потягиваться (растяжение) является важной частью физических упражнений, чтобы снизить риск травм, предотвратить дегенерацию суставов, расслабить мышцы и улучшить кровообращение во время упражнений. Вы можете выбрать несколько типов растяжки, одним из которых является статическая растяжка и баллистическая растяжка. Итак, какой из этих двух видов растяжки лучше для тела?
Что такое статическая растяжка?
Статическая растяжка - это тип растяжки, который чаще всего применяется при выполнении упражнений. Эта растяжка выполняется путем удержания нескольких движений от 10 до 60 секунд.
Когда вы делаете статическую растяжку, вы максимально расширяете диапазон движений сустава. Например, согнув бедро вверх и удерживая его несколько секунд.
Статическая растяжка имеет большие преимущества, если ее правильно выполнять перед тренировкой. Об этом свидетельствует исследование 2015 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, питания и метаболизма, в котором говорится, что статическая растяжка перед тренировкой может снизить ваши шансы получить травму.
Однако статическая растяжка не рекомендуется перед высокоинтенсивными упражнениями или поднятием тяжестей. Причина, приведенная на странице Very Well Fit, согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Strength and Conditioning Research за 2014 год, гласит, что выполнение этой растяжки перед тренировкой только препятствует движению во время тренировки.
Это не означает, что эти растяжки неэффективны, просто для высокоинтенсивных упражнений вам больше рекомендуется делать их после тренировки.
Что такое баллистическая растяжка?
В отличие от статической растяжки, баллистическая растяжка на самом деле выполняется быстро меняющимися движениями, чтобы мышцы могли растягиваться. Этот метод растяжки побуждает ваше тело выходить за пределы обычного диапазона движений.
Баллистическая растяжка больше рекомендуется спортсменам, например футболистам, боевым искусствам и баскетболистам, потому что это будет более полезно для улучшения двигательной активности во время тренировок.
Примерами баллистических движений на растяжку являются прыжки в высоту, удары ногами, бег на месте, и все эти движения выполняются в одной последовательности. Вот почему баллистическая растяжка не рекомендуется людям, которые только начинают привыкать к тренировкам.
Это связано с тем, что это может увеличить риск мышечного напряжения или травмы, поскольку слишком сильные растягивающие движения могут повредить мягкие ткани вокруг суставов, такие как связки и сухожилия (совокупность мягких тканей, соединяющих мышечную ткань с костью).
В конце концов, это состояние может увеличить риск тендинита, который со временем может привести к снижению гибкости движений мышц тела.
Так что лучше выбрать: статическая растяжка или баллистическая растяжка?
Оба типа растяжки одинаково полезны, если выполняются в соответствии с состоянием тела. Хотя согласно исследованиям Британского журнала спортивной медицины, баллистическая растяжка дает лучшие результаты, чем статическая, если вы хотите увеличить гибкость мышц бедер.
Но вы должны учитывать, что баллистическая растяжка не всегда безопасна для новичков, потому что при неправильном выполнении она может привести к травмам, поскольку требует быстрых движений. Вот почему эта растяжка больше рекомендуется спортсменам или тем, кто привык к упражнениям высокой интенсивности.
Если вы новичок в спорте или не привыкли выполнять упражнения высокой интенсивности, вам следует выбрать этот тип растяжки. Причина в том, что статическая растяжка безопаснее для всех, даже для пожилых людей. Движения несложные и легкие, что делает статическую растяжку подходящей для всех возрастов.
