Воспитание

Разминка подходит для детей перед началом игры

Перед тренировкой важно разминаться и не забывать об этом. Разминаться нужно не только взрослым, маленьким детям также необходимо размять мышцы тела, прежде чем «прыгать» на физическую нагрузку - будь то спорт или просто игры с друзьями. В чем важность разминки для детей и какие движения вы можете моделировать для детей?

Детям также следует разминаться перед физическими нагрузками.

Есть несколько причин, по которым маленьких детей настоятельно рекомендуется растягивать мышцы перед тем, как начать активно бегать взад и вперед, в том числе:

  • Предотвращает травмы детей во время занятий спортом, таких как растяжение связок, судороги или растяжение мышц.
  • Способствует восстановлению организма после упражнений.
  • Сохраняет детские тела гибкими и эластичными, когда они начинают расти.
  • Расширьте диапазон движений тела.
  • Повышает прочность суставов и костей.
  • Помогает увеличить приток крови к мышцам.

Как правило, маленьким детям рекомендуется растягивать мышцы с продолжительностью одного движения от 10 до 30 секунд.

Какие разминки для ребенка?

Разминка для детей в идеале включает в себя движения, которые максимально растягивают мышцы. Мышечное напряжение может тренировать мышцы тела, чтобы они были более гибкими даже в состоянии покоя.

Растяжка может выполняться статически или динамически. Статическая растяжка больше фокусируется на удержании мышцы до тех пор, пока она не сократится до предела своего диапазона, в то время как динамическое растяжение выполняется с повторяющимися движениями без удержания ее для сокращения. Статическая растяжка обычно более эффективна для расслабления мышц, в то время как динамическая растяжка делается для повышения гибкости мышц при выполнении движений.

Вот несколько упражнений на растяжку для детей, которые вы можете попробовать дома:

1. Поза ребенка.

Источник: Ким Фиш Йога

Поза ребенка, или то, что на санскрите называется ответом, - это одно из движений йоги, которое делается для того, чтобы сделать вдох. Это движение подходит для разминки детей перед тренировкой, а также для охлаждения после тренировки.

Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на колени, ягодицы на ступнях. Медленно согните тело малыша, положив руки над его головой, и позвольте его лбу коснуться пола. Удерживайте это движение от 20 до 30 секунд.

2. Растяжка плеч.

Поднимите левую руку вашего малыша вперед параллельно его груди. Согните правую руку, чтобы держать левую руку так, чтобы ваши плечи приподнялись. Удерживайте это движение в течение 30 секунд или до тех пор, пока ваш малыш не почувствует максимальное растяжение мышц рук. Затем повторите с противоположной рукой.

3. Растяжка подколенного сухожилия.

Источник: Очень хорошо

Попросите вашего малыша сесть на коврик, выпрямив спину и выставив левую ногу прямо перед ним, и убедитесь, что его пальцы ног смотрят вверх. Согните правую ногу и поместите подошву правой стопы вдоль колена или внутренней поверхности бедра левой ноги. Затем попытайтесь дотянуться до пальцев левой стопы и отдышаться. Задержите это движение на 10 секунд, отпустите и повторите с другой ногой.

4. Боковая растяжка

Поставьте ребенка стоя, ноги на ширине плеч. Положите его правую руку на правое бедро, а левую руку вверх. Медленно наклоняется вправо, как будто пытаясь левой рукой коснуться правого плеча. Удерживая растяжку 10 секунд, вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение другой стороной.

5. Стрейдлерская растяжка.

Источник: Pop Sugar

Расположите ребенка сидящим, широко расставив ноги. Положите руки и ладони на пол. Медленно наклонитесь вперед, пока его грудь не окажется у пола. Убедитесь, что ваша спина прямая. Выдохните и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Если у вашего ребенка травма или он тренируется для определенного вида спорта, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный способ растяжки.

Растяжка мышц также важна после тренировки.

Не только перед тренировкой ребенку рекомендуется размять мышцы после физических нагрузок. По сути, всякий раз, когда мышцы вашего малыша напрягаются или стянуты, ему советуют потянуться.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found