Витамин D не может вырабатываться самим организмом. Следовательно, вы должны получать его из других источников, таких как солнечный свет. Если вы редко выходите на улицу и не находитесь на солнце, в вашем организме может возникнуть дефицит витамина D.
Признаки дефицита витамина D
Источник: Health Europe. Прежде чем узнать о последствиях недостаточного потребления источников витамина D, рекомендуется сначала определить, каковы признаки.
Иногда признаки дефицита витамина D у взрослых неочевидны. Однако могут возникнуть такие симптомы, как:
- усталость,
- боль в костях,
- мышечные боли или судороги, и
- перепады настроения.
В то время как симптомы дефицита витамина D у детей обычно более заметны. В серьезных случаях у детей может развиться рахит - состояние, при котором кости становятся хрупкими, что приводит к ненормальному росту.
Это состояние может вызывать такие признаки, как боль в костях, мышечная слабость и деформации суставов.
Влияние дефицита витамина D на организм
Если не принять меры, недостаток витамина D может привести к различным серьезным заболеваниям. Ниже приведены некоторые из списков.
1. Кости становятся хрупкими.
Витамин D является питательным веществом для формирования костей, поэтому его дефицит в организме вызывает проблемы с костями. В костях витамин D поддерживает количество кальция и фосфора, которые являются важными минералами для плотности костей.
Отсутствие витамина D делает этот тип минерала несуществующим и может вызвать уменьшение количества минерала. В результате ваши кости становятся хрупкими, легко ломаются и подвергаются риску остеопороза.
2. Легко впадает в депрессию.
Опубликованное исследование Британский журнал психиатрии утверждает, что люди, которым не хватает витамина D - будь то пища или солнечный свет - чаще испытывают депрессию.
Исследование показало, что витамин D играет роль в регулировании гормонов и влияет на ту часть мозга, которая является центром настроения. Другая теория заключается в том, что этот витамин может увеличить количество снижающих стресс химических веществ в мозге.
3. Риск заболеть раком выше.
Исследование, опубликованное в Американское общество радиационной онкологии показали, что организм, в котором не хватает витамина D, подвержен риску рака груди, рака простаты, рака легких, рака щитовидной железы и рака толстой кишки.
Эксперты говорят, что витамин D обладает противораковыми способностями, которые могут помочь организму предотвратить рост и распространение раковых клеток. У людей с низким содержанием витамина D риск развития рака в три раза выше.
4. Нарушение способности мозга вызывать старческое
Деменция делает вас дряхлым и трудно думать. Обычно это состояние встречается у пожилых людей. Однако невозможно напасть на вас, которые еще молоды из-за дефицита витамина D.
Исследование из журнала Неврология сказал, что состояние тяжелого дефицита витамина D у взрослых увеличивает риск слабоумия или старческого слабоумия до двух раз.
Хотя точная причина неизвестна, специалисты связывают роль витамина D в мозге. В головном мозге витамин D действует как связующее звено с бляшками, связанными с деменцией.
5. Повышает риск сердечных заболеваний.
Хотя основная роль витамина D заключается в формировании костей, этот витамин также влияет на работу сердечной мышцы. Некоторые исследования утверждают, что люди с дефицитом витамина D подвержены риску развития проблем с кровообращением, которые приводят к сердечным заболеваниям.
Правильное употребление витамина D поможет сердцу более эффективно перекачивать кровь. Итак, когда в организме не хватает количества, увеличивается риск сердечных заболеваний, особенно сердечной недостаточности.
6. Риск импотенции у мужчин.
Мужчинам нужно быть осторожными, потому что дефицит витамина D может вызвать импотенцию. Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Америке с участием 3400 мужчин.
В ходе исследования известно, что люди, у которых количество витамина D в крови менее 20 нанограмм на мл, подвержены высокому риску импотенции.
Импотенция может возникнуть из-за нарушения притока крови к половому члену. Специалисты считают, что недостаток витамина D в организме вызовет проблемы с кровотоком. В этом случае состояние может возникнуть в мужских репродуктивных органах.
Как бороться с дефицитом витамина D?
Чтобы избежать различных рисков упомянутых заболеваний, вы должны удовлетворять потребности в витамине D. Точно так же, если вы испытали дефицит витамина D, врачи обычно при необходимости назначают добавки витамина D.
Вы также можете получить витамин D, греясь на солнце. Но помните, не стоит загорать слишком долго, потому что ультрафиолетовые лучи солнца могут увеличить риск старения кожи до рака кожи.
Обычно солнечные ванны в течение 10-15 минут достаточно, чтобы удовлетворить потребность в витамине D. Тем из вас, у кого более темный оттенок кожи или кто старше, вам может потребоваться больше солнечного света.
Кроме того, вы также можете получить витамин D, употребляя в пищу продукты, содержащие этот тип витамина. Некоторые из них - лосось, тунец, яйца, молоко и йогурт.
