В дополнение к здоровому и сбалансированному питанию, упражнения также должны быть включены в ваш распорядок дня, если вы хотите быстро похудеть. Упражнения - это нормально, их можно делать в любое время и в любом месте. Однако есть ли лучшее время для более эффективного похудения: утром или вечером?
Лучшее время для упражнений, чтобы похудеть
Согласно различным исследованиям, лучшее время для похудения - утро. Особенно, если это делается до завтрака. Исследование Гонсалеса в 2013 году показало, что упражнения перед завтраком могут сжигать на 20% больше жира. Перед завтраком ваш желудок еще пуст, так что это может способствовать сжиганию большего количества жира.
Чтобы уменьшить количество жира, организм должен использовать запасы пищи в виде жира, а не из пищи, которую мы потребляем. При выполнении упражнений перед едой источником сжигаемой энергии являются жировые отложения и запасы энергии, готовые к использованию. Вместо того, чтобы сжигать пищу, которая все еще находится в желудке. В свою очередь, это увеличит обмен веществ в организме, так что будет сожжено больше калорий. Вы также не проголодаетесь весь день после утренней тренировки.
Потому что, когда мы тренируемся перед едой, организм регулирует выработку гормона инсулина. Гормон инсулин будет работать более чувствительно, поэтому он более эффективно помогает лучше усваивать питательные вещества из пищи и распределять их по мышцам и печени. Этот стабильный уровень сахара в крови быстро вызывает чувство голода, поэтому мы не будем есть больше или голодать в течение дня. Это фактически сделает вашу тренировку более оптимальной.
Более того, утренняя зарядка поможет вам лучше спать по ночам. Одна исследовательская группа обнаружила, что женщины с избыточным весом в возрасте 60-15 лет сообщают о более крепком сне после регулярных тренировок каждое утро (около четырех часов в неделю), чем те, кто тренировался ночью. Хороший ночной сон помогает быстрее похудеть, потому что ваше тело может лучше регулировать выработку гормона голода кремль.
Следует ли вам всегда делать зарядку по утрам, если вы хотите похудеть?
Как упоминалось выше, лучшее время для похудения - утро. Недавнее исследование показывает, что люди, которые занимаются на солнце в течение двух часов, как правило, имеют более идеальную массу тела. Считается, что они лучше справляются со своим весом, чем люди, не освещенные естественным светом. Помимо того, что они более эффективны в похудании и укрепляют тело, утренние упражнения также могут дать вам много энергии.
Но это не значит, что вы не должны и не можете тренироваться в другое время, если у вас нет времени. В общем, упражнения утром, днем, вечером или даже ночью так же хороши. Лучше оставаться активным, когда это возможно, чем вообще этого не делать.
