Какое оптимальное время, чтобы погреться на солнышке?

Воздействие солнца не так уж и плохо, как вы думаете. Возможно, существует много предположений, что воздействие солнечного тепла может вызвать рак кожи и различные другие кожные заболевания. Но знаете ли вы, что 90% необходимого организму витамина D поступает с солнечным светом?

Какова функция витамина D?

Витамин D - один из жирорастворимых витаминов, необходимых для здоровья, особенно для здоровья костей. Этот витамин, который часто называют солнечным витамином, увеличивает абсорбцию кальция, который полезен для здоровья костей, поддерживает нормальный уровень кальция и фосфора, увеличивает рост костных клеток и снимает воспаление, когда в организме возникает инфекция.

По данным Гарвардского университета, около 1 миллиарда человек испытывают дефицит витамина D. Другие исследования показали, что витамин D также может предотвратить рак груди, рассеянный склероз и шизофрению. Из Архива внутренней медицины известно, что люди с низким уровнем витамина D имеют в 2 раза больший риск смерти от различных сердечных заболеваний. Даже исследование, проведенное в Канаде, утверждает, что дефицит витамина D связан с заболеваемостью раком груди у женщин.

Мало того, исследования, опубликованные в Архиве общей психиатрии, обнаружили связь дефицита витамина D с увеличением депрессии у женщин и мужчин в возрасте от 65 до 95 лет. В среднем витамин D, необходимый организму, составляет 15 мкг в день, а людям старше 65 лет необходимо 25 мкг в день.

Как солнечный свет стимулирует организм вырабатывать витамин D?

Организм создан для автоматического производства витамина D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи B (UVB). Когда УФ B подвергается воздействию кожи, кожа образует витамин D3 (холекальциферол) в больших количествах. Витамин D3 - это превитамин витамина D, который будет напрямую поступать в печень и почки для производства витамина D, необходимого организму.

На самом деле, чтобы кожа образовала витамин D3, на солнце не требуется много времени, даже 15 минут для людей с белой кожей. В то время как людям с темной кожей требуется больше времени, около 90 минут. Однако вам не нужно «сжигать» кожу в течение нескольких часов, чтобы получить витамин D. Кожа, которая в течение короткого времени подвергается воздействию солнечного света, может производить количество витамина D, необходимое организму для его повседневных нужд.

Что влияет на количество витамина D, вырабатываемого во время принятия солнечных ванн?

По сути, ваше тело может производить от 250 мкг до 625 мкг всего за короткое время, в зависимости от тона вашей кожи и одежды. Чем больше участков кожи подвергается воздействию солнца, тем больше витамина D вырабатывается организмом. Вот некоторые факторы, которые влияют на количество вырабатываемого витамина D:

1. Время на солнце

Время, необходимое для поглощения солнечного света, сильно влияет на количество витамина D, которое будет вырабатывать организм. Утром или вечером атмосфера обычно блокирует солнечные лучи, поэтому УФ-В лучи не могут проникнуть внутрь и не попадают на кожу. Чем позже день, тем больше витамина D вырабатывается. Проще говоря, чем выше у вас тень, тем меньше витамина D она производит, и наоборот.

2. Цвет кожи

Меланин - это вещество, влияющее на цвет кожи человека. Чем больше в нем меланина, тем темнее будет оттенок кожи человека. Количество меланина также определяет количество витамина D, которое может вырабатывать организм. Функция меланина заключается в защите кожи от повреждений, которые могут быть вызваны воздействием слишком большого количества УФ-В-лучей, так что темная кожа содержит много меланина и блокирует поглощение УФ-В-лучей кожей. Слабо поглощенные лучи UVB вызывают меньше выработки витамина D. Вот почему, если у вас темная кожа, вам нужно больше времени, чтобы находиться на солнце, чтобы организм вырабатывал витамин D.

Людям со светлой кожей может потребоваться всего 15 минут на солнце. Между тем, человеку с более темной кожей требуется как минимум в 6 раз больше времени, чем белому человеку.

3. Прочие факторы

Другими факторами, влияющими на выработку витамина D из солнечного света, являются:

Какая часть тела подвергается воздействию солнца.
Возраст. С возрастом ваша способность вырабатывать витамин D снижается.
Место нахождения. На самом деле, чем выше расположение, тем лучше качество солнечного света. Ваша кожа легко вырабатывает витамин D под воздействием солнца, если вы находитесь в гористой местности, а не на пляже.
В пасмурную погоду лучи UVB не попадают на кожу.
Загрязнение воздуха может привести к тому, что лучи UVB отражаются и не достигают кожи. Таким образом, если вы живете в месте с высоким уровнем загрязнения воздуха, у вас может быть дефицит витамина D, потому что загрязнение воздуха блокирует лучи UVB.

Кто подвержен риску дефицита витамина D?

Некоторые люди могут быть подвержены риску дефицита витамина D, потому что они не подвергаются воздействию солнечного света, поэтому витамин D не образуется. Эти люди:

Людям со смуглой кожей. Этой группе требуется больше ультрафиолетового света, чтобы производить витамин D.
Пожилые или пожилые люди, которые почти все время проводят в помещении.
Младенцы, матери которых во время беременности имели дефицит витамина D.
Прием некоторых лекарств, влияющих на выработку витамина D и кальция.
Группы, которые действительно должны избегать солнца, например люди, у которых в анамнезе был рак кожи.

Эти группы обычно нуждаются в добавках витамина D для удовлетворения своих повседневных потребностей. Кроме того, группам риска по дефициту витамина D рекомендуется употреблять различные источники пищи, содержащие витамин D, такие как молоко, жирная рыба, содержащаяся в тунце и лососе, говяжья печень, яичные желтки и злаки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ