Пост можно использовать как возможность похудеть или диету, потому что на ифтар вы едите только до рассвета. Тогда, чтобы голодная диета была успешной, какое меню нужно употреблять правильно?
Сколько калорий нужно потреблять, если вы хотите соблюдать диету во время голодания?
Даже если вы едите ограниченное время во время голодания, вам нужно контролировать потребление пищи, если вы хотите похудеть.
Потребности в калориях зависят от веса и пола каждого человека. Однако при соблюдении диеты рекомендуется снизить потребление 500 калорий в день, чтобы снизить вес на 0,5 - 1 кг в неделю.
Например, ваше общее количество потребляемых калорий обычно составляет 2000 калорий, поэтому вам нужно потреблять всего 1500 калорий во время голодания, чтобы добиться потери веса.
Однако не переусердствуйте с ограничением потребления калорий, потому что вашему организму по-прежнему нужны калории. Как минимум, вы должны иметь минимум 1200 калорий в день для поддержания нормальных функций организма.
Как уменьшить количество углеводов в ифтар-меню для диеты
Уменьшение потребления углеводов и сахара из пищи, в том числе как похудеть. Низкоуглеводная диета может улучшить обмен веществ в организме и помочь сжечь запасы жира.
Употребление продуктов с низким содержанием углеводов и сахара также может снизить аппетит, тем самым предотвращая переедание.
Люди, которые набирают вес даже после голодания, обычно связаны с чрезмерным потреблением сахара и углеводов при нарушении голодания. Поэтому выбирайте меню ифтара с умом.
Здоровым взрослым людям рекомендуется употреблять около 300-400 граммов углеводов в день. Во время голодания потребление углеводов можно снизить вдвое, примерно до 150-200 граммов в день.
Имейте в виду, что ежедневные потребности в углеводах могут различаться в зависимости от возраста, пола, роста и веса, уровня активности и суточной потребности в калориях.
Даже если вы соблюдаете пост и соблюдаете диету, вы все равно должны удовлетворять 40% общих потребностей организма в углеводах. Затем большую часть уменьшенного количества углеводов следует заменить потреблением белка из мяса, яиц и орехов.
Кроме того, чтобы ощущение сытости длилось дольше, увеличьте потребление пищевых волокон из овощей и фруктов и полезных жиров из молочных продуктов, кокосового масла и сливочного масла в своем меню ифтара.
Примеры меню для ифтара и сахура на диете
Вы можете разделить время для приема пищи три раза во время поста, а именно при нарушении поста, после молитвы таравих или перед сном и на рассвете. Разделите потребление калорий на три приема пищи.
Например, ваше общее ежедневное потребление калорий составляет 1500 калорий, поэтому вы можете разделить их на:
- 500-600 калорий на сухур,
- 400-500 калорий на ифтар, а также
- 500-600 калорий после молитвы таравих или перед сном.
Меню такжил ифтар
При нарушении поста ешьте продукты, которые быстро усваиваются организмом. Таким образом, энергия тела, которая теряется во время голодания, быстро восполняется, вы больше не чувствуете себя слабым.
Пища, которая быстро усваивается организмом, представляет собой простые углеводы, например сладкие продукты. Ниже приводится пример меню диеты при прерывании голодания.
Пример меню 1 : сладкий чай с сахаром 1 столовая ложка (37 калорий), 3 финика (50 калорий) и бутерброд с беконом и сыром (300 калорий).
Пример меню 2 : 3 столовые ложки сиропа (111 калорий), 3 финика (50 калорий) и 250 г фруктового салата (250 калорий).
Меню для еды после молитвы таравих
После молитвы таравих можно хорошо поесть. Но помните, не следует ложиться спать сразу после еды.
Сделайте перерыв между едой и сном дольше, не менее 2–3 часов. Это дает возможность организму переваривать пищу. Кроме того, ваш сон не будет нарушен, потому что вы сыты.
Ниже приводится пример меню еды после молитвы таравих.
Пример меню 1 : 100 граммов риса (175 калорий), 50 граммов темпе басема (80 калорий), 50 граммов рыбы пинданг (100 калорий), жареные бобы, ростки фасоли и тофу 200 граммов (100 калорий), 1 яблоко ( 50 калорий).
Пример меню 2 : 100 г коричневого риса (175 калорий), 100 г перца тофу (80 калорий), 1 порция курицы-гриль без кожи (100 калорий), 150 г красного шпината и кукурузы (120 калорий), манго (50 калорий).
Меню на завтрак
Пища, которую вы едите на рассвете, должна содержать много клетчатки и белка. Пищевые волокна и белок могут помочь вам дольше оставаться сытыми и поддерживать энергию, поэтому вы не проголодаетесь быстро.
Ниже приводится пример меню диеты во время голодания во время сахура.
Пример меню 1 : 1 порция (100 калорий) курицы-гриль яичница-болтунья и тофу (155 калорий), шпинат, брокколи и тушеная кукуруза 300 грамм (190 калорий), фруктовый салат 100 грамм (100 калорий).
Пример меню 2 : отварной картофель с кожурой 1 фрукт (90 калорий), 60 г стейка (200 калорий), жареный нут, морковь и кукуруза 300 г (190 калорий), фруктовый салат 100 г (100 калорий).
Готовьте продукты с меньшим количеством масла, сахара и соли, чтобы в них не было больше калорий. Чтобы быть более здоровым, старайтесь использовать такие методы приготовления, как отваривание, приготовление на пару и запекание.
