Нет никаких проблем со здоровьем, связанных с от природы худощавым телом. Но если ваше худое тело является результатом плохого питания, других проблем со здоровьем или вы беременны (или пытаетесь забеременеть), это само по себе может быть источником беспокойства.
Вот почему, когда почти все одержимы желанием иметь худое тело, вы на самом деле отчаянно боретесь, чтобы набрать вес.
Но, как и борьба за худобу, ожирение может стать большой проблемой. Вы можете прибавить несколько килограммов, съев тарелки наси паданга или съев столько, сколько захотите, в ресторане. все, что ты можешь съесть, но это не здоровый способ набрать вес. Это правильный путь.
Что делать, если вы хотите поправить здоровье
1. Ешьте небольшими порциями, но часто.
Если у вас очень низкий вес, вы можете чувствовать себя сытым быстрее, а это значит, что вы будете есть реже. Фактически, как и машина, которая всегда включена, организму требуется постоянный источник энергии для правильной работы.
Когда вы пропускаете прием пищи, вы просто заставляете организм работать без «бензина». При нормальном весе организм расщепляет запасы глюкозы и жира для получения энергии. Но для очень худых (с недостаточным весом) в организме едва хватает и того, и другого. Таким образом, чтобы продолжить функционирование, тело напрямую нацелено на мышечную ткань, которая будет расщеплена в качестве аварийного запаса энергии.
Лучший способ предотвратить потерю мышечной массы и всех других важных тканей - это регулярно есть. Ешьте 5-6 приемов пищи небольшими порциями в течение 3-5 часов в течение дня. а не просто два или три обильных приема пищи.
2. Меняйте состав обеденной тарелки.
Каждый раз, когда вы едите, старайтесь есть хотя бы 3 разные группы блюд на обеденной тарелке Ты. Вместо того, чтобы перекусывать бананами и молоком, лучше приготовить бутерброды, заправленные пастой из арахисового масла и ломтиками банана, и запивать их стаканом молока (цельного или растительного, если вы вегетарианец). Чем разнообразнее будет состав вашей обеденной тарелки, тем разнообразнее будет потребление калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму.
3. Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий.
Ким Ларсон, зарегистрированный диетолог из Сиэтла, советует вам отказаться от продуктов с пометками «обезжиренные», «низкокалорийные» или «диетические». Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и жиров. Но не будь беспечным. Продукты из животного жира содержат питательные вещества и большое количество жиров, но также содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень плохого холестерина.
Выбирайте растительные источники жира из орехов и семян, сыра, авокадо, кукурузы, овсянки, картофеля, сливочных супов и натуральных масел, таких как оливковое масло, чтобы получить полезные жиры, полные питательных веществ и калорий. Также вместо красного мяса включайте яйца и жирную рыбу, такую как лосось, тунец или сардины. Жирная рыба более калорийна и содержит полезные жирные кислоты омега-3.
В качестве перекуса откажитесь от ваших любимых упакованных пончиков и чипсов (хотя они могут привести к полноте) и замените их греческим йогуртом с мюсли, мюсли и сухофруктами. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычное молоко, а также более богат клетчаткой, хорошими жирами и калориями.
4. Выпейте сок или смузи.
Исключите газированные напитки, кофе и чай, которые почти не имеют пищевой ценности и калорий. С другой стороны, если вам лень поесть, пейте смузи или фруктовые соки с высоким содержанием калорий. Смешайте смузи-заменитель еды с цельным молоком (или заменителем молока, например соевым или другим ореховым молоком) и одним из любимых свежих фруктов. Для получения дополнительных калорий вы можете добавить в коктейль семена чиа, миндальное или арахисовое масло или протеиновый порошок.
Ощущение сытости от «поедания» жидкости - это не то же самое, что от тяжелой пищи, вызывающей тошноту в желудке, поэтому вы все равно можете увеличивать потребление питательных веществ и калорий так часто, как захотите, не беспокоясь о том, что насытишься до тех пор, пока вы чувствуете себя сытым.
5. Ешьте перед сном.
Во время сна тело работает, чтобы исцелить и восстановить поврежденные клетки и ткани. Для поддержки этой единственной функции тела можно ешь перед сном чтобы обеспечить доступность энергии для тела, которое занято работой. Прием пищи перед сном может вызвать изжогу посреди ночи в желудке.
Поэтому вместо того, чтобы перекусить жареным рисом тек-тек, вам следует выбрать здоровую закуску. Например, тарелка салата, смешанная с пшеничной пастой и оливковым маслом, нарезанная куриная грудка и тертый сыр.
6. Упражнения.
Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания и укрепления мышц. Физические упражнения также стимулируют аппетит.
Даже для очень худых людей по-прежнему важно соблюдать осторожность, чтобы не злоупотреблять сахаром и жиром во время набора веса. Случайные перекусы в виде шоколадного торта или мороженого - это нормально, но большая часть съедаемых вами закусок должна быть полезной и обеспечивать дополнительное питание, помимо калорий.
