Боль в спине не только мешает повседневной деятельности, но и делает сон менее крепким. Неправильное положение для сна может еще больше ухудшить ваше состояние. Поэтому вам необходимо выяснить, какие позы для сна подходят при болях в спине, чтобы вы могли оставаться здоровыми. Хорошее положение для сна также может помочь облегчить боль в спине.
Наиболее рекомендуемое положение для сна при болях в спине
Цитата из Medical News Today, плохое положение для сна может оказывать большее давление на проблемную область поясницы, что усиливает интенсивность боли.
Вот почему важно, чтобы позвонки были прямыми, параллельны и соответствовали положению головы, плеч и бедер, когда болит поясница. Правильная осанка во время сна может снизить напряжение в мышцах и связках позвоночника и предотвратить его аномальные изменения.
Кроме того, правильное положение для сна может облегчить боль, потому что мышцы находятся в расслабленном состоянии и не потребляют слишком много энергии. В конце концов, правильное положение для сна может улучшить и сохранить здоровье костей и суставов.
Вот различные позы для сна, которые можно применять при болях в спине:
1. Прямо на спине, подперев колени подушками.
Лучшее положение для сна при болях в спине - лежа на спине на матрасе. Однако не стоит сразу ложиться.
Убедитесь, что ваш позвоночник находится на прямой линии с головой, шеей и ногами. Вы можете подложить небольшую подушку под колени, чтобы она равномерно поддерживала ваш вес. Таким образом, положение тела полностью перпендикулярно матрасу.
Вот как это сделать:
- Лягте на спину лицом к потолку. Не наклоняйте голову вправо или влево.
- Используйте мягкую удобную подушку для поддержки головы и шеи.
- Подложите небольшую подушку под колени.
- Для лучшей поддержки вы можете заполнить пустоты в пояснице дополнительными подушками.
Это положение помогает сохранить естественный изгиб позвоночника, уменьшая при этом избыточное давление на определенные точки, такие как голова, шея и позвоночник.
2. Лягте на спину.
Сон лежа, подложив несколько подушек на верхнюю часть спины, очень безопасен как для талии, так и для спины. Вы можете положить руки на живот и грудь или рядом с телом во время сна, в зависимости от вашего комфорта.
Это откинутое положение для сна дает преимущество пациентам с болями в пояснице из-за истмического спондилолистеза.
Истмический спондилолистез - хроническая боль, вызванная смещением одного из верхних позвонков позвоночника из исходного положения.
Это положение помогает снизить избыточное давление на определенные точки, такие как голова, шея и позвоночник, во время сна во время боли в пояснице.
3. Лежа на бок, обнимая валик.
Верхнее изображение: лежа на спине // Нижнее изображение: спящий на боку (Источник: L-аргинин Плюс) Сон на боку - одно из ваших любимых положений для сна, которое, к сожалению, может ухудшить ваше состояние при болях в спине.
Сон на боку может оказать давление на проблемную талию и сместить позвоночник из исходного положения.
Однако вы можете спать на боку, когда у вас все еще болит поясница, заправив подушку или валик между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.
Вот как это сделать:
- Попробуйте лечь на матрас с наклоном вправо или влево.
- Положите мягкую удобную подушку для поддержки головы и шеи.
- Слегка согните колени и заправьте между ними подушку или валик.
- Для лучшей поддержки вы можете заполнить промежуток между талией и матрасом подушкой.
4. Свернутая поза, как у плода.
Источник: MediLife Положение для сна, свернувшееся калачиком, как младенец в утробе матери, полезно для тех, кто страдает болью в спине из-за защемления нервов. В этом положении тело открывает пространство для суставов между позвонками.
Вот как расположить тело, свернувшись клубочком:
- Лягте на правый или левый бок.
- Используйте мягкую удобную подушку для поддержки головы и шеи.
- Согните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.
- По очереди измените сторону наклона, чтобы избежать дисбаланса давления с одной стороны.
5. Желудок (склонный)
Сон в положении лежа на животе в основном нехорош, потому что он оказывает чрезмерное давление на поясницу и спину. Это может усугубить боль.
Тем не менее, вы можете иногда попытаться спать на животе, когда у вас болит спина, изменив положение тела на матрасе. Главное - подложить подушку на живот, чтобы позвоночник оставался ровным.
Вот как:
- Спите на кровати лежа на животе.
- Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять живот.
- Используйте аналогичную подушку для поддержки головы. Вы также можете расположить голову вправо или влево.
Советы по хорошему ночному сну при болях в спине
Найти наиболее подходящую позу для сна, когда у вас все еще болит поясница, на самом деле не сложно. Главное - поддерживать выравнивание позвоночника для лучшего сна.
Однако вы также можете повысить комфорт во время сна, выбрав подушки и матрасы, которые подходят для поддержки вашего тела. Правильная подушка и матрас также могут помочь улучшить вашу осанку.
Подушки должно хватить, чтобы поддерживать голову, шею и верхнюю часть позвоночника. Также постарайтесь выбрать матрас не слишком твердым, но и не слишком мягким.
1. Выберите подушку в соответствии с положением во время сна.
Вот несколько подушек, которые подходят для сна, когда у вас болит спина:
Спать на спине
Используйте мягкую и достаточно твердую подушку, которая может хорошо заполнить пространство между шеей и матрасом. Постарайтесь выбрать подушку не слишком толстую или высокую.
Подушка с материалом пена памяти правильный выбор, потому что он формируется путем корректировки формы головы и шеи в целом.
Кроме того, водная подушка также может использоваться в качестве альтернативы для обеспечения полной и всесторонней поддержки.
Спать на животе
Вам нужно использовать самую тонкую подушку для головы, когда спите на животе, если у вас все еще болит спина. Будет лучше, если вы будете спать на животе вообще без подушки.
Боковой сон
Если вам удобнее спать на боку при болях в спине, используйте достаточно прочную подушку. Не используйте тонкие подушки.
Кроме того, выберите подушку с широкой поверхностью, которая сможет поддерживать голову до плеч. Вы также можете подложить эту подушку между коленями.
2. Выберите подходящий матрас.
Помимо подушек, еще одним важным компонентом, который необходимо учитывать для сохранения позы во время сна при болях в спине, является матрас.
Врачи обычно рекомендуют твердый ортопедический матрас людям, страдающим болями в пояснице или спине. Однако опросы показывают, что сон на слишком жестком матрасе на самом деле может сделать ваш сон менее крепким.
Итак, постарайтесь выбрать поролоновый матрас хорошего качества. Выберите матрас не слишком твердый, но и не слишком мягкий. Слишком мягкий матрас не может поддерживать и выравнивать позвоночник.
После подбора подходящего матраса рекомендуется заменять его каждые 10 лет. Причина в том, что пружина в изношенном матрасе со временем повреждается. В результате матрас больше не может поддерживать тело параллельно сну.
3. Примите правильные привычки сна.
Вам рекомендуется составлять постоянный график сна каждую ночь.
Если у вас часто возникают проблемы со сном; постарайтесь лечь раньше обычного. Таким образом, у вас будет дополнительное время, чтобы заснуть, и при этом вы сможете высыпаться без необходимости ложиться спать допоздна.
Кроме того, также нужно избегать различных привычек, таких как:
- Пейте кофеин вечером или вечером.
- Делайте упражнения перед сном.
- Воспроизведение на устройстве (гаджеты) в ожидании сна.
Именно то, что нужно сделать, - это расслабиться, читая книгу, принимая теплую ванну, слушая музыку или делая легкую растяжку. Вы можете создать непринужденную атмосферу, приглушив свет в своей комнате, не включая смартфон.
