Плавание - это деятельность, в которой задействовано все тело. Разминка является неотъемлемой частью режима плавания, чтобы получить его оптимальные преимущества: продуктивные упражнения, эффективные движения тела при движении в воде и рекордное время между ними. тряпка стабильный.
Разминка на суше перед плаванием
В течение недель, вызванных стрессом от кучи работы на суше, ваше тело будет чувствовать себя скованным, усталым и болезненным. Перед тем, как начать нырять, неплохо понять, готово ли ваше тело к встрече с землей. Растяжка перед плаванием подготовит ваше тело к гибкости, что снизит риск травм или судорог в воде, что может быть опасно.
Ниже приведены несколько быстрых упражнений, которые вы можете сделать перед тем, как начать плавать:
- Прыжки на месте или бег на месте.
- Вращайте руки: вытяните обе руки на уровне плеч и вращайте ими одновременно).
- Касание плеча: в положении отжимания поднимите правую руку и коснитесь левого плеча, сохраняя равновесие (левая рука все еще поддерживает тело на земле). Вернитесь в исходное положение и повторите для левой руки.
- Наклоненные качели: откройте обе ноги параллельно плечам, одновременно разводя руки в стороны, слегка наклонитесь вперед. Размахивайте правой рукой, пока она не коснется вашего левого колена, затем поверните левую руку, чтобы коснуться правого колена (поза X). Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки, а затем используйте обе руки одновременно.
- Поверните ногу: поднимите правую ногу вперед и поверните ее по часовой стрелке, затем поверните в другую сторону. Повторите то же самое для левой ноги.
- Махи ногами через плечо: расположитесь лицом к стене. Встаньте прямо и соблюдайте расстояние между телом и стеной, держа руки вытянутыми на поверхности стены и поставив ступни на уровне плеч, затем поверните правую ногу влево как можно выше. Вернитесь в исходное положение и выполните за левую ногу. Во время разминки не напрягайте нижнюю часть тела.
Лучший способ разогреться - растянуть каждую часть тела на 10-15 секунд и повторить по три раза каждую.
Перед купанием согрейтесь в воде
Растяжка мышц на суше может снять напряжение, но мало влияет на общую гибкость тела.
После того, как вы нырнете, сделайте несколько гребков в воде, чтобы размять ноги, а затем легким плаванием сделайте несколько кругов вокруг бассейна в течение пяти минут.
Во время разминки в воде расходуется больше энергии, поэтому тело остывает быстрее. Чтобы поддерживать стабильную температуру тела и кровоток, время от времени выходите из бассейна, чтобы бегать трусцой на месте или махать руками или ногами в течение 20 минут. секунд между каждой растяжкой.
Чем больше движение, тем больше кровоток, тем лучше кровообращение в вашем теле. Чем теплее и бодрее ваше тело, тем лучше энергия и питательные вещества будут распределяться по вашему телу для поддержки работоспособности мышц.
Охлаждение после купания
После купания не надо сразу выбегать из бассейна!
Охлаждение тела после каждого плавания помогает контролировать частоту сердечных сокращений, возвращаясь к норме, и способствует процессу восстановления организма. Кроме того, во время интенсивных упражнений мышцы продолжают работать, вырабатывая молочную кислоту, которая, если оставить ее слишком долго, может накапливаться в организме. Охлаждение поможет вернуть уровень молочной кислоты к нормальному уровню.
Расслабление тела после плавания необходимо отрегулировать в соответствии с потребностями, в зависимости от того, насколько длительным и напряженным является индивидуальный режим плавания, но наиболее распространенными являются: Выполните несколько легких плавательных ритмов. тряпка расслабить мышцы тела.
После этого оставайтесь в воде лицом к стене бассейна и держитесь обеими руками за край бассейна, согните ноги, пока колени не станут параллельны груди (ступни ног упираются в стену). Затем опустите голову между плечами, чтобы растянуть спину. Удерживая позицию, топните ногами и вытолкните тело наружу, чтобы выпрямить его. Повторите это движение несколько раз.
Также во время купания делайте растяжку под теплым душем. Удерживайте каждое положение растяжки в течение 30-40 секунд, чтобы смыть мышечные отходы, восстановить гибкость после тренировки и стимулировать мышечные рецепторы, способствующие расслаблению.
Восстановление также можно ускорить, если съесть или выпить закуски с высоким содержанием углеводов, чтобы восстановить энергию, потерянную во время плавания. Энергетические батончики, бананы или изотонические напитки идеально подходят для восстановления жизненных сил организма.
