Существуют различные диеты, которые помогут вам достичь идеального веса. Один из них - диета на 2000 калорий. Как следует из названия, вам нужно съесть до двух тысяч калорий, чтобы сесть на эту диету. Сколько, а? Разве принцип хорошей диеты не должен заключаться в ограничении количества поступающих калорий?
Как диета на 2000 калорий может помочь вам похудеть?
Среднесуточная потребность в калориях для взрослых составляет около 2250-2725 ккал в день. Это означает, что вам нужно лишь немного сократить дневное потребление калорий, если вы хотите соблюдать эту диету.
Сможете ли вы похудеть, если количество калорий уменьшится не так сильно? Конечно, если вы все сделаете правильно и выберете правильные источники питания.
Источники калорийной пищи во время этой диеты не должны быть произвольными. Некоторые высококалорийные продукты, которые могут иметь неприятные последствия, вредны для здоровья, например, пицца и жареные продукты. Между тем, некоторые овощи и фрукты, калорийность которых может быть эквивалентна кусочку пиццы, на самом деле могут поддерживать здоровье тела.
Это потому, что два разных продукта имеют разное содержание. Высококалорийность пиццы или жареной пищи в основном поступает из муки и растительного масла, в то время как калории из овощей или фруктов поступают из источников белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Итак, разные продукты, разные источники калорий, разное влияние на наш организм.
Также помните, что калории не представляют собой количество порций. Диета на 2000 калорий по-прежнему требует, чтобы вы ограничивали частоту и порции приёмов пищи. То есть вы можете есть меньшими порциями, но чаще в течение дня или продолжать есть 3 раза в день как обычно. Все в порядке, если общее количество потребляемых калорий не превышает 2000 калорий в день.
Регулирование потребления калорий во время диеты на 2000 калорий
Чтобы иметь возможность получать 2000 калорий в день, вам необходимо потреблять:
- 65 граммов жира (585 калорий).
- 20 граммов насыщенных жиров (180 калорий).
- 50 граммов белка (200 калорий).
- 300 граммов углеводов (1200 калорий).
- Менее 2400 миллиграммов натрия или соли.
- Менее 300 миллиграммов холестерина.
- 25 миллиграммов пищевых волокон.
Также следует отметить:
- Не употребляйте больше 50 граммов сахара.
- Рекомендуется употреблять 20 мкг витамина D.
- Рекомендуется употреблять 1300 мг кальция.
- Рекомендуется употреблять 18 мг железа.
- Рекомендуется употреблять 4700 граммов калия.
Тем не менее, приведенные выше сведения о питании не применимы автоматически ко всем. Итак, сначала обсудите с вашим надежным диетологом, прежде чем переходить на диету из 200 калорий. Диетолог также может посоветовать вам здоровые источники высококалорийной пищи.
Приведенное выше руководство по диете также отличается, если вы хотите делать это беременным женщинам или детям.
Пример руководства по диете на 2000 калорий
Ниже приведены рекомендации по диете, позволяющие получать 200 калорий в день.
1. Меню А
На завтрак
- 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1 столовая ложка арахисового масла.
- 4 вареных яичных белка.
- 1 маленький апельсин.
- 250 граммов нежирного йогурта.
Пообедать
- 250 грамм куриной грудки на гриле.
- 1 небольшая миска коричневого риса.
- 80 грамм вареной брокколи.
Обед
- 250 граммов нежирной курицы или говядины.
- 70 г обжаренных грибов с луком, чили и 2 столовые ложки оливкового масла.
- 90 грамм макарон из цельнозерновой муки.
1. Меню B
Завтрак
- 180 грамм цельнозерновой крупы.
- стакан нежирного молока.
- 1 банан.
Пообедать
- 300 грамм лосося на гриле.
- 1 небольшая миска коричневого риса.
- 90 г обжаренной зелени горчицы с оливковым маслом.
Обед
- 250 граммов куриной грудки на гриле.
- 2 ломтика цельнозернового хлеба.
- 1 порция смешанного салата из листьев салата и помидоров.
