Обычно голод возникает каждые 3-4 часа после еды и со временем усиливается, если вы ничего не ешьте. Однако бывают случаи, когда вы быстро чувствуете голод, даже если вы только что поели.
Есть много причин, по которым ваш желудок часто урчит, даже если вы только что поели. Что заставляет человека быстро голодать?
Причины повторного голодания после еды
Голод не всегда означает, что вам нужна еда. Это то, что часто делает вашу диету беспорядочной, потому что она всегда утоляет вашу тягу к голоданию.
На самом деле, возможно, ваш голод вызван не тем, что вы недостаточно едите. Некоторые из других причин приступов голода описаны ниже.
1. Вы быстро проголодаетесь из-за обезвоживания.
Иногда трудно отличить жажду от голода. Часто жажду принимают за голод. Итак, вместо того, чтобы искать воду, вы ищете еду. «Вашему телу просто необходима жидкость, - говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской академии питания и диетологии.
По словам Алиссы, спутанность сознания возникает в гипоталамусе (части мозга, регулирующей аппетит и жажду). Чтобы избежать этой путаницы, убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости.
Если вы проголодались и не выпили в тот день много воды, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, чтобы убедиться, что голод действительно является тем, что вы чувствуете.
2. Вы недосыпаете.
По словам Рамси, недостаток сна может привести к резким скачкам уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит, а также к снижению уровня лептина, гормона, вызывающего чувство сытости.
Недостаток сна повышает вероятность того, что вы будете чувствовать усталость, когда проснетесь. В результате система вашего тела, которая отчаянно нуждается в энергии, вызывает желание потреблять сахар.
3. Слишком много углеводов.
Углеводы, такие как рис, макаронные изделия, выпечка, печенье и лапша, быстро повышают уровень сахара в крови, а затем также быстро падают. Это падение уровня сахара в крови вызывает чувство голода.
4. Вы в стрессе.
Когда вы напряжены, ваше тело увеличивает выработку гормонов стресса адреналина и кортизола. Повышенный уровень гормонов заставляет системы вашего тела думать, что они атакованы и нуждаются в энергии.
От этого у вас начинает расти аппетит. Стресс также снижает уровень серотонина в мозге, который вызывает чувство голода, когда вы не спите.
5. Вам не хватает белка.
«Белок не только остается в желудке и усиливает чувство сытости, но и доказал свою эффективность в подавлении аппетита», - говорит Алисса. В справочнике индонезийской пищевой этикетки указано, что средняя суточная потребность индонезийцев в белке составляет 60 граммов в день.
6. Вы едите недостаточно жиров.
Так же, как и белок, ненасыщенные жиры также вызывают чувство сытости. «Когда вы насытились после еды, вы с большей вероятностью прислушаетесь к своим сигналам голода и не будете есть снова, пока не проголодаетесь по-настоящему», - говорит Алисса.
Добавьте полезные жиры, такие как орехи, семена и авокадо. Эксперты рекомендуют взрослым ограничить потребление жиров до 20–35% от общей суточной калорийности.
7. Вы пропускаете приемы пищи.
Когда вы пропускаете прием пищи и слишком долго пустой желудок, это увеличивает выработку гормона голода, грелина, тем самым повышая аппетит.
Старайтесь не пропускать приемы пищи. Не оставляйте желудок незаполненным более 4-5 часов.
Как быть сытым подольше?
Вам не нужно есть больше, чтобы ваш желудок дольше оставался сытым и менее голодным. Попробуйте следующие методы:
1. Выбирайте правильную еду
Ваше тело ценит здоровую пищу, потребляемую правильными порциями. Вы можете разделить продукты, которые вы будете употреблять на завтрак, обед и ужин, а также на закуски. Вы также можете практично отмерить порцию еды.
Также важно обращать внимание на выбор блюд. Не потребляйте чрезмерное количество углеводов, потребляйте достаточное количество белка, полезных жиров в соответствии с рекомендациями и увеличивайте количество клетчатки, такой как соевые бобы, фрукты и овощи.
2. Избавьтесь от углеводов!
Употребление в пищу таких источников углеводов, как рис, макаронные изделия, лапша, пончики, пирожные и печенье, легко заставит вас проголодаться. Поэтому уменьшите потребление. Метод?
Просто обойдите это, потребляя закуски здоровые закуски, такие как закуски, содержащие сою, примерно за 2 часа до еды.
Высокое содержание белка и клетчатки в соевых закусках заставит вас дольше чувствовать сытость, тем самым уменьшая желание есть углеводы во время обильных завтраков, обедов и ужинов.
3. Высыпайтесь.
Качественный сон поможет сбросить вес. Сколько часов сна считается хорошим?
Согласно рекомендациям Национального фонда сна, взрослым необходимо 7-9 часов сна каждый день. Между тем, родителям старше 65 лет необходимо 7-8 часов сна каждый день.
4. Перед употреблением читайте этикетки с пищевыми продуктами.
Чтение этикеток с пищевыми продуктами так же важно, как и употребление самой пищи. Зная эту информацию, вы можете измерить, сколько углеводов, белков и клетчатки вы потребляете.
Поэтому, когда вы находитесь в продуктовом магазине, вы должны проверить этикетку и подтвердить, какой в нем жир или сколько в нем клетчатки.
Удачи!
