Если полные люди хотят похудеть, чтобы получить идеальный вес, худые тоже. Худые люди тоже хотят достичь идеального веса, может быть, один из них и вы. Один из способов, который обычно делают, - это увеличить порцию еды. Кроме того, вы также можете употреблять в пищу указанные ниже продукты, чтобы быстро, но при этом сохранить здоровье.
Ниже перечислены полезные продукты, которые могут быстро увеличить ваш вес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 болезни, от которых человек худеет и не может быть толстым
1. Рис
Эта основная индонезийская еда поможет вам набрать вес. В 100 граммах риса (примерно одна мерная ложка риса) 175 калорий и 40 граммов углеводов. Рис - это высококалорийный продукт, содержащий довольно много калорий и углеводов в одной порции. Кроме того, когда вы едите рис, вы также добавляете различные гарниры. Таким образом, количество калорий, попадающих в ваш организм, также увеличивается.
2. Красное мясо
Кто не любит стейк? Блюдо из жареного красного мяса в сочетании с восхитительным соусом, которое подается с жареным картофелем и овощами, делает его полноценным и вкусным блюдом. Мясо стейка также может содержать много калорий для тех из вас, кто хочет набрать вес. Вы также можете поправиться, если будете есть жирное мясо, что, конечно же, принесет вам много дополнительных калорий.
Помимо калорий, мясо также содержит много белка и аминокислот. В 6 унциях мяса содержится 3 грамма аминокислоты лейцина. Лейцин необходим для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани.
3. Арахис
Арахис - источник растительного белка. Однако в орехах вы также можете найти омега-3 жирные кислоты, витамин Е и клетчатку. Орехи также содержат достаточно калорий. Миндаль, например, в 100 граммах может обеспечить 21 грамм белка, 49 грамм жира и 575 калорий. Вы можете добавить арахис или обработанные орехи, такие как арахисовое масло, в свой ежедневный рацион. Это поможет вам набрать вес.
4. Авокадо.
Авокадо - один из фруктов, содержащих полезные жиры. Поэтому авокадо входит в состав фруктов, в которых много калорий. Этот фрукт, безусловно, поможет вам набрать вес. Один большой авокадо весом 200 граммов может обеспечить 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Вы можете есть его прямо или добавить в свой рацион.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Полночь делает вас толстым?
5. Молоко.
Этот напиток также может помочь вам набрать вес, особенно если вы пьете цельное молоко, содержащее жирные кислоты. Молоко содержит много питательных веществ, таких как белок, жиры и углеводы. Молоко также является для вас хорошим источником кальция. Если не хотите пить, можно добавлять в каши, пудинги, смузи, и другие.
6. Йогурт.
Эти полезные продукты также могут помочь вам набрать вес, особенно если вы выберете жирный йогурт. Кроме того, вы также можете добавить фрукты, орехи, мед и мюсли в стакан йогурта на завтрак. Это поможет вам получить дополнительные калории.
7. Сыр
В настоящее время популярна разновидность продуктов, завернутых в плавленый сыр. Кто не любит эту еду? Он не имеет себе равных по вкусовым качествам, но он также экономит много калорий и жира. Для тех из вас, кто хочет набрать вес, это может быть один из способов. Одна унция сыра чеддер, например, содержит 113 калорий и 9 граммов жира (6 граммов насыщенных жиров). Сыр также является источником белка и кальция.
8. Сухофрукты.
Вы можете часто видеть эти сухофрукты (например, изюм) в таких продуктах, как пирожные, пудинги, йогурт и т. Д. смузи. Однако не поймите меня неправильно, этот фрукт содержит мало калорий. На самом деле сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие. В одном стакане сухофруктов содержится в 5-8 раз больше калорий и сахара, чем в одном стакане свежих фруктов. Итак, сухофрукты могут стать хорошим решением для тех из вас, кто хочет набрать вес. Кроме того, сухофрукты содержат антиоксиданты, а также витамины и минералы.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Люди, которые едят слишком быстро, легче толстеют
