Гранола в последнее время стала тенденцией наслаждаться здоровым завтраком. Почему это называется здоровым завтраком? Высокое содержание клетчатки в мюсли делает его альтернативой здоровому завтраку, который любят многие люди. Да, сейчас многие люди знают о здоровом образе жизни, от пищевых трендов до спорта.
Что такое мюсли?
Гранола - это пища, состоящая из овса, орехов, сухофруктов, а также в нее можно добавлять масло, мед или другие подсластители. Каждая гранола может содержать разные ингредиенты, что придает ей разную питательную ценность. В некоторых может быть больше сахара, жира, калорий или белка, в зависимости от ингредиентов.
Ясно, что основное содержание мюсли - овес и орехи, поэтому мюсли содержит большое количество клетчатки. Высокое содержание клетчатки в мюсли делает мюсли полезными для пищеварения, предотвращает запоры, помогает контролировать уровень сахара в крови, помогает снизить уровень холестерина и дольше сохраняет чувство сытости.
Орехи в мюсли также делают мюсли здоровым жиром. Одна порция гранолы может дать вам 4 грамма мононенасыщенных жирных кислот и 4 грамма полиненасыщенных жирных кислот. Эти два типа жирных кислот могут помочь вам снизить уровень холестерина в крови, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление. Таким образом, вы можете избежать сердечных заболеваний, диабета и рака. Жирные кислоты омега-3 в мюсли также важны для здоровья мозга.
Гранола также содержит необходимые для организма витамины и минералы. Несколько типов важных витаминов и минералов, содержащихся в мюсли, включают витамин Е, тиамин, фолиевую кислоту, магний, фосфор, цинк, медь, марганец и селен. Все зависит от ингредиентов, входящих в состав самой мюсли.
Полезна ли мюсли для здоровья?
Сегодня мюсли стали популярным блюдом для завтрака, даже не только на завтрак, мюсли также можно есть в качестве закуски. Неудивительно, что многие продукты из мюсли имеют форму Снэк-бар Приманка может помочь быстро наполнить желудок, а также может стать пищей для похудания.
Благодаря высокой калорийности мюсли дольше остаются сытыми. Однако будьте осторожны, чтобы вас не обманула питательная ценность мюсли. Один прием калорий действительно может сделать ваше потребление калорий выше, чем ожидалось. Поэтому перед покупкой важно проверять питательную ценность и состав каждого продукта из мюсли.
Выбирая продукт мюсли, который вы будете употреблять, вы должны выбрать тот, который не содержит много сахара и жиров (особенно насыщенных жиров). Выберите тот, который богат клетчаткой, по крайней мере, 20% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Содержание сахара в мюсли может поступать из сухофруктов, меда, искусственных подсластителей или сиропа, входящего в состав мюсли. Кроме того, обратите внимание на жирность и калорийность продукта гранола. Не забудьте сравнить калорийность с количеством на порцию. Кроме того, лучше не выбирать продукты из мюсли, обезжиренные или не содержащие сахара, потому что обычно в этих продуктах отсутствуют важные питательные вещества.
Гранола может быть одним из полезных блюд в вашем рационе, потому что она содержит большое количество клетчатки. Тем не менее, вы все равно должны знать о добавленных ингредиентах и высоком содержании калорий в коммерческих продуктах из гранолы, если вы хотите употреблять их регулярно. Не ошибитесь, выбрав продукты из мюсли или приготовив их с высоким содержанием сахара и жира (если вы делаете свои собственные). Гранола самого натурального состава - самая полезная и полезная для здоровья.
Как подавать мюсли?
Чтобы получить пользу от мюсли, лучше подавать ее самостоятельно дома, чем покупать готовую мюсли, не зная состава и ингредиентов. Вы можете скорректировать состав мюсли по своему вкусу и потребностям. Кроме того, в коммерческие продукты из мюсли обычно добавляют жир и сахар, поэтому они более калорийны.
Гранолу можно подавать разными способами: от каши до смеси с молоком или включения в пирожные, например кексы или любой другой рецепт торта. Вы также можете приготовить мюсли самостоятельно, используя овсяные хлопья, орехи, а также сухофрукты и немного меда в качестве подсластителя. Соедините все эти ингредиенты и запекайте до золотистого цвета. Вы можете хранить охлажденную гранолу в герметичном контейнере до 1 месяца.
Вы можете наслаждаться им каждое утро с добавлением обезжиренного молока или йогурта. Вы также можете добавить свежие фрукты (например, манго, клубнику, бананы и другие), чтобы питательная ценность была еще более полной. Выпивайте не менее чашки в день, чтобы в организм не попало слишком много калорий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Знайте цельнозерновые и рафинированные, что полезно для здоровья?
- Лучшие сорта пшеницы для здоровья
- Остерегайтесь рисков, связанных с употреблением чая Комбуча
