Многие люди не совсем понимают, как сохранить физическое и моральное здоровье. И все же здоровая и счастливая жизнь - залог долгой жизни. То есть чем счастливее человек, тем больше вероятность, что он проживет дольше. Что ж, один простой способ жить более счастливой и долгой жизнью - это вести здоровый образ жизни. Давай, посмотри здесь советы, как начать здоровый образ жизни.
Простые шаги, чтобы начать здоровый образ жизни
Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы начать здоровый образ жизни:
1. Избегайте стресса
застрял в дороге, крайний срок удушение заданиями или работой, финансовый застой, ослабление любовных отношений и различные другие виды жизнедеятельности, безусловно, вызовут у вас стресс. Когда вы чувствуете стресс, все системы вашего тела реагируют по-разному. Хронический стресс может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Поэтому постарайтесь как можно больше уменьшить или даже избежать всего, что может вызвать у вас стресс.
Сделать перерыв в своей деятельности - это нормально. Когда вы чувствуете стресс, постарайтесь ненадолго остановиться в тихом месте. Успокойтесь, делая глубокий вдох и медленно выдыхая.
Делайте это несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным. Было показано, что самостоятельное глубокое дыхание снижает уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс и беспокойство.
Вы также можете заниматься другими видами деятельности, которые вам нравятся. Например, чтение, ведение дневника или игра с домашними животными. Дело в том, что устройтесь поудобнее так, как вам нравится.
2. Выбирайте еду с умом.
То, что вы едите, обязательно повлияет на работу вашего тела. Поэтому для вас важно обращать внимание на каждую пищу, которую вы потребляете каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни.
Убедитесь, что еда на вашей тарелке соответствует принципам сбалансированного питания, которое включает углеводы, клетчатку, белок и полезные жиры. Не полагайтесь только на один вид основных продуктов питания. Вы можете заменить основные продукты кукурузой, лапшой, сладким картофелем или картофелем. Итак, это не обязательно должен быть рис постоянно.
Также обратите внимание на порцию еды. Обращение внимания на порцию, которую вы едите, очень важно, чтобы вы не набрали лишний вес и не заболели различными хроническими заболеваниями. Помните, что все лишнее, безусловно, вредно для организма.
Помимо сортировки продуктов для употребления, вы также должны быть осторожны в их обработке. Избегайте обработки пищи путем жарки. Вы можете приготовить пищу более здоровым способом, например отварным, приготовленным на пару или жареным.
3. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям.
Спорт не обязательно должен быть бег трусцой или пойти в спортзал. Вы можете заниматься различными видами спорта, которые вам действительно нравятся, чтобы привыкнуть к здоровому образу жизни. Если вы любите кататься на велосипеде или плавать, то смело делайте это. Точно так же, если вы просто любите неспешную прогулку. Ключ один - делайте свое тело активным каждый день.
Активно двигаясь, ваше тело будет пытаться сжечь калории, которые откладываются в нем. Более того, он также может способствовать циркуляции большего количества кислорода в клетках тела и поддерживать их здоровье. Неудивительно, что после упражнений или физических нагрузок вы чувствуете себя лучше.
Что ж, для тех из вас, у кого может быть мало времени на физические упражнения, вы можете выполнять различные простые физические упражнения, чтобы ваше тело продолжало двигаться.
Собираясь в офис, старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Вы также можете прогуляться или просто подняться и спуститься по лестнице до и после обеда.
Иногда небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам стать более активным.
4. Уменьшите количество сахара, начиная с сегодняшнего дня.
Вы любите десерт или сладкую еду? Кексы, мороженое, сладости, пирожные, это очень соблазнительный язык. Однако, начиная с сегодняшнего дня, намереваются сократить или даже отказаться от этих различных продуктов, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.
Это неспроста. Потому что потребление слишком большого количества сахара может вызвать диабет. Что ж, если у вас диабет, вы будете более восприимчивы к различным хроническим заболеваниям в более позднем возрасте. Некоторые из них, например, болезни сердца и инсульт.
Начни медленно. Если вы обычно пьете кофе с двумя ложками сахара, теперь попробуйте только одну ложку. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете полностью отказаться от сахара в чашке кофе, которую пьете.
Вместо того, чтобы пить напитки в бутылках, лучше ешьте кусочки свежих фруктов. Помимо того, что свежие фрукты более полезны для здоровья, они, безусловно, не так много, как в упакованных напитках.
Не только сахар, вам также нужно постепенно сократить курение и употребление алкоголя.
5. Пейте много воды.
Около 60 процентов вашего тела состоит из воды. К сожалению, с каждым днем жидкость в организме будет уменьшаться с потом, мочой и даже каждый раз, когда вы дышите. Вот почему для вас важно обеспечивать ежедневное удовлетворение ваших потребностей в жидкости.
Кроме того, правильное потребление жидкости не только предотвращает обезвоживание, но и является действенным способом избежать употребления сладких напитков.
Куда бы вы ни пошли, берите с собой собственную бутылку с водой. Положите бутылку в сумку, чтобы не забыть везде брать ее с собой. Кроме того, также обеспечьте питьевую воду на столе или в спальне.
6. Высыпайтесь.
Прилежные упражнения и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ окажутся напрасными, если вы сами не выспитесь. По словам Чери Ма, эксперта по нарушениям сна из Стэнфордского и Калифорнийского университетов, сон - это самая основная потребность в здоровом образе жизни.
Сон - это фундамент, на котором строятся здоровый дух и тело. Если эта основа пошатнется, это обязательно скажется на вашем здоровье. Начиная с иммунитета, энергии, аппетита, настроения и заканчивая весом.
По данным Национального фонда сна, идеальная продолжительность сна для взрослых составляет около 7-9 часов в сутки. Так что убедитесь, что каждую ночь вы спите не менее 7-9 часов, да!
