Фитнес

7 способов регулировать дыхание во время бега, чтобы не быстро устать •

Бег - один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что это легко сделать и имеет много преимуществ, некоторым людям этот вид спорта не нравится, потому что он заставляет их быстро задыхаться. Как придешь? Давай, узнай причины и как регулировать дыхание при правильном беге следующим образом.

Различные мощные способы перевести дыхание во время бега

Кардио упражнения будут стимулировать сердце, легкие и кровеносные сосуды, чтобы обеспечить циркуляцию кислорода через кровоток ко всем клеткам и тканям тела. Вот почему бег заставляет вас дышать тяжелее, иначе говоря полностью устал .

Некоторым людям бывает трудно перевести дыхание во время бега. Причины вашей одышки во время бега на самом деле разнообразны: от ошибок во время бега до проблем со здоровьем, таких как астма, аллергия и т. Д.

Если у вас такая же проблема, есть несколько способов, которые помогут вам лучше регулировать ритм дыхания во время бега, как показано ниже.

1. Достаточное отопление

Разминка не менее 20 минут, например, ходьба или бег трусцой на идеальной скорости. Разминка служит для подготовки вашего тела к упражнениям, которые постепенно увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Потоотделение - хороший признак того, что ваше тело разогрелось. Таким образом, вы можете использовать это как ориентир, чтобы убедиться, что ваша разминка адекватна, а затем постепенно начинайте ускорять темп перед бегом.

2. Практикуйте правильную технику дыхания.

Неправильное дыхание может быть одной из причин одышки и одышки при беге. Если во время бега ваше дыхание будет слишком поверхностным, оно не будет эффективным для воздухообмена. Брюшное дыхание обычно используется в качестве эффективной техники дыхания во время бега, когда живот движется вверх и вниз.

Постарайтесь глубоко дышать в неподвижном положении. Вы можете начать с того, что успокоитесь, сделайте глубокий вдох, а затем медленно опустите плечи на выдохе. Глубоко выдыхая и выдыхая воздух из легких, выполните следующий шаг с глубоким вдохом.

Вы можете прикоснуться к животу, чтобы почувствовать его движение. Если ваш живот движется вверх и вниз, значит, вы правильно дышите во время бега.

3. Попробуйте бегать в помещении.

Бег на открытом воздухе или в помещении очень полезен для здоровья. Вы можете попробовать бегать в помещении на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, если боитесь, что у вас возникнут проблемы с получением помощи, если у вас перехватит дыхание во время тренировки.

Между тем, если у вас есть жалобы на затрудненное дыхание из-за аллергии, бег в среде с контролируемым климатом может уменьшить симптомы аллергии. Избегайте бега при низких температурах, влажности и по другим причинам.

4. Совместите ходьбу и бег.

Перенапряжение также может быть причиной того, что вам трудно отдышаться во время бега. Совершите короткую прогулку во время бега, чтобы восстановить выносливость и улучшить дыхание.

Составьте расписание интервалов для ходьбы до того, как у вас перехватит дыхание, например, установив интервал для бега на 5 минут и ходьбы на 1 минуту, а затем повторяйте эту последовательность столько, сколько сможете. Посмотрите, поможет ли это уменьшить или отсрочить одышку.

5. Проверьте осанку и движения тела.

Идеальная осанка может помочь вам дышать более эффективно, предотвращая чрезмерное давление на диафрагму. Бег большими шагами позволяет вам двигаться дальше с минимальными усилиями, снижая при этом нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Практикуя идеальную осанку и движения тела во время бега, вы можете не замечать ритм своего дыхания, следующего за движением ваших шагов во время ходьбы. Когда вы шагаете, вы определенно дышите, это довольно эффективно для контроля вашего дыхания, так что вы уменьшаете вероятность того, что у вас перехватит дыхание.

6. Дышите через рот.

Альтернативный способ правильно дышать во время бега - вдыхать через рот. Хотя многие рекомендуют дышать через нос, чтобы контролировать поток воздуха, во время бега ваше тело потребует большего количества кислорода, чем объем кислорода, доставляемого через нос.

В результате техника дыхания через рот - лучшее решение для предотвращения одышки во время бега. Как и в предыдущем объяснении, сделайте глубокий вдох и не торопитесь, сделайте длинный ровный вдох.

7. Бегите с нужной скоростью.

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, не торопитесь бегать так быстро, как только можете. Попробуйте бегать или ходить в таком темпе, чтобы вам было легче дышать.

Вы можете использовать тест на говорение, чтобы узнать, подходит ли вам скорость бега. Вы должны уметь говорить полными предложениями, не хватая ртом воздух. Если вы не можете этого сделать, вам следует сбавить скорость или сделать перерывы, идя пешком или делая паузу.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание, если у вас перехватит дыхание

Одышка во время бега может вызвать состояние, называемое гипоксией или гипоксия , которое возникает, когда в тканях организма уровень кислорода ниже нормы. Причиной этого состояния является более низкий уровень кислорода в крови, чем он должен быть, или известный в медицине как гипоксемия.

По данным клиники Кливленда, человек с гипоксемией будет испытывать несколько симптомов, в том числе:

  • Головная боль,
  • трудно дышать,
  • быстрое сердцебиение,
  • кашель,
  • путаница и
  • посинение кожи, ногтей и губ.

Головные боли, головокружение и тошнота - общие симптомы гипоксии, которые исчезнут в течение нескольких минут после того, как ваше дыхание вернется в норму. Если симптомы продолжают появляться или становятся более серьезными, хотя дыхание восстановилось, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found