Каждый член человеческого тела, особенно мышцы, требует адаптации к физической активности. Во время тренировок это делается путем разминки и растяжка иначе растяжка. Возможно, вы знакомы с этими двумя терминами, но знаете ли вы, что они играют очень разные роли в мышцах?
В чем разница между отоплением и растяжка?
Разминка - это тренировка перед тренировкой, которая служит для подготовки тела к физической активности. Как следует из названия, разминка направлена на повышение температуры тела перед тренировкой, чтобы тело начало адаптироваться к повышенной интенсивности выполняемых физических движений.
Отопление может быть общим или частным. Общее отопление (общая разминка) не требует определенных движений, а выполняется только с помощью серии легких упражнений, таких как отжимания, катить руками, бегать на месте, прыгать и приседание-прыжок. В то время как конкретная разминка выполняется путем выполнения некоторых движений, которые будут выполняться во время упражнения, только с меньшей интенсивностью. Правильная разминка подготовит необходимые физические возможности во время тренировки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Виды разминки для разных видов спорта
В то время как растяжение или растяжка - это серия движений для тренировки гибкости конечностей, таких как спина, ноги и руки. Растяжка делается для расслабления мышц, заставляя их сокращаться.
Растяжка также не следует делать перед тренировкой, потому что это не помогает организму адаптироваться. Фактически, у некоторых людей уже есть очень хороший уровень мышечной гибкости, поэтому нет необходимости выполнять эти действия перед выполнением упражнений.
Растяжка полезен для восстановления гибкости мышц после того, как тело выполняет повторяющиеся действия или какое-то время не выполняет никаких движений. Суть этого упражнения заключается в выполнении движений, приближающих или превышающих нормальный диапазон мышц тела. Например, вставая, затем касаясь коленями и пальцами ног, скручивая грудь и выполняя расколоть.
Эффект разогрева
Разминка помогает подготовить тело к упражнениям за счет медленного увеличения частоты сердечных сокращений, что приводит к более быстрому кровотоку. Это облегчит распределение кислорода и питательных веществ по всем частям тела, которые в них нуждаются.
Разминка также подготавливает нервную систему и мозг, чтобы помочь регулировать способность костей и мышц перед тем, как приступить к интенсивной деятельности, тем самым сводя к минимуму риск травм. Признаком того, что разминка проходит оптимально, является наличие пота, который является механизмом тела для контроля температуры в мышцах.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Утренние упражнения против вечерних, что лучше?
Эффект от выполнения растяжение
Деятельность растяжение Это делается путем вытягивания мышцы до предела досягаемости, так что сокращение сделает мышцу более гибкой после того, как она будет отпущена. Растяжка может выполняться статически или динамически. Растяжка статически фокусируется больше на удержании мышцы до тех пор, пока она не сократится около предела своего диапазона в течение 10-20 секунд, тогда как растяжение Динамические упражнения выполняются путем растягивания мышц повторяющимися движениями без удержания их в напряжении. Растяжка статика будет более эффективна для расслабления мышц, тогда как растяжение динамика помогает гибкости мышц при выполнении движений.
Итак, что делать перед тренировкой, разминкой или растяжение?
По сути, растяжение и отопление выполняют самые разные функции. Разминка служит для подготовки мышц тела к активности, но растяжение заставляет мышцы расслабляться. Мышцы, которые приспосабливаются к движениям для использования во время упражнений, будут гораздо важнее гибкости, которая выполняется с помощью растяжка. Иначе, растяжение нужно делать после тренировки, чтобы остыть, потому что это может помочь мышцам стать более расслабленными после слишком долгого сокращения во время тренировки.
Кроме того, есть несколько других причин, которые вызывают растяжение неэффективно делать перед тренировкой, в том числе:
- Увеличивают риск получения травм - вытягивание мышцы за пределы досягаемости, когда она жесткая и холодная, например, перед тренировкой, может вызвать небольшие разрывы в мышце и может ухудшиться во время тренировки.
- Невозможно предотвратить травмы во время тренировок - Гибкие мышцы все еще могут быть травмированы, если наблюдается увеличение интенсивности физической активности, которая является слишком большой или слишком короткой.
- Может мешать нагреванию - делать растяжение после разминки может снизить скорость адаптации мышц к сокращению после разминки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 способов не перехватить дыхание
