Сладкие продукты, такие как пончики, шоколад и конфеты, действительно нравятся многим людям. К сожалению, употребление слишком большого количества сладких продуктов может иметь негативные последствия для здоровья, начиная от кариеса, прыщей и заканчивая набором веса. Итак, какие продукты с низким содержанием сахара можно есть?
Список продуктов с низким содержанием сахара
В основном, организму ежедневно нужна энергия для выполнения различных действий. Одним из источников энергии являются углеводы, которые состоят из двух типов, а именно сложных углеводов и простых углеводов, а именно сахара.
Итак, диета с низким содержанием сахара означает замену источника энергии тела потреблением большего количества жира и белка, которые, как утверждается, содержат мало сахара.
Ниже приводится список продуктов с низким содержанием сахара, которые вы можете употреблять, чтобы вести здоровый образ жизни.
1. Свежее мясо.
Одним из продуктов с низким содержанием сахара является свежее мясо. Говядина, баранина, индейка и курица не содержат сахара, когда они свежие и необработанные.
Сюда не входят расфасованное мясо, такое как колбасы, фрикадельки или бекон. Причина в том, что в такое мясо обычно добавляют сахар и консерванты.
Способ обработки этого типа пищи иногда заключается в панировке, которая, конечно же, содержит дополнительные углеводы из сахара.
Если вы соблюдаете диету с низким содержанием сахара, старайтесь выбирать здоровое мясо, а именно:
- куски говядины, такие как вырезка, филе стейка и вырезка,
- нежирная свинина, например свежая, консервированная или бекон,
- домашняя птица, включая курицу, индейку и курицу без кожи, и
- мясо дичи, включая оленину, кролика и утку.
2. Свежая рыба.
В дополнение к мясу свежая рыба также может быть альтернативой при соблюдении диеты с низким содержанием сахара.
Как бы то ни было, рыба богата белком, который важен для контроля уровня сахара в крови. Эти питательные вещества помогают замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови после еды.
Эти продукты с низким содержанием сахара также помогают предотвратить переедание и способствуют потере лишнего жира.
Оба эти эффекта важны для людей, которые хотят поддерживать уровень сахара в крови, особенно для людей с диабетом.
3. Овощи
Картофель и тыква содержат много сахара, но не все овощи такие.
Как правило, овощи содержат меньше сахара и углеводов, чем фрукты.
Фактически, овощи должны быть важным источником питательных веществ в вашем рационе, даже если вы ограничиваете потребление углеводов и сахара.
Как нет, этот вид пищи богат клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы организму. Однако к овощам относятся низкокалорийные продукты.
Есть также несколько видов овощей с низким содержанием сахара, а именно:
- цветная капуста,
- сельдерей,
- баклажан,
- капуста,
- спаржа,
- латук,
- редис и
- шпинат.
4. Цельнозерновые
Делая покупки или обедая вне дома, не забывайте выбирать цельнозерновые, такие как quionia, вместо белых зерен ( белые зерна ).
Это связано с тем, что белые зерна содержат много углеводов и могут вызвать скачки уровня сахара в крови.
Между тем, цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, фитохимических веществ и питательных веществ. В результате вы можете лучше регулировать уровень сахара в крови.
Некоторые виды цельнозерновых продуктов с низким содержанием сахара включают:
- Коричневый рис,
- овес,
- крекеры и
- Лебеда.
5. Орехи
В основном орехи содержат натуральный сахар, но они также содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3, 6 и 9.
Даже в этом случае необработанные орехи по-прежнему не содержат сахара и их легко смешивать с другими продуктами, такими как йогурт или салаты.
Между тем, в упакованные орехи обычно добавляют сахар или соль, поэтому вам следует избегать этих видов обработанных орехов.
Вот некоторые орехи с низким содержанием сахара, которые вы можете попробовать:
- миндаль,
- фундук, или
- грецкие орехи.
6. Фрукты
Как и орехи, фрукты содержат натуральный сахар. Однако у большинства фруктов низкий гликемический индекс (ГИ).
Это связано с содержанием клетчатки и сахаром фруктозы во фруктах. Однако сухофрукты, такие как изюм, дыни и ананасы, имеют умеренные значения ГИ.
Тем не менее, есть ряд фруктов, которые включают в себя продукты с низким содержанием сахара, которые вы можете употреблять, в том числе:
- ягоды, такие как клубника и черника,
- арбуз,
- персики
- киви,
- лимоны
- авокадо, дан
- Помело.
7. Йогурт.
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием сахара, йогурт может стать питательным вариантом завтрака или закуски.
Однако вам не следует выбирать только йогурт, потому что в некоторых йогуртах действительно содержится много сахара.
Для этого попробуйте выбрать несладкий греческий йогурт. Причина в том, что этот тип йогурта был профильтрован, чтобы удалить из него сыворотку и лактозу.
Вот почему греческий йогурт выглядит гуще и вкуснее. сливочный . Однако этот греческий йогурт содержит почти в три раза больше жира, чем обычный йогурт, поэтому вам следует выбирать нежирный или нежирный греческий йогурт.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обсудите их со своим врачом или диетологом, чтобы выбрать правильное решение в соответствии с вашим состоянием.
