Иммунная система - это способность организма отражать все типы микробов, которые могут проникнуть в организм. Если иммунная система в порядке, тело всегда будет здоровым. И наоборот, если иммунная система снижается, микробы могут легко проникнуть внутрь, что облегчит им заболевание. Поэтому, чтобы легко не заболеть, необходимо повышать сопротивляемость своего тела.
К сожалению, сам того не осознавая, ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний. Таким образом, устранение вредных привычек, вредных для вашего здоровья, может помочь сохранить вашу иммунную систему в оптимальном состоянии.
Вот некоторые вещи, которые могут повредить вашу иммунную систему:
1. Недостаток сна.
Из-за большого количества дел, которые вам нужно сделать, вы иногда можете меньше спать. Недостаток сна может привести к тому, что ваша иммунная система не сможет защитить вас от простуды, кашля и других заболеваний. В результате недостаток сна может повлиять на проблемы психического и физического здоровья, в том числе увеличить выработку гормонов стресса из-за снижения иммунитета.
2. Редко двигаться
Простота технологий иногда заставляет вас редко заниматься спортом, потому что вы слишком увлечены использованием смартфона, будь то игры, фотографии или социальные сети. На самом деле, если вы не занимаетесь спортом регулярно, у вас больше шансов заболеть простудой, кашлем или другими заболеваниями, потому что упражнения могут усилить чувство счастья и заставить вас крепко спать, что может укрепить вашу иммунную систему.
3. Слишком много соли и сахара, недостаточно фруктов и овощей.
Американская академия питания и диетологии подчеркнул, что потребление питательной пищи очень важно для поддержания вашей иммунной системы. Употребление продуктов, которые могут повлиять на вашу иммунную систему, - это продукты, богатые насыщенными жирами, в том числе слишком много соли и сахара.
Поэтому для поддержания своей иммунной системы вам необходимо увеличить потребление фруктов и овощей, богатых витаминами C и E, таких как цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капуста, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь. в том числе лук.
4. Стресс
По данным Национального института рака, длительный стресс может повлиять на вашу иммунную систему. Стресс может побудить мозг вырабатывать гормон кортизол, который может мешать работе Т-клеток по борьбе с инфекцией. Поэтому для вас важно предотвратить или уменьшить стресс, занимаясь забавными вещами, чтобы расслабить свое тело, например, ходить на пляж, заниматься йогой или просто заниматься хобби, которое вам нравится.
5. Одиночество
Крепкие отношения или дружная сеть хороши для вашей иммунной системы. Фактически, исследование показало, что люди, которые чувствуют себя связанными с друзьями, имеют лучший иммунитет по сравнению с теми, кто чувствует себя одиноким.
6. Отсутствие чувства юмора.
Смех полезен для здоровья, потому что смех может подавить выработку гормонов стресса в организме и увеличить количество белых кровяных телец для борьбы с инфекцией.
7. Курение
Вы должны знать, что курение вредно для здоровья, в том числе для вашей иммунной системы. Содержание никотина в сигаретах может увеличить выработку гормона кортизола и снизить образование антител к В-клеткам и реакции Т-клеток при борьбе с инфекцией.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному через PLoS One, пары электронных сигарет могут повредить легкие и сделать курильщиков вейпов более восприимчивыми к инфекции, поскольку свободные радикалы в электронных сигаретах могут вызывать воспаление дыхательных путей.
