В это время люди привыкли дышать грудным дыханием. Однако специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют практиковать абдоминальное дыхание, потому что оно может оптимизировать обмен кислорода и углекислого газа в организме. Несмотря на это, многие люди все еще испытывают трудности с различением механизма грудного и брюшного дыхания.
Фактически, знание разницы между ними может помочь вам привыкнуть к регулированию своего дыхания, особенно при выполнении напряженных действий, а также при одышке и хронических заболеваниях легких (ХОБЛ).
Давай, более полную информацию о процессе грудного и желудочного дыхания смотрите в этом обзоре!
Различия в механизме грудного и брюшного дыхания
Грудное и брюшное дыхание имеют фундаментальные различия в механизме или в том, как они работают.
Разница заключается в прорабатываемой части тела и в технике дыхания. Это влияет на процесс дыхания, а также на его конечную пользу для организма.
Ниже приводится объяснение разницы между грудным и брюшным дыханием:
1. Мышцы, которые работают
Основное различие между грудным и брюшным механизмом дыхания заключается в том, какая часть мышц работает во время процесса дыхания (происходит обмен кислорода и углекислого газа).
Грудное дыхание - это процесс, основанный на движении мышц между ребрами. При брюшном дыхании задействованы мышцы диафрагмы, расположенные в грудной и брюшной полостях.
При грудном дыхании мышцы между ребрами расширяются (сокращаются) при вдохе (вдох) и снова сокращаются (расслабляются) после выдоха.
Во время брюшного дыхания мышцы диафрагмы сокращаются во время вдоха и расслабляются при выдохе.
2. Техника дыхания.
На механизм дыхания в груди и животе также влияет техника дыхания или способ, которым вы вдыхаете и выдыхаете. Это связано с работой мышц, которые помогают процессу дыхания.
Важно знать, что мышцы между ребрами и диафрагмой работают противоположным образом.
То есть, когда мышцы ребер сокращаются, диафрагма расслабляется, и наоборот.
Ниже приведены процессы или техники грудного и брюшного дыхания:
Техника грудного дыхания
При грудном дыхании вы вдыхаете через нос, позволяя воздуху заполнять грудную полость до тех пор, пока она не расширится.
Во время этого процесса вдоха живот находится в плоском положении, что указывает на расслабление мышцы диафрагмы.
Затем вы медленно выдыхаете через нос до тех пор, пока надуваемая грудь снова не сдувается.
Это приводит к сокращению диафрагмы и расширению желудка. При грудном дыхании не задерживайте живот, набирая воздух из носа.
Техника брюшного дыхания
Брюшное дыхание осуществляется путем вдыхания воздуха через нос, удерживания его на некоторое время и выдоха через рот.
Вдыхая через нос, закройте рот, чтобы грудь была плоской, и позвольте диафрагме сжаться.
На это указывает положение живота, которое наклонено вперед или расширяется. Убедитесь, что вы чувствуете, как воздух попадает в желудок.
После этого медленно выдохните через рот.
Дыхание через нос или рот, в чем разница?
3. Процесс дыхания.
Техника брюшного и грудного дыхания влияет на рабочий механизм мышц и органов, участвующих в дыхании.
Это дыхание включает в себя процесс вдоха (воздух входит) и выдоха (воздух выходит).
Грудное дыхание
Процесс вдоха при грудном дыхании заставляет мышцы на внутренней стороне ребер подниматься, так что грудная полость увеличивается.
Когда воздух попадает в дыхательные пути, давление в легких снижается, а грудная клетка расширяется. Это облегчает поступление кислорода и наполнение легких.
В процессе выдоха мышцы в ребрах будут сокращаться, так что грудная клетка сжимается, а ребра возвращаются в исходное положение.
Давление в легких увеличится, что облегчит вывод углекислого газа.
Брюшное дыхание
Еще один случай с брюшным дыханием. Во время вдоха грудная полость расширяется, но мышцы с внешней стороны ребер сокращаются, так что диафрагма также расширяется.
По данным клиники Кливленда, это облегчает попадание кислорода непосредственно в желудок.
Когда происходит обмен воздуха и углекислый газ готов к удалению, диафрагма расслабляется, после чего происходит сокращение внешних мышц ребер и грудной клетки.
4. Польза грудного и желудочного дыхания для тела.
Разница в процессе дыхания грудью и животом, конечно, также по-разному влияет на тело.
Начиная с Harvard Health, методы брюшного дыхания, включающие движение мышц диафрагмы, могут обеспечить больший приток кислорода, чем грудное дыхание.
Это связано с тем, что мышца диафрагмы, которая сокращается при вдохе, дает больше места для расширения грудной полости. Таким образом, легкие могут быть наполнены большим количеством кислорода.
Этот механизм может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, так что тело станет более расслабленным. Преимущества грудного дыхания также уменьшают стресс и беспокойство.
Грудное дыхание также является эффективным методом дыхания для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Причина в том, что поврежденные легкие больше не могут оптимально хранить кислород, потому что они сужены или заполнены водой.
Следовательно, дыхание, которое зависит только от грудных мышц, фактически ограничивает подачу кислорода и заставляет кислород задерживаться в легких из-за спущенной диафрагмы.
Это затрудняет доставку кислорода к нижним частям тела людям с респираторными заболеваниями, что усугубляет симптомы одышки.
Дыхание коробкой - техника дыхания, которую вы можете попробовать, когда вы в стрессе
Дыхание с использованием правильных дыхательных техник, таких как дыхание животом, может принести больше пользы для здоровья.
После того, как вы поймете разницу между грудным и желудочным дыханием, вам, конечно же, будет легче попытаться дышать с помощью диафрагмы.
Чтобы привыкнуть к этому, вы можете выполнять дыхательные упражнения для брюшного пресса, регулярно медитируя.
