Польза витамина С настолько разнообразна, что он важен для организма. Поэтому в настоящее время существует множество добавок или напитков, содержащих 1000 мг витамина С. Однако есть ли польза от ежедневного употребления 1000 мг витамина С?
Сколько витамина С нужно детям и взрослым в день?
Обратите внимание, что вы должны удовлетворять суточную потребность в витамине С в соответствии со стандартами, установленными Министерством здравоохранения Индонезии в норме пищевой адекватности (RDA) на 2013 год.
Согласно норме пищевой адекватности, детям старше одного года необходимо 40-45 мг витамина С. Между тем, подростки старше 12 лет должны удовлетворять потребность в витамине С не менее 65-90 мг в день.
Для взрослых старше 18 лет суточная потребность в витамине С составляет 75-90 мг.
Иначе обстоит дело с пищевыми потребностями беременных и кормящих женщин, которым необходимо увеличить количество витаминов. Однако сначала посоветуйтесь со своим акушером, сколько дополнительных витаминов необходимо.
Есть ли польза от ежедневного приема 1000 мг витамина С?
Суточная потребность в витамине C на основе RDA далека от доз, предлагаемых различными витаминными добавками. Причина в том, что клетки человеческого тела не могут усвоить большую часть витамина С за день.
Согласно исследованиям в Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA)Однако ваше тело может усваивать только 200 мг витамина С в день. Более того, витамин С не усваивается, так как он бесполезен для клеток вашего тела.
Другое исследование в Американский журнал клинического питания также дал аналогичные результаты. Люди способны перерабатывать только 120-200 мг витамина С каждый день.
Между тем, указанная выше минимальная суточная суточная норма достаточна для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в витамине С. Следовательно, людям фактически не нужно потреблять 1000 мг витамина С каждый день из-за отсутствия пользы.
Если ваш ежедневный рацион не может удовлетворить ваши потребности в витамине C, вам будет достаточно более низкой дозы добавки витамина C. Однако перед приемом витаминных добавок важно проконсультироваться с врачом.
Витамин С лучше, чем еда или добавки?
Воздействие, если вы выпьете слишком много витамина С
Да, у людей может быть избыток витамина С. Исследования, проведенные Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины США, показывают, что для взрослых безопасный предел суточного потребления витамина С составляет 2000 мг.
В то время как другие исследования сообщают, что предел составляет 1000 мг. Чтобы избежать перечисленных ниже рисков, избегайте употребления более 1000 мг витамина С в день. Если это продолжится, могут произойти следующие удары.
- Расстройства пищеварения, такие как диарея, запор, боль в животе, тошнота, рвота и вздутие живота.
- Кислотный рефлюкс (ГЭРБ). Симптомы включают горячее горло ( изжога ), затрудненное глотание и кислый или горький привкус во рту.
- Головная боль.
- Проблемы со сном или бессонница.
- Камни в почках.
- Повышается уровень сахара в крови. Это потому, что вы должны выпивать 1000 мг напитка с витамином С каждый день. Эти упакованные напитки содержат сахар или искусственные подсластители, в которых уровень сахара в крови резко повышается.
