Знаете ли вы, что набор веса во время беременности влияет на здоровье вас и вашего ребенка? И состояние матери, имеющей избыточный или недостаточный вес, подвержено риску развития заболеваний, связанных с беременностью. Итак, вам важно знать, как набирается вес во время беременности.
Причины набора веса у беременных
По данным Medlineplus, в среднем беременная женщина набирает в период беременности 11,5-16 кг.
При разделении на каждый триместр это увеличение обычно составляет 1-2 килограмма в первом триместре и 500 граммов в неделю.
До 1/3 прибавки в весе во время беременности приходится на плод, плаценту и околоплодные воды.
Между тем, оставшиеся 2/3 предназначены для:
- Маточная мышца (матка), которая продолжает увеличиваться
- Ткани молочной железы
- Увеличение объема крови
- Накопление жира беременных при подготовке к грудному вскармливанию.
При таком увеличении веса беременные женщины накапливают большое количество жира в организме при нормальной беременности, чтобы удовлетворить потребности организма матери и энергетические потребности плода.
Жир также играет роль в подготовке к энергетическим потребностям во время грудного вскармливания.
Тело накапливает больше всего жира в период между 10-20 неделями беременности или до того, как плод нуждается в энергии.
Запасы жира имеют тенденцию уменьшаться перед заключительной фазой беременности. Только 0,5 килограмма из примерно 3,5 килограммов жировых запасов во время беременности сохраняются в организме плода.
Риск осложнений беременности при избыточном весе во время беременности
Осложнения беременности - одно из последствий, которые могут возникнуть у беременных женщин с избыточным весом.
Обычно возникают следующие осложнения:
- Гестационная гипертензия (высокое кровяное давление во время беременности)
- Сахарный диабет при беременности
- Большой детский размер (макросомия)
- Преэклампсия
- Роды путем кесарева сечения
Цитата из «Марша десятицентовиков», у беременных, у которых во время беременности меньше веса, есть несколько рисков.
Двумя наиболее распространенными являются преждевременные роды (роды до 37 недель беременности) и низкая масса тела при рождении (LBW).
Поэтому старайтесь во время беременности поддерживать свой вес в пределах нормы.
Если у вас избыточный вес, вам следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и заниматься физическими упражнениями.
Между тем, если у вас недостаточный вес, вы должны есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях.
Правила набора веса у беременных
Набор веса во время беременности зависит от веса матери до беременности.
беременные женщины, которые недостаточный вес стремятся поддерживать прибавку в весе во время беременности для собственных нужд.
Это то, что заставляет беременных женщин с меньшим весом набирать больше веса, чем другим беременным женщинам во время беременности.
Между тем беременные женщины с избыточным весом могут использовать часть своих энергетических резервов для поддержки роста плода.
Это заставляет беременных женщин с лишним весом только немного прибавить в весе и контролировать свой вес во время беременности.
Увеличение веса во время беременности не гарантирует, что ребенок будет иметь нормальный вес при рождении, потому что на вес ребенка при рождении влияют многие другие факторы.
Однако набор веса во время беременности увеличивает вероятность того, что вес вашего новорожденного будет в пределах нормы.
Диапазон набора веса во время беременности варьируется от человека к человеку в зависимости от веса матери до беременности.
Ниже приводится рекомендуемый набор веса во время беременности по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
Для беременных с малой массой тела
Для матерей с недостаточным весом недостаточный вес ) до беременности рекомендуется прибавить в весе на 12,7-18 килограмм во время беременности.
Недостаточный вес или недостаточный вес здесь означает, что у беременных женщин индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 кг / м2.
Для беременных с нормальным весом
Мамам, имевшим до беременности нормальный вес, во время беременности рекомендуется прибавить в весе на 11,3-15,9 килограмма.
Нормальный вес означает, что у беременных женщин индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 кг / м2.
Для беременных с избыточным весом (избыточным весом)
Для матерей с избыточным весом лишний вес ) до беременности рекомендуемая прибавка в весе составляет 6,8-11,3 килограмма.
Избыточный вес означает индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м2 или более.
Для мам с ожирением
Мамам, которые до беременности страдали ожирением, во время беременности рекомендуется набрать 5-9 килограммов веса.
Беременные женщины с ожирением имеют индекс массы тела (ИМТ) от 25 до 29,9 кг / м2.
Для беременных двойней
Мамам, беременным двойней, рекомендуется при беременности прибавить в весе на 11,5-24,5 килограмма.
Чтобы узнать свой индекс массы тела (ИМТ), рассчитайте его с помощью калькулятора ИМТ.
Между тем, если вы хотите узнать, есть ли у вас лишний вес, вы можете рассчитать его с помощью калькулятора веса для беременных.
Как контролировать прибавку в весе у беременных
Чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, вам необходимо скорректировать образ жизни в соответствии с состоянием тела.
Например, если вы страдаете избыточным весом во время беременности, ешьте разнообразную здоровую пищу для беременных, например:
- Рис, картофель, хлеб и крупы, содержащие сложные углеводы.
- Овощи и фрукты, не менее 5 порций в день.
- Мясо, рыба и яйца, содержащие животный белок, а также темпе, тофу и орехи, содержащие растительный белок.
- Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
- Если беременные женщины имеют избыточный вес, выбирайте продукты с низким содержанием жира.
Чтобы быть более здоровым, вам следует ограничить употребление сладких продуктов или напитков, употреблять соль и жареные закуски.
Выбирая меню завтрака для беременных, вы должны выбирать продукты, приготовленные путем варки, запекания или пропаривания, чтобы они были более здоровыми.
Старайтесь есть мало, но часто, примерно 5-6 раз в день. Кроме того, во время беременности делайте легкие упражнения, такие как ходьба и плавание.
Постоянные активные движения могут поддерживать вес и помогать матерям легко и плавно переносить роды.
Между тем, для беременных с недостаточным весом или недостаточный вес добавляйте жир при каждом приеме пищи.
Но все же контролировать, чтобы беременные не испытывали чрезмерной прибавки в весе.
