Если вам лень ходить в спортзал, вы можете заниматься дома, например с приседания или йога с ковриком. Чтобы разнообразить движения при выполнении упражнений, никогда не помешает потратить немного денег, купив простое домашнее оборудование для упражнений, которое относительно доступно и не занимает много места. Давайте посмотрим на следующие рекомендации.
Различный спортивный инвентарь дома, который обязательно должен быть
Многие люди ленивы тренироваться, потому что им приходится ходить в тренажерный зал и обратно. Может быть, есть и те, кому не хватает уверенности, чтобы попробовать сложные тренажеры для фитнеса, которые кажутся устрашающими и сложными в использовании. Знаете, на самом деле упражнения не должны быть сложными.
Ряд простых тренажеров для фитнеса, которые можно использовать дома, - хорошее вложение, чтобы начать тренироваться, не выходя из дома. Эти инструменты не только универсальны, но и компактны, их легко хранить, и вы можете брать их с собой куда угодно.
Вот рекомендации по использованию тренажеров дома и способы их использования, чтобы вы могли легко практиковаться.
1. группа сопротивления
группа сопротивления представляет собой кусок эластичной резиновой веревки для тренировки силы и выносливости мышц. Уровень эластичности группа сопротивления варьировались от низкого до высокого. Чем ниже эластичность, тем сложнее растягивать скакалку, поэтому мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы бороться с ней.
Форма группа сопротивления Все виды. Некоторые из них действительно похожи на кусок резинового шнура, некоторые имеют ручки на обоих концах, а некоторые круглые.
Есть много способов использовать полосы сопротивления. Самый распространенный способ - потянуть за два конца в противоположных направлениях. Вы также можете наступить на один конец, а затем потянуть другой конец как можно выше.
Вы также можете изменить обычное приседание с помощью этой резинки. Старайтесь делать 8-25 повторений (повторений) по 2-3 подхода в упражнении.
2. Веревка пропуская
Скакалка ака пропуская это недорогое домашнее упражнение для улучшения здоровья сердца и легких, а также для тренировки силы мышц ног. Пропуская Это также хорошая альтернатива кардио для сжигания жира, если вам не нравится бег.
Сначала делайте непрерывные прыжки в течение 30 секунд или эквивалент 50 прыжков. Повторите 3-4 подхода, затем отдыхайте 30-90 секунд между подходами. Постепенно увеличивайте продолжительность прыжка со скакалкой с 60 до 90 секунд.
Рекомендуется выполнять упражнения со скакалкой три-четыре раза в неделю подряд. Например, сегодня вы прыгаете через скакалку, а завтра - нет.
3. Пенный валик
Пенный валик - это валик из мягкой пены, который вы используете для расслабления тех мышц, которые кажутся напряженными и напряженными после напряженных упражнений. Вы также можете использовать этот инструмент для домашних упражнений перед тренировкой, чтобы избежать травм.
Помимо этого, пенный валик Его также можно использовать в качестве вспомогательного средства для упражнений во время занятий йогой, чтобы поддерживать и укреплять баланс тела. Другие преимущества пенный валик избавление от целлюлита на теле, особенно женщинам.
4. Коврик для йоги.
Когда вы тренируетесь дома, вы чувствуете себя неполноценным, если у вас нет этого оборудования. Да, коврик для йоги - важный инструмент для упражнений для тех из вас, кто регулярно занимается йогой или медитацией. Этот инструмент также пригодится для выполнения различных движений вольной гимнастики, таких как: доска , отжимания , а также приседания .
Коврик для йоги позволяет вам устойчиво стоять на ногах во время поз йоги, а также защищает ваше тело от ударов, когда вы падаете и поскользнетесь. Кроме того, вы также будете чувствовать себя более комфортно, занимаясь йогой на коврике в течение длительного времени.
5. гантели
Гантели - это мини-версии штангистов, которые можно найти в тренажерном зале. Масса гантели Сам по себе варьируется от очень легкого (около 0,5 кг) до тяжелого (около 10 кг).
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, гантели может помочь вам накачать мышцы рук и плеч. Помимо этого, гантели вы также можете использовать его как вариант при выполнении приседания , жим лежа , до приседания как вызов и максимально используйте занятия в тренажерном зале.
6. Гиря
Гиря Тренажер для фитнеса в виде весового мяча с ручкой. Обычно вы используете гиря подняв или повернув. Груз гиря от 8 кг до 20 кг, поэтому пользоваться им лучше двумя руками.
Такой же как гантели , этот тренажер подходит для тренировки и укрепления мышц верхней части тела, в том числе основных мышц. Однако вы также можете изменить сеанс доска , приседания , чтобы отжиматься с помощью гиря чтобы помочь укрепить нижнюю часть тела, такую как ягодицы, бедра и икры.
7. Фитнес-мяч.
Мяч для фитнеса, также известный как гимнастический мяч, является одним из предметов домашнего спорта, которым можно пользоваться в любом возрасте. Помимо спорта, беременные женщины или люди с определенными заболеваниями используют этот мяч для улучшения здоровья своего тела.
Эти тренажеры обычно подходят для кардиотренировок, силовых упражнений, равновесия, осанки и упражнений на гибкость. Некоторые простые движения, которые можно выполнять с помощью фитнес-мяча, например: доска , отжимания , а также хруст мяча .
8. тяга
тяга теперь доступен в версии портативный так что ты можешь делать упражнения подтягивания дома. Это простое домашнее фитнес-оборудование можно легко закрепить на стене или двери с помощью надежной ручки, чтобы удерживать движения вашего тела во время подтягиваний.
Это фитнес-оборудование, как правило, представляет собой единую перекладину из прочной стали. Чтобы было комфортно во время упражнений, ручка обычно делается из поролона или поролонового материала. мыло мягкий и не скользкий, когда держишь.
9. Дисковый слайдер
Дисковый слайдер это спортивное вспомогательное средство, которое имеет плоский вид, поэтому его легче хранить и брать с собой куда угодно. Этот тренажер помогает запустить движения тела при выполнении художественной гимнастики, например: выпады или скалолаз .
Этот плоский и круглый предмет будет запускать движения тела на плоской поверхности, будь то пол, ковер или твердая древесина . Дисковый слайдер Это уменьшит трение между вашим телом и поверхностью, поэтому вам не придется поднимать руки или ноги при выполнении упражнения.
10. Ab Wheel
Колесо ab имеет форму вращающегося колеса с двумя ручками с каждой стороны. Это оборудование, которое вы обычно используете для практики выкатка колеса ab который направлен на тренировку мышц спины, мышц плеч, мышц рук и основных мышц тела.
Как использовать колесо ab состоит в том, чтобы перемещать его вперед и назад в положении лежа. Положение половины тела доска с опорой на колени и удержанием колесо ab с прямой спиной и руками. Затем нажмите и потяните колесо ab с основной мышечной силой.
11. Статический велосипед.
Статические велосипеды имеют преимущества, не сильно отличающиеся от велосипедных в целом. Каждый может выполнять это упражнение, чтобы улучшить физическую форму или даже помочь сбросить вес.
По данным Harvard Health, при езде на велосипеде в течение 30 минут у людей весом 70 кг сжигаются 252 калории. По сравнению с ездой на велосипеде стационарные велосипеды также более удобны и безопасны. Вы можете заниматься спортом, слушая музыку или смотря телевизор.
Домашние упражнения можно использовать в качестве альтернативы, если внешние условия неблагоприятны, например, интенсивное автомобильное движение и высокий уровень загрязнения воздуха. Во время тренировок всегда носите удобную одежду и спортивную обувь, чтобы снизить риск травм.
