Если вы хотите начать тренироваться и выбрать тренажерный зал в качестве занятия по выбору, есть несколько советов для начинающих.
Тренажерный зал - один из вариантов занятий, способных поддерживать ваше здоровье и физическую форму. Майкл Р. Бракко, Эдд, FACSM, председатель Комитета по информации для потребителей Американского колледжа спортивной медицины, сказал: WebMD , говорит, что упражнения для вас как волшебная таблетка.
«Упражнения действительно могут вылечить такие болезни, как некоторые виды болезней сердца. Физические упражнения помогли людям предотвратить определенные виды рака или вылечиться от них. Физические упражнения помогают людям, страдающим артритом. Физические упражнения помогают людям предотвращать и преодолевать депрессию », - сказал Майкл.
Бесспорно, многие люди, которые регулярно ходят в спортзал, худеют. Конечно, это происходит только в том случае, если занятия в тренажерном зале выполняются правильно и регулярно. Но тем из вас, кто все еще новичок, не обязательно сразу же проходить тяжелый график занятий в тренажерном зале.
«Любая небольшая польза от физической активности будет способствовать снижению веса, и вы почувствуете себя лучше», - говорит Рита Редберг, магистр наук, председатель Научно-консультативного совета Американской кардиологической ассоциации по программе «Выбери двигаться».
Какие советы по посещению тренажерного зала для начинающих?
В любом виде спорта помните, что вам важно осознавать риски получения травм. Не забывайте и не переусердствовать. Как сообщается Ежедневное здоровье Есть 5 советов для начинающих, которые помогут вам не получить травму и получить оптимальную пользу.
1. Начните медленно
«Когда вы только начинаете ходить в тренажерный зал, не прыгайте сразу в него 5 дней в неделю, это может быть катастрофой для вас», - говорит Джон Хиггинс, доктор медицины, директор отделения физиологии упражнений Научного центра здоровья Техасского университета. в Хьюстоне.
«Начни медленно. Было бы лучше, если бы вы выполняли упражнение постепенно каждые несколько дней. Сегодня эксперты рекомендуют тренировку 2-3 дня в неделю не менее 30 минут в день. Но для начинающих вы можете делать это 1-2 дня в неделю », - сказал доктор. Хиггинс.
2. Не забывайте о растяжке.
Доктор Хиггинс говорит, что помимо разминки не забывайте растягивать мышцы до и после тренировки в тренажерном зале. Разминка и растяжка снизят риск травм во время упражнений.
«Когда вы разминаетесь, вы должны растянуть мышцы и удерживать их около 15 секунд. Вы избежите травм, если будете делать это правильно и правильно », - сказал он.
3. Не только одно поле
Занимаясь в тренажерном зале, мы можем выполнять любую деятельность в соответствии с целями в отношении здоровья и фитнеса, которых мы хотим достичь. Подобно тренировкам дома или на открытом воздухе, вы можете комбинировать различные виды спорта, которые вам нравятся. Поэтому за один день не делайте одно и то же, а чередуйте другие занятия.
"Не бегай каждый день. Вам будет скучно. Попробуйте что-нибудь еще, и вам это понравится », - сказал д-р. Хиггинс.
Тем не менее, доктор. Хиггинс, не забывайте заниматься различными видами спорта, которыми вы можете заниматься для улучшения физической формы, такими как аэробика, силовые (силовые) упражнения, гибкость (включая йогу) и упражнения на равновесие. Точно так же во время силовых тренировок не сосредотачивайтесь только на одной части тела, например, на руках или груди. Уделяйте одинаковое внимание всем частям своего тела, таким как живот, икры, плечи, спина и так далее.
4. Знайте вес груза и правильно используйте тренажеры.
«Большинство людей сбиты с толку, когда впервые входят в тренажерный зал», - говорит д-р. Хиггинса, но большинство из них просто боялись просить о помощи. Поэтому совет тренажерного зала для новичков - это знать вес.
"Если не знаете, спросите. В тренажерном зале есть много людей, которые помогут вам с вашей фитнес-программой с оборудованием в тренажерном зале, а задавание вопросов поможет вам избежать травм, вызванных вами », - сказал доктор. Хиггинс.
Потому что лень спрашивать, новички сразу начинают тренироваться с самыми тяжелыми весами, которые они могут поднять. Хотя начинать надо с самого легкого. Доктор Хиггинс советует не увеличивать вес в первую очередь каждую неделю, чтобы не получить травму и получить максимальную пользу от фитнеса.
В большинстве тренажерных залов есть много сотрудников, которые готовы помочь вам объяснить, как правильно использовать определенное устройство, а также рассказать, что оно делает.
5. Знайте, когда лучше отдыхать.
Вы можете подумать, что ходить в спортзал каждый день - это хорошо. Тем не менее, по словам доктора Хиггинс, нам также нужно отдыхать, чтобы сбалансировать время упражнений, потому что, если времени нет, тело и мышцы не успевают восстановиться. Последний совет для начинающих - знать, когда лучше отдыхать.
«Если вы не дадите своему телу время на восстановление и самовосстановление, ваша работоспособность упадет, и вам будет трудно полностью восстановиться», - говорит д-р. Хиггинс.
Если вы чувствуете ломоту или боль после посещения тренажерного зала (не из-за травмы), это нормально, потому что это означает, что ваши мышцы начинают ощущать последствия. Доктор Хиггинс советует не принимать обезболивающие и позволить им зажить естественным путем.
