Помимо еды и питья, сон - одна из самых основных вещей, в которых действительно нуждается организм. Сон дает телу возможность восстанавливать поврежденные клетки и ткани и создавать новые. Неудивительно, что различные исследования говорят о том, что нужно хорошо спать каждую ночь. Итак, как вам хорошо выспаться, не беспокоясь? Давай, ознакомьтесь с некоторыми советами ниже!
Советы, как хорошо выспаться
У всех разные потребности во сне. Однако CDC рекомендует взрослым спать 7-8 часов в день. Итак, чтобы вы могли достаточно отдохнуть, следуйте некоторым советам.
1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Если вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это поможет вам хорошо выспаться, установив биологические часы вашего тела, и при этом вы почувствуете себя более энергичным.
Вот почему многие эксперты рекомендуют устанавливать будильник каждое утро в одно и то же время, в том числе по выходным, и не нажимать кнопку повтора сигнала при срабатывании будильника.
Если вы продолжите спать дольше, чем следовало бы, на самом деле вы будете менее отдохнувшим и почувствуете себя слабее, поэтому вы быстро засыпаете во время занятий.
Кроме того, убедитесь, что вы можете заснуть, когда ложитесь спать. Если в течение 20 минут вы все еще не можете закрыть глаза, сделайте что-нибудь, что может успокоить ваш разум, например послушайте музыку во время сна или почитайте книгу.
2. Занимайтесь спортом, загорая каждое утро.
Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора снова и снова, эксперты рекомендуют начинать свой день как минимум на 5 минут раньше на солнце и медитировать.
Утренний солнечный свет может сделать вас более «грамотным», потому что световые сигналы в мозг остановить выработку гормона сонливости мелатонина и заменить его адреналином, что является признаком того, что вам пора двигаться.
Попробуйте гулять или заниматься спортом на солнце в течение как минимум 20-60 минут после пробуждения. Люди, которые каждое утро регулярно занимаются спортом, загорают, могут спать крепко и спать лучше.
3. Обратите внимание на еду и напитки.
Вы можете не осознавать, что то, что вы едите и пьете, влияет на ваш спокойный сон. Например, употребление кофе ночью может повысить бдительность, и вам будет сложнее закрыть глаза.
Вот почему не пейте кофе по крайней мере за шесть часов до сна. Причина в том, что вашему организму требуется несколько часов для обработки кофеина. Помимо кофе, кофеин также содержится в чае, безалкогольных и энергетических напитках.
Рекомендуемый напиток, который вы пьете перед сном, - это стакан теплого молока или чашка чая со специями, то есть чая, приготовленного из других растений, например, из ромашкового чая.
То же самое и с обильным обедом перед сном. Эта привычка может вызвать подъем желудочного сока в пищевод, вызывая дискомфорт в желудке. Поэтому не ешьте большие порции перед сном и выбирайте здоровую закуску за 2 часа до сна.
4. Немного вздремните.
За один день организм испытает два пика усталости, а именно посреди ночи и днем. Итак, что не так, если вы найдете момент, чтобы снять сонливость с помощью дремоты. Однако придерживайтесь правил хорошего сна.
Мол, это не должно быть слишком долгим, всего 20-30 минут, потому что слишком долгий сон на самом деле сделает ваш ночной сон не крепким. Обязательно установите будильник, чтобы не проспать.
5. Создайте комфортную атмосферу для сна.
Создайте в комнате атмосферу, которая вам подходит. Часто это означает чистую, тихую, прохладную комнату с соответствующим освещением.
Причина в том, что сон в грязной, жаркой, шумной спальне и ярком свете может затруднить ваш сон. Итак, не исключайте эти советы, если хотите спать спокойно, хорошо? Вы также должны применять то же самое во время сна, чтобы вы могли комфортно отдыхать, даже если только в течение короткого времени.
6. Научитесь справляться со стрессом.
Стресс и чувство тревоги могут быть причиной вашей бессонницы. Это потому, что в это время ваш мозг занят размышлениями о различных вещах, которые вас беспокоят и которые вас пугают, поэтому ваш разум становится беспокойным, а глаза трудно закрывать.
Если вы хотите спать спокойно, вам действительно нужно научиться справляться со стрессом. Как? Есть много способов, которыми вы можете воспользоваться, например, отвлечься от стресса, занимаясь тем, что вам нравится, например, вести дневник или неторопливо прогуляться в парк.
Чтобы ваше тело и разум стали более расслабленными, вы можете попробовать расслабиться перед сном, одним из которых является дыхательная гимнастика. Следуйте инструкциям по его внедрению, чтобы вы могли спать спокойно.
- Лягте на спину на матрас.
- Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
- Вдохните через нос и почувствуйте, как ваша рука на животе поднимается. Рука на верхней части груди также немного приподнята.
- Выдохните через рот, выдыхая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота.
- Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь сделать достаточно вдохов, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.
7. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Приведенные выше методы обычно достаточно эффективны, чтобы помочь вам крепко спать. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, скорее всего, это нарушение сна, и это требует медицинской помощи. Поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу.
