Если у вас аллергия, простуда или грипп, в горле также будет ощущаться зуд, поэтому кашель продолжается ночью. Ранний сон - правильный выбор, чтобы иммунная система организма могла больше сосредоточиться на борьбе с вирусными инфекциями. К сожалению, постоянный кашель действительно мешает вам заснуть. Итак, как избавиться от кашля по ночам, чтобы лучше спать?
Что вызывает постоянный кашель по ночам?
Ночью температура воздуха понижается, поэтому воздух становится суше. Этот вдыхаемый сухой воздух может вызвать раздражение дыхательных путей, вызывая батик. Если у вас сухой кашель, то ночной воздух может усиливать боль в горле.
Влияние силы тяжести из-за положения для сна также может вызвать кашель по ночам. В положении лежа слизь или мокрота, выделяемая клетками верхних дыхательных путей, будет опускаться и накапливаться в задней части глотки. Поэтому по ночам вы можете ощущать частый кашель.
Описано в книге Ночной кашельреспираторные расстройства, такие как астма, симптомы которой зависят от температуры и влажности, также вызывают кашель, который усиливается ночью. Непрерывный ночной кашель характерен для всех типов кашля. По данным исследований, проведенных в 16 странах, у 30% наблюдаются симптомы кашля с мокротой и у 10% - сухой кашель.
Как бороться с ночным кашлем
Если у вас кашель из-за определенных респираторных заболеваний, включая незначительные инфекции, такие как простуда и грипп, вам необходимо достаточно отдыхать, чтобы быстрее выздороветь.
Однако кашель, который усиливается ночью, безусловно, влияет на качество вашего сна. Мало того, что вы не можете спать спокойно, у вас даже могут быть проблемы со сном.
Есть несколько способов предотвратить или уменьшить кашель, который часто возникает ночью. Перед сном вы можете сделать простое средство от кашля на ночь следующим образом:
1. Используйте увлажнитель, чтобы поддерживать в помещении влажность.
Сухой воздух от вентиляторов или кондиционеров может усилить кашель по ночам. Вы можете избавиться от кондиционирования воздуха в этой комнате, используя увлажнитель воздуха или увлажнитель воздуха.
Этот инструмент помогает улучшить качество и поддерживать влажность воздуха, отталкивая пыль и раздражители, вызывающие кашель.
Однако помните, что вы должны следовать инструкциям по эксплуатации и использовать для увлажнителя действительно чистую воду. Если используемая вода не стерильна, микробы, содержащиеся в воде, действительно распространятся по комнате и усугубят ваш кашель.
Также неплохо использовать гигрометр для измерения влажности. По данным Sleep Foundation, идеальный уровень влажности в помещении составляет около 30-50 процентов. Если он слишком влажный, на нем легче разрастается плесень, что может вызвать аллергию.
2. Пейте перед сном травяной чай с медом.
Потребление теплых напитков может помочь ослабить мокроту, забивающую дыхательные пути. Кроме того, теплые напитки успокаивают горло и увлажняют его.
Таким образом, частота кашля по ночам уменьшится, и вы сможете спать более крепко.
Можно выбрать разные горячие напитки, но следует выбирать тот, который обладает противовоспалительными свойствами или предотвращает воспаление.
Травяной чай, содержащий имбирь и ромашка может быть правильным выбором. Помимо того, что он не содержит кофеина, его успокаивающий аромат может помочь вам заснуть. .
Добавление меда в горячий чай может быть естественным ингредиентом лекарства от кашля, который успокаивает горло, уменьшает раздражение и разжижает слизь в дыхательных путях.
3. Используйте высокую подушку.
Кашель усиливается ночью, потому что слизь собирается в горле, если голова находится на одной линии с нижней частью тела, когда вы ложитесь. Поэтому попробуйте положить больше подушек, чтобы голова находилась выше, чем остальная часть тела.
Сон с высокой подушкой облегчает попадание слизи и воздуха в нижние дыхательные пути, тем самым предотвращая кашель и улучшая дыхание.
Сон в таком положении не только облегчает постоянный ночной кашель из-за простуды или гриппа, но также предотвращает кашель из-за желудочной кислоты.
Не забывайте регулярно чистить постель. Меняйте грязные одеяла, простыни или наволочки.
Меняйте его не реже двух раз в неделю и промывайте горячей водой. Этот шаг поможет предотвратить прилипание клещей или пыли к кровати, вызывающее кашель.
4. Прием соответствующих лекарств от кашля.
У вас может быть кашель из-за аллергии, гриппа или простуды, астмы или кислотного рефлюкса (ГЭРБ). Убедитесь, что вы принимаете лекарство от кашля в соответствии с причиной кашля, чтобы оно быстрее зажило.
Лекарства от кашля, содержащие активные ингредиенты, такие как противоотечные средства, могут помочь облегчить сухой кашель.
Группы средств от кашля, такие как декстрометорфан, подавляют кашлевой рефлекс, так что частота кашля в ночное время снижается.
В то время как отхаркивающие препараты, содержащие гвайфенезин, могут разжижать мокроту, которая закупоривает дыхательные пути, чтобы преодолеть симптомы отхаркивания мокроты.
Антигистаминные препараты могут лечить постоянный кашель по ночам, вызванный аллергией. Для лечения других симптомов астмы в ночное время, таких как одышка и хрипы, можно использовать ингаляционные кортикостероиды.
Если кашель вызван ГЭРБ, прием препаратов, снижающих кислотность желудка, также должен сопровождаться отказом от острой и кислой пищи. Не следует есть за четыре часа до сна, чтобы уменьшить кашель.
