Вы когда-нибудь слышали о диете? чистая еда или вы уже это сделали? Правда ли, что эта диета действительно полезна и не имеет вредных последствий? Подробнее читайте в следующем обзоре.
Что это такое чистая еда?
Источник: Gr8nola Cнаклонять принимать пищу - это режим питания, целью которого является не только похудание, но и регулирование образа жизни и выбора продуктов питания.
Диетическая привычка чистая еда впервые появился в 1960 году, но стал популярным только в 2007 году благодаря Тоске Рино, выпустившей книгу под названием «Ешьте чистую диету».
Основной принцип этой диеты - есть продукты из свежих ингредиентов, которые не подвергаются длительному процессу приготовления, например, фрукты, овощи, нежирное мясо, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
Обработанные продукты, которые проходят долгий процесс обработки, например: закуски, следует избегать конфет или замороженных продуктов, готовых к употреблению. Кроме того, те, кто придерживается диеты чистая еда не ешьте упакованные продукты, такие как колбасы и даже соусы.
По сути, вы должны стараться не есть продукты с консервантами или добавками. Этот принцип неспроста. Польза от отказа от этих табу была доказана в ходе опросов. Исследования в области пищевых продуктов и питания.
Исследование доказало, что организм людей, употребляющих свежие продукты, способен расходовать больше калорий при переваривании пищи. Другими словами, скорость метаболизма в организме при переваривании пищи выше, чем у людей, которые едят обработанные продукты.
Это может предотвратить ожирение и различные дегенеративные заболевания, которые могут возникнуть из-за избытка калорий и жира в организме.
кроме этого , чистая еда Говорят, что он может похудеть, увеличить потребление энергии, улучшить качество сна, сделать кожу и волосы более здоровыми и улучшить психическое здоровье.
Как сделать чистый есть?
Ниже приведены советы для тех из вас, кто хочет начать пытаться соблюдать диету. чистая еда.
1. Выбирайте свежие продукты.
Как уже объяснялось, главный ключ к этой диете - это, конечно, употребление свежих продуктов и тщательный процесс приготовления.
Например, вместо жареных куриных наггетсов лучше есть куриные грудки, приготовленные на пару или приготовленные на гриле.
Точно так же, если вы хотите есть упакованные яблочные пироги, просто ешьте яблоки напрямую, а не ешьте продукты с добавлением подсластителей и красителей.
2. Увеличьте потребление клетчатки.
Вам не обязательно быть вегетарианцем, если вы хотите это сделать чистая еда.
Однако один из принципов, введенных в чистая еда а именно увеличение потребления пищевых волокон за один день. Конечно, клетчатка получается из свежих овощей и фруктов.
Оба типа пищи содержат много клетчатки и минералов, которые могут помочь защитить организм от повреждения клеток.
3. Выбирайте сложные углеводы в качестве основного пищевого продукта.
Люди, которые делают чистая еда обычно рекомендуется потреблять от 1200 до 1800 калорий, в зависимости от веса и роста. Это относительно небольшое количество калорий предназначено для похудения.
Поэтому часто употребляйте сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, коричневый рис и так далее.
Кроме того, наряду с употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием белка, вы дольше переносите чувство голода.
4. Прочтите пищевую ценность каждого продукта.
Одна из ваших задач - найти информационные этикетки о пищевой ценности пищевых продуктов, которые вы выберете на упаковке. Вместо этого не употребляйте продукты, содержащие более одной добавки.
Также обратите внимание на уровень натрия и сахара в этих продуктах. Чистая еда строго ограничивайте потребление сахара и натрия. Хотя суточная норма натрия для взрослых варьируется от человека к человеку, она составляет от 1300 до 1700 миллиграммов.
Если вы едите слишком много упакованных продуктов, вы можете превысить дневную норму натрия.
5. Регулируйте порции и время приема пищи.
Ключ к похудению - не только в выборе еды, но и в количестве порций, которые вы едите, и в регулярном времени приема пищи.
Рекомендуемая часть при выполнении чистая еда а именно разделение времени приема пищи и порций на 6 небольших порций в один день.
Ешьте небольшими порциями, но часто это не даст вам почувствовать голод. Это потому, что процесс переваривания пищи продолжает осуществляться организмом.
6. Пейте достаточно минеральной воды.
В день рекомендация пить воды может составлять от двух до трех литров в зависимости от каждого тела. Эта сумма эквивалентна 8-13 очкам.
Чтобы узнать точное количество, отрегулируйте потребность в минеральной воде в соответствии с массой тела.
Питьевая вода и отказываться от высококалорийных напитков помогут не только поддерживать организм в хорошем состоянии, но и избавиться от лишнего веса.
Делается чистая еда хорошо для тела?
Принцип чистая еда Фактически почти такой же, как принцип сбалансированного питания, рекомендованный Министерством здравоохранения Республики Индонезия. И действительно, общество уже давно поощряют к так называемому чистая еда .
Регулирование порций и времени приема пищи, отказ от обработанных продуктов с высоким содержанием калорий, уменьшение количества сахара и соли, потребление большого количества клетчатки и получение достаточного количества воды - это ряд процедур, которые также включены в рекомендации по сбалансированному питанию.
Однако принцип чистая еда Следует избегать приема добавок в качестве дополнительных питательных веществ.
На самом деле организм не нуждается в добавках каждый день. Если вы можете есть свежие продукты порциями по мере необходимости, эти продукты могут удовлетворить ваши потребности в минералах и витаминах.
Кроме того, если вы действительно хотите похудеть, вам следует сначала проконсультироваться с подходящим специалистом в области здравоохранения, например с врачом или диетологом.
Этот шаг важен для того, чтобы можно было легче достичь желаемой цели и избежать отклонения от привычек в еде.
