Схема здорового сна

8 быстрых способов выспаться для занятий дома •

Сон - одна из основных потребностей человека. Однако не всем удается высыпаться. Фактически, некоторые испытывают недосыпание, не получают полноценный сон и испытывают нарушения сна. Обычно это состояние возникает из-за того, что вам трудно заснуть. В результате вы не можете получить то, что вам нужно. Есть несколько способов быстрого сна, которые вы можете попробовать дома. Что-нибудь? Найдите ответ ниже.

Мощный способ быстро заснуть

Если у вас часто возникают проблемы со сном или бессонница, вам не о чем беспокоиться. Есть несколько достаточно эффективных способов преодолеть это состояние. Вот несколько советов, которые вы можете применить, чтобы сразу заснуть:

1. Соблюдайте составленный вами график сна.

Один из способов быстро заснуть - составить график сна. Мало того, вам также нужно придерживаться расписания. Это означает, что вы будете ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Этот метод кажется достаточно эффективным при решении проблемы бессонницы.

На самом деле, вам все равно следует придерживаться этого распорядка и просыпаться по расписанию по выходным. Более того, наличие привычки или распорядка, которые всегда одинаковы, чтобы помочь организму распознать, когда вы хотите спать, а когда пора просыпаться.

С другой стороны, если у вас нет четкого расписания, вы не ложитесь спать поздно ночью или слишком много спите по выходным, ваш риск бессонницы увеличивается. Причина в том, что эти условия могут нарушить биологические часы организма, поэтому вам будет все труднее заснуть.

2. Улучшите свой распорядок дня.

В дополнение к составлению графика отдыха, быстрый способ заставить вас уснуть ночью - это регулярно заниматься спортом. Легкие, умеренные и энергичные упражнения могут помочь вам легко почувствовать сонливость. Фактически, упражнения также могут улучшить качество сна и снизить риск нарушения сна.

Исследование, опубликованное в International Review of Psychiatry, доказало, что люди, страдающие хронической бессонницей, которые регулярно занимаются физической активностью, могут сократить время, которое они обычно проводят в ожидании появления сонливости. Это означает, что бессонница быстрее засыпает.

Поэтому никогда не стоит недооценивать это занятие. Чем чаще вы это делаете, тем больше у вас шансов выработать здоровый режим сна. Более того, это состояние также может помочь сбросить биологические часы организма.

3. Практикуйте йогу для релаксации.

Источник: Академия анатомии йоги.

Исследованию также удалось доказать, что 59% взрослых, занимающихся йогой, испытывают улучшение качества ежедневного сна. Это означает, что чем чаще вы это делаете, тем больше у вас возможностей для улучшения качества.

Что ж, для тех из вас, у кого проблемы с засыпанием, попробуйте регулярно заниматься йогой. Исследования, проведенные в 2013 году, также показали, что вы будете быстрее засыпать, если будете регулярно заниматься йогой.

Таким образом, один из способов быстро заснуть - это успокоить разум и расслабить тело, занимаясь йогой прямо перед сном. В отличие от упражнений, легкая йога перед сном на самом деле облегчает сонливость.

4. Сокращение использования электронных устройств.

Если вам нравится смотреть телевизор или играть смартфон перед ночным перерывом, может быть, самое время избавиться от этой привычки. На самом деле, эти привычки затрудняют засыпание. Да, чем интенсивнее вы работаете с электронными устройствами, тем труднее вам заснуть ночью.

Это, конечно, может снизить качество сна, так что вы будете испытывать различные нарушения сна из-за того, что не высыпаетесь. Поэтому, даже если это удобно и захватывающе, лучше держать его подальше. гаджеты вне поля зрения, по крайней мере, за час до начала закрывать глаза.

Синий свет от экрана гаджеты в качестве смартфоны От таблеток к ноутбуку может подавляться гормон мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование сна. Уменьшая его употребление, вы можете быть уверены, что заснете легче.

5. Уменьшите потребление кофеина.

Кофеин - один из стимуляторов, который можно легко найти во многих напитках: кофе, чае и энергетических напитках. На самом деле, не имеет значения, являетесь ли вы поклонником напитков с кофеином и хотите ли их употреблять. Кроме того, считается, что напитки с кофеином повышают вашу энергию в течение дня.

К сожалению, напитки, содержащие эти стимуляторы, не только обладают хорошим эффектом или воздействием, но также имеют побочные эффекты. Очевидно, употребление напитков, таких как кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, может сократить количество часов, а также качество.

Таким образом, один из способов помочь вам - сократить потребление этих напитков. Постарайтесь, последний раз пить этот напиток за 5-6 часов до сна. Причина в том, что стимулирующий эффект кофеина исчезнет через четыре часа.

6. Регулируйте диету.

Видимо, диета тоже влияет. Один из способов, позволяющих быстро уснуть, - это придерживаться здоровой диеты. Недавно несколько исследований показали, что определенные виды пищи и питательных веществ могут заставить вас быстро заснуть.

Некоторые из этих продуктов и питательных веществ - это продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, сыр и рыба. Кроме того, есть продукты, богатые мелатонином, такие как вишня, помидоры и грецкие орехи. Не забывайте, что углеводы, такие как хлеб и макароны, также могут помочь вам быстрее заснуть.

Другими продуктами для лечения бессонницы являются фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Помимо еды, такие питательные вещества, как цинк (цинк) и витамины группы В также могут помочь вам легко заснуть.

7. Избегайте стресса, когда трудно заснуть.

Следующий способ - избавиться от негативных мыслей, особенно связанных с тем, что вам трудно закрывать глаза. Вы можете быть склонны к беспокойству и приводить к стрессу.

Фактически, это на самом деле заставляет вас бодрствовать. Поэтому, если вы чувствуете, что вам не хочется спать, даже если вы вошли в момент, когда вы закрываете глаза, лучше попробовать заняться чем-то, что может вызвать у вас легкую усталость. Например, йога или другие легкие упражнения перед сном.

Сохраняйте спокойствие и не паникуйте. Успокаивая себя и свой разум, вы можете быстрее заснуть. На самом деле, чрезмерное обдумывание может сделать вас еще более напряженным на всю ночь.

8. Применяйте техники быстрого сна.

Вы можете использовать технику 4-7-8. Сама эта техника направлена ​​на то, чтобы сделать ваш ум более расслабленным и спокойным. Эксперты считают, что дыхание - мощное оружие, успокаивающее тело и разум.

Но помните: если вы никогда не делали этого раньше, с первого раза это может оказаться непросто. Это означает, что для получения максимальной пользы вам сначала нужно постоянно практиковаться. Вы, вероятно, не сразу заснете с первой или второй попытки.

Однако по мере того, как ваше тело привыкает к такому расслаблению, со временем ваша нервная система будет приучаться быстро засыпать, даже менее чем за минуту. Имейте в виду, что этот метод не заменяет лечение или снотворное, прописанные вам врачом.