Вы быстро устаете, если немного пошли пешком или поднимаетесь по лестнице? Это может быть признаком того, что ваше тело не подходит. Сама по себе бодифитнес делится на несколько компонентов, таких как кардиореспираторная подготовка, состав тела, гибкость, а также сила и выносливость мышц.
Что ж, измерение выносливости и силы мышц очень важно не только для бодибилдеров. Причина в том, что знание того, насколько сильны ваши мышцы, может дать вам представление о том, как долго вам нужно тренироваться, чтобы ваше тело стало здоровым и энергичным.
Что такое мышечная выносливость и сила и для чего они используются?
Сила мышц - это мера, используемая для расчета мощности, которую мышца способна производить во время активности. В то время как мышечная выносливость используется для определения того, как долго мышца может выдерживать сокращение (когда мышца напрягается, чтобы выдержать нагрузку или движение).
Из этого понимания становится ясно, что человеческое тело, от младенцев до пожилых людей, очень зависит от выносливости и силы мышц для выполнения своих повседневных функций. Однако вы можете увидеть все преимущества ниже.
Плавная активность каждый день
Для самостоятельного выполнения повседневных дел вам необходимы сила мышц и выносливость. Это поддерживает вашу жизнь, потому что, не осознавая этого, каждое ваше действие включает в себя работу мышц.
Например, носить продукты, держаться за автобус, открывать бутылки и т. Д. Поэтому важно поддерживать мышечную силу до преклонного возраста, чтобы вы могли продолжать заниматься самостоятельно.
Сильные мышцы также могут помочь поддерживать лучший баланс, тем самым снижая риск падения, например, при ходьбе. Это полезно, особенно для пожилых людей. Поэтому регулярные упражнения важны для поддержания мышечной силы и выносливости в пожилом возрасте.
Предотвратить хроническое заболевание
Упражнения - один из способов увеличить силу и мышечную массу. Увеличение мышечной массы может привести к уменьшению жировой массы тела. Это может защитить вас от различных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление (гипертония), диабет и кальциноз суставов (остеоартрит).
Контроль веса
Поддержание мышечной массы и силы также помогает поддерживать ваш вес. Большая мышечная масса в теле может помочь ускорить обмен веществ и заставить тело сжигать больше калорий. Тогда вам будет легче поддерживать или худеть.
Как измерить выносливость и силу мышц?
Согласно отчетам сайта MayoClinic, сила мышц и выносливость можно измерить с помощью различных тестов, например:
Тестовое задание приседания
Тестовое задание приседания Это делается для того, чтобы увидеть силу и выносливость мышц живота. Делать приседания столько, сколько сможете за одну минуту. Затем сравните число приседания вы с таблицей ниже.
В следующей таблице указана сумма приседания чего можно достичь, если у вас хорошая физическая подготовка. Если сумма приседания Если вы ниже этого числа, это означает, что вам нужно больше тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму.
Делать приседания столько, сколько сможете за одну минуту. Затем сравните число приседания вы с таблицей ниже. В этой таблице указана сумма приседания чего можно достичь, если вы в хорошей физической форме. Если сумма приседания Если вы ниже этого числа, это означает, что вам нужно больше тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму.
Тестовое задание отжимания
Этот тест проводится для измерения силы и выносливости мышц рук. Сделай как можно больше отжимания пока вы не устанете и не бросите курить. Сравнить количество отжимания вы с таблицей ниже.
Если сумма отжимания Вы равны или больше, чем указанные ниже цифры, это означает, что у вас хорошая физическая форма. Однако если сумма отжимания Если вы ниже этого числа, это означает, что вам следует попытаться улучшить свою физическую форму.
