Плавание - это спорт, который подходит для всех возрастов и часто является средством расслабления по выходным. Вместо того, чтобы просто «играть в воде», почему бы вам всем не отточить технику плавания, одна из которых - плавание брассом.
Если вы хотите овладеть базовыми техниками плавания, например вольным стилем, попробуйте сначала начать с брасса. Если вы будете плавать брассом, соблюдая правильную технику, это может принести много пользы вашему организму.
Легкая техника плавания брассом для начинающих
Плавание брасс или брасс Это одна из самых простых техник плавания для начинающих. Если вы решите обучаться с инструктором по плаванию, этому стилю плавания обычно обучают в первую очередь.
Причина в том, что эта техника, также известная как плавание по-лягушачьи, позволяет пловцу оставаться над поверхностью воды. Когда вы только учитесь плавать, вы можете не привыкать к этому, бояться и паниковать, чтобы опустить голову в воду.
Простые способы научиться плавать для начинающих
Что ж, этот стиль плавания, который также называют плаванием лягушачьим, позволяет новичкам научиться плавать более расслабленно, не боясь утонуть. Причина в том, что другие стили плавания, как правило, требуют, чтобы ваша голова опускалась и опускалась в воду поочередно, чтобы сделать вдох.
Вот как сделать технику плавания брассом для новичков, которую вы можете сделать.
1. Положение тела и головы.
Правильное положение тела и головы направлено на улучшение техники брасса в целом. Когда вы находитесь в воде, ваше тело должно находиться на прямой линии с поверхностью воды, а голова должна быть обращена вперед параллельно вашему телу.
Затем держите плечи, бедра и ноги на одной линии, но слегка наклоните спину, чтобы ноги продолжали двигаться в воде.
Кроме того, вам нужно максимально расслабить плечи и шею, чтобы двигать руками и уменьшить напряжение. Выдвигая руки вперед, держите голову слегка опущенной, чтобы предотвратить сопротивление воды.
2. Техника движения рук.
Движения рук при плавании брассом чаще выполняются в воде. Сначала вытяните руки прямо перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Затем подтолкните свое тело, чтобы скользить вперед.
После этого выполните следующие действия, чтобы попрактиковаться в технике движения рук.
- Из скольжения и положение тела достаточно устойчивое, выведите руки по кругу из тела.
- Старайтесь не делать круговые движения слишком широкими, так как большая часть толчка исходит от ног, а не рук.
- Образовав полный круг, сведите ладони вместе на верхней части груди.
- Выпрямите руки назад вперед, сложив ладони вместе, затем снова начните движение руками.
3. Техника движения стопой.
В отличие от техники плавания вольным стилем, большая часть толчка, при котором тело скользит вперед, происходит от удара ногой при плавании брассом. Движение ваших ступней при плавании похоже на движения лягушачьих лапок при плавании.
Для более подробной информации, вот руководство по технике движений ног в плавании лягушачьим стилем.
- После скольжения с прямыми ногами согните ноги в коленях, пока пятки не будут направлены к ягодицам. Подошвы ступней также указывают на поверхность воды.
- Колени держите немного в стороне от бедер, лицом вниз и немного позади линии бедер.
- Затем выполняйте размашистые удары ногами в стороны и обратно круговыми движениями. Держите ноги крепкими и не расслабляющимися.
- Сведите ноги вместе, приняв прямое положение спины, при этом руки также должны быть прямыми перед собой, чтобы избежать сопротивления воды.
4. Дыхание
Если вы уже хорошо умеете плавать движениями рук и ног, вы можете изучить технику плавательного дыхания брасс. Вы должны уметь настроиться и определить подходящее время для вдоха.
Хотя это проще, чем другие техники, вам также необходимо овладеть такими дыхательными техниками, как следующие.
- Положив руки на грудь, поднимите плечи, чтобы вынуть лицо из воды и вдохнуть.
- Поднимите голову естественно и не заставляйте ее, чтобы не было боли в спине. Не опускайте бедра, это может затруднить движение.
- Продолжайте снова входить в голову и выдыхать в воде, когда руки и ноги вместе, а спина прямая, как у всех.
Польза для здоровья плавания брассом
Хотя эта техника достаточно проста для освоения новичками, есть ряд хороших преимуществ, которые вы получите от плавания брассом или лягушкой, описанной ниже.
1. Укрепляет кости и мышцы.
Плавание заставляет вас постоянно двигать мышцами по всему телу, с головы до пят. Если вы делаете это регулярно, плавание может поддерживать мышечную силу, чтобы мышечная масса не уменьшалась резко в молодом возрасте.
Поддержание мышечной массы на раннем этапе также помогает укрепить ваши кости. В конечном итоге укрепление мышц и костей может помочь снизить риск остеопороза в более позднем возрасте.
2. Улучшение здоровья сердца и легких.
Быстрая утомляемость и одышка, даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями, могут быть признаком того, что ваше сердце и легкие не в хорошем состоянии. Что ж, плавание может помочь вам преодолеть эту проблему.
Плавание - это полезное кардиоупражнение для увеличения пульса. Когда сердечная мышца сильна, по кровеносным сосудам может течь больше и быстрее крови, так что она доставляет больше кислорода к каждой клетке органов тела.
Это позволяет сердцу и легким работать более эффективно и повышать их работоспособность. Чем стабильнее ваш пульс и частота дыхания во время активности, тем лучше будет ваша физическая форма. В конце концов, вы сможете выполнять свои обычные физические нагрузки, не чувствуя быстрой усталости, и сможете лучше дышать.
3. Поддерживайте стабильное артериальное давление и уровень сахара в крови.
Польза плавания также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавание помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Сердце, которое работает более эффективно при перекачивании крови, может лучше контролировать ваше кровяное давление.
Хорошее кровообращение также способствует ускорению обмена веществ в организме. Это заставляет организм более оптимально сжигать углеводы или жировые запасы в качестве источника энергии.
Цитирование журналов Молекулярная биология и клинические исследования гормонов в 2019 году упоминается, что плавание помогает повысить чувствительность к инсулину за счет снижения факторов, вызывающих осложнения диабета. В результате уровень сахара в крови в вашем теле может быть более активным.
Есть ли планы плавать во время пандемии COVID-19? Вот риск заражения
4. Сжигать жир более эффективно.
Плавание включает упражнения для похудения и сжигания калорий. Плавание вперед и назад в течение 10 минут может сжечь до 60 калорий.
Вы можете сжечь 200 калорий, просто не торопясь плавать в течение 30 минут. Фактически, количество сожженных калорий больше, чем при ходьбе за ту же продолжительность. Сжигание жира обычно происходит через 20 минут после плавания, потому что ваше тело сначала сжигает накопленные углеводы, а затем сжигает жир.
Если вы хотите быстро похудеть, вам следует регулярно плавать не менее 30 минут в день. Чем быстрее и дальше вы пройдете расстояние во время плавания, тем больше калорий вы автоматически сожжете.
Для новичков сначала попробуйте плавать в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность и расстояние. Не забывайте, что польза от плавания для похудения будет максимальной, если вы сбалансируете его со здоровой и сбалансированной диетой.
5. Предотвратить риск хронических заболеваний.
Регулярное плавание помогает поддерживать и укреплять работу сердца. Более сильная и стабильная частота сердечных сокращений также может уберечь вас от различных рисков хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт или диабет.
Загруженное исследование Международный журнал биологических макромолекул в 2018 году также доказали, что плавание с некоторыми лекарствами может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в кровеносных сосудах. Плавание также является одним из видов упражнений, которые эффективно снимают боль в пояснице или пояснице. боль в пояснице хронический.
