Обычно мы ленивы заниматься спортом, потому что у нас нет свободного времени, чтобы пойти на работу. спортзал или лень выходить из дома. Ну, на самом деле, вы не можете использовать это как оправдание, чтобы не тренироваться. Есть много видов упражнений, которые легко выполнять дома без специального оборудования. Специально для женщин, которым стыдно начинать тренироваться в фитнес-центре, вы можете попробовать следующие упражнения дома.
Выполняйте упражнения дома с учетом веса тела
В мире спорта есть термин, известный как упражнения с собственным весом или упражнения с собственным весом. Таким образом, упражнения, которые легко выполнять дома, зависят от веса тела и силы тяжести.
Регулярно выполняя упражнения дома, вы можете тренировать мышечную силу и равновесие тела. Это упражнение можно выполнять дома и выполнять любой, даже новичок, который хочет начать тренировку.
Итак, какие простые упражнения для женщин можно делать дома?
1. Прыжки валетами
Прыжки гнезда это самое легкое спортивное движение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте без помощи каких-либо инструментов. Это движение входит в комплекс аэробных упражнений.
Метод:
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки над головой и достаточно подпрыгните, широко расставив ноги. Делайте это движение 15-30 секунд.
2. Приседания.
Любимые брюки больше не подходят? Попробуйте это упражнение дома. Приседания позволяют уменьшить окружность бедра и укрепить мышцы бедер, рук и живота. Это упражнение может уменьшить жировые отложения и сформировать эти части тела.
Метод:
Расставьте ноги на уровне плеч и поместите пальцы ног за голову. Поднимайтесь и опускайте тело, отводя бедра назад, сгибая ноги в коленях. Проделайте это движение 10-15 раз.
3. Отжимания.
Это упражнение уменьшит жирность или дряблость рук и поможет укрепить плечи, потому что отжимания могут тренировать мышцы рук, плеч и брюшного пресса в качестве стабилизатора.
Метод:
Расположите свое тело как живот и положите руки на коврик. Не забудьте совместить запястья с плечами. Не поднимайте шею слишком сильно и не напрягайте ее, так как это может вызвать боль в шее и держать мышцы живота напряженными. Согните руки в локтях, затем опустите и поднимите грудь к коврику / полу. Проделайте это движение до 10-20 раз.
4. Альпинисты.
Нет времени на упражнения? Это упражнение очень удобно делать дома, когда у вас мало свободного времени. скалолаз это кардио-упражнения, полезные для здоровья сердца. Кроме того, очень эффективно сжигать калории за короткое время.
Метод:
Расположитесь так, как будто вы собираетесь сделать отжимание, и выпрямите тело, начиная с плеч и заканчивая ступнями. Поднимите колени к груди, как будто вы бежите. Сделайте это 5-10 раз.
5. Беги на месте
Ленивый бегать трусцой или бегать в одиночку? Не иметь беговая дорожка дома. Вы можете попробовать другой вариант, а именно работу на месте. Без учебного пособия вы научитесь бегать, не перемещаясь взад и вперед. Делайте это движение 15-30 секунд.
Несложно, правда, все эти упражнения делать дома? С этого момента приступим к тренировкам.
