можно использовать для контроля гипертонии?
Различные минералы и витамины для снижения высокого кровяного давления
Витамины и минералы - это питательные компоненты, которые важны для обмена веществ в организме. Когда минералы, такие как натрий и калий, недоступны в организме в достаточном количестве или даже в избытке, это состояние может быть фактором риска и причиной гипертонии.
Чтобы удовлетворить потребности в витаминах и минералах, вам необходимо придерживаться здорового питания. Для людей с гипертонией эти потребности в питании могут быть удовлетворены с помощью рекомендаций по диете DASH. Однако, если вам все еще не хватает определенных витаминов и минералов, несмотря на то, что вы придерживаетесь здоровой диеты, могут потребоваться добавки.
Тогда какие витаминные и минеральные добавки можно принимать для снижения высокого кровяного давления? Вот варианты для вас.
1. Калий
Калий или калий является важным минеральным компонентом, необходимым для контроля артериального давления. Этот минерал помогает снизить напряжение в кровеносных сосудах и уравновешивает количество натрия (из соли) в организме, так что сердце и артериальное давление находятся под контролем.
По данным агентства Blood Pressure UK, почки играют роль в контроле артериального давления, фильтруя кровь и удаляя лишнюю жидкость с мочой. Этот процесс использует баланс между натрием и калием в организме.
Если ваш организм потребляет меньше соли и калия, функция почек по удалению жидкости будет нарушена. Избыток жидкости в организме может вызвать повышение артериального давления.
Для этого вам нужно есть продукты с высоким содержанием калия, если у вас в анамнезе есть гипертония. При необходимости витаминные и минеральные добавки, содержащие калий, могут быть вариантом для снижения вашего высокого кровяного давления. Проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам принимать добавки калия или достаточно калия из продуктов.
Однако, как правило, эта добавка калия необходима людям с гипертонией, которые принимают мочегонные препараты. Потому что мочегонные препараты, такие как гидрохлоротиази, вызывают выход калия из организма вместе с мочой.
Кроме того, недостаток калия может быть вызван рядом других состояний, таких как рвота, диарея или чрезмерное употребление алкоголя. Алкоголь является одной из причин гипертонии, особенно при эссенциальной или первичной гипертонии.
Однако вам также нужно быть осторожным при приеме добавок калия, особенно если у вас проблемы с почками или вы принимаете препараты ингибиторов АПФ. У пациентов с проблемами почек слишком много калия может вызвать накопление калия в крови или гиперкалиемию. Если не лечить немедленно, гиперкалиемия может вызвать аритмию или нарушение сердечного ритма.
Принимайте достаточное количество калия в соответствии с рекомендациями врача. Например, взрослым мужчинам рекомендуется потреблять 3400 мг калия в день, а взрослым женщинам - 2600 мг в день. Однако для людей старше 50 лет рекомендуемое потребление калия составляет 4700 мг в день.
Помимо добавок, вы можете удовлетворить свои потребности в калии из фруктов и овощей, таких как бананы, авокадо, картофель, шпинат и другие продукты, снижающие уровень крови.
2. Магний
Еще один вид витаминов и минералов, которые можно принимать для снижения высокого кровяного давления, - это магний. Магний необходим организму для выработки энергии, здоровья костей и снижения напряжения в кровеносных сосудах, чтобы предотвратить высокое кровяное давление.
Фактически, исследование, опубликованное в журнале Hypertension в 2016 году, показало, что добавки магния могут снизить кровяное давление. Исследование показало, что у человека, который принимал добавки магния в дозе 368 мг в течение трех месяцев, наблюдалось снижение систолического артериального давления примерно на 2 мм рт. Ст. И диастолического примерно на 1,8 мм рт.
Однако исследователи подчеркнули, что эффекты добавок магния могут ощущаться только у тех, кто испытывает дефицит магния из-за приема пищи. Поэтому, если у вас гипертония, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, нужно ли вам принимать добавки магния.
Однако, как и калий, добавки с магнием можно давать людям с гипертонией, которые принимают мочегонные препараты. Причина в том, что эффект диуреза, возникающий из-за употребления мочегонных препаратов, может привести к потере магния из вашего тела.
Кроме того, дефицит магния чаще встречается у пожилых людей. Поэтому пожилым людям рекомендуется потреблять больше магния, чем молодым.
По данным Университета штата Орегон, взрослым мужчинам в возрасте 19-30 лет рекомендуется потреблять около 400 мг магния в день, а женщинам - до 310 мг. Мужчинам старше 31 года рекомендуется употреблять 420 мг магния в день, а женщинам - 320 мг в день.
Между тем, толерантность к употреблению добавок магния в день составляет 350 мг в день. Тем не менее, вы должны спросить своего врача о пределах потребления этой добавки в соответствии с вашим состоянием. Причина в том, что кто-то с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, действительно подвергается риску при приеме добавок магния.
Помимо добавок, вы можете получать магний из продуктов, которые вы едите, таких как зеленые овощи, цельнозерновые и орехи.
3. Кальций
Еще один вид витаминов и минералов, которые помогают облегчить симптомы гипертонии, - это кальций. Помимо здоровья костей и зубов, кальций также может расслаблять кровеносные сосуды, обеспечивая плавный кровоток и поддержание артериального давления.
У людей с гипертонией кальций может влиять на суженные кровеносные сосуды, что может снизить и без того высокое кровяное давление.
Однако важно знать, что чрезмерное потребление кальция может фактически увеличить риск сердечных заболеваний. Следовательно, Dr. Рэндалл Зусман из кардиологического центра Массачусетской больницы общего профиля предлагает вам получать кальций с пищей, а не с добавками.
Рекомендуется употреблять 1000 мг кальция в день. Пожилым людям, а именно женщинам старше 51 года и мужчинам старше 71 года, рекомендуется употреблять 1200 мг кальция в день.
Люди с гипертонией могут потреблять кальций из молока и молочных продуктов, рыбы и зеленых овощей. Однако вам нужно помнить о потреблении обезжиренного или обезжиренного молока и молочных продуктов, потому что высокое содержание жира также может усугубить вашу гипертонию.
Если вы чувствуете, что вам не хватает кальция с пищей, вы можете проконсультироваться с врачом, можете ли вы принимать добавки кальция или другие витамины, снижающие высокое кровяное давление.
4. Коэнзим Q10 (CoQ10)
Коэнзим Q10 (C0Q10) - это соединение, которое ваш организм вырабатывает естественным путем. Эти соединения помогают организму преобразовывать пищу в энергию и действуют в организме как антиоксиданты.
В отношении артериального давления антиоксидантные свойства CoQ10 могут помочь снизить окислительный стресс за счет увеличения доступности оксида азота в организме. Оксид азота играет роль в расслаблении стенок артерий. Когда оксид азота снижается, вы рискуете сузить кровеносные сосуды, что может повысить кровяное давление.
Это также было доказано исследованиями, опубликованными в Journal of Human Hypertension. Исследование показало, что прием CoQ10 может снизить систолическое артериальное давление до 17 мм рт. Ст. И диастолическое до 10 мм рт. Ст. У пациентов с гипертонией без значительных побочных эффектов.
Поэтому CoQ10 рекомендуется как один из витаминов и минералов, снижающих высокое кровяное давление, особенно тем, у кого низкий уровень CoQ10 в организме. Низкие уровни CoQ10 обычно обнаруживаются у людей, страдающих сердечными заболеваниями, или у людей пожилого возраста.
Причина в том, что CoQ10 имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, и это состояние также увеличивает риск гипертонии.
Чтобы получить CoQ10, вы можете есть несколько продуктов, например мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Однако одного приема пищи может быть недостаточно для значительного повышения уровня CoQ10. Если это произойдет с вами, ваш врач может посоветовать принимать добавки CoQ10.
5. Омега-3 жирные кислоты.
В отличие от CoQ10, жирные кислоты омега-3 не могут вырабатываться организмом. Вы можете получить эти жирные кислоты из рыбы и рыбьего жира, такого как лосось, скумбрия, форель и моллюски, которые содержат омега-3 типы DHA и EPA.
Кроме того, некоторые семена и растительные масла также содержат другие типы омега-3, а именно альфа-линоленовую кислоту или ALA. Добавки рыбьего жира с содержанием омега-3 также были найдены на рынке.
Многие исследования показали, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут снижать кровяное давление, особенно у пациентов с умеренной и тяжелой гипертензией. Поэтому эту добавку также часто используют в качестве витаминов и минералов для снижения высокого кровяного давления.
Причина в том, что эти жирные кислоты, как полагают, снижают уровень триглицеридов и холестерина в организме и предотвращают накопление жира в артериях, что является одной из причин гипертонии.
Несмотря на свою эффективность, вам также необходимо соблюдать осторожность при приеме добавок омега-3. Это связано с тем, что эта добавка взаимодействует с некоторыми лекарствами от высокого кровяного давления и антикоагулянтами. Проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам его принимать.
6. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота включает витамины и минералы, которые необходимы для снижения высокого кровяного давления, особенно для матерей, страдающих гипертонией во время беременности.
Помимо снижения высокого кровяного давления, фолиевая кислота также является важным витамином и минералом для роста и развития плода в утробе матери. Исследование от Журнал Австралийского колледжа акушерок показали, что адекватное потребление фолиевой кислоты во время беременности может снизить риск гестационной гипертензии и преэклампсии.
7. Волокно
Клетчатка - еще один компонент питания, необходимый людям с гипертонией для снижения артериального давления. Вы можете получить клетчатку из различных овощей, включая листовую зелень и свежие фрукты.
Тем не менее, пищевые добавки с клетчаткой также могут быть вашим выбором, как и другие витамины и минералы, снижающие уровень кроветворения. В исследовании, опубликованном в Arch Intern Med показали, что прием пищевых добавок в количестве 11 граммов в день снижает артериальное давление, как систолическое, так и диастолическое.
Снижение было даже больше у пожилых людей (старше 40 лет), чем у молодых людей. Кроме того, было показано, что даже у людей, не страдающих гипертонией, потребление клетчатки предотвращает повышение артериального давления.
Однако нет определенной причины, по которой клетчатка может влиять на кровяное давление. Однако продукты, содержащие клетчатку, такие как овощи и фрукты, обычно также содержат высокий уровень калия, магния и ненасыщенных жирных кислот, которые, как было показано, влияют на кровяное давление.
В дополнение к упомянутым выше, некоторые другие витамины и минералы также влияют на высокое кровяное давление. Тем не менее, вы должны сначала проконсультироваться с врачом о его эффективности при гипертонии, от которой вы страдаете. Вот некоторые другие витамины и минералы, снижающие уровень кровообращения:
- Витамин Д
- Витамин С
- Витамин В2 или рибофлавин
- Витамин Е
- Железо
- L-аргинин
Обратите на это внимание перед приемом витаминных добавок, снижающих уровень кроветворения.
Прием определенных витаминных и минеральных добавок - это один из методов, который вы можете выбрать для снижения высокого кровяного давления. Однако вам нужно быть осторожным, потому что некоторые типы витаминов, снижающих высокое кровяное давление, могут влиять на принимаемые вами лекарства от гипертонии, такие как ингибиторы АПФ и бета-блокаторы.
Фактически, некоторые добавки могут даже поднять ваше кровяное давление. Поэтому, если вы проходите терапию гипотензивными препаратами, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите принимать один из витаминов или минералов, снижающих высокое кровяное давление.
Кроме того, вам важно знать, что одного приема витаминов и минералов недостаточно для снижения высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе. Самым важным средством снижения высокого кровяного давления, особенно у людей с гипертонией, являются, конечно, лекарства от врачей и соблюдение здорового образа жизни.
Затем также необходимо принимать витаминно-минеральные добавки в соответствии с назначенной дозой. Если чрезмерно, вас могут беспокоить другие риски для здоровья.
Также нужно помнить, что эффект от каждой добавки индивидуален для каждого человека. Другие люди могут почувствовать эффект после приема определенных добавок, но может не случиться с вами.
Если это произойдет с вами, не огорчайтесь. Лучше спросить своего врача о том, как правильно снизить артериальное давление в зависимости от вашего состояния, или вы можете попробовать другие способы, например, природные средства для снижения гипертонии.
