Фитнес

3 примера скоростных упражнений, которые вы можете попробовать дома •

Активность занята, но вы чувствуете, что ваше тело очень медленно двигается? Возможно, вам не хватает упражнений. Хорошая новость в том, что есть простые упражнения на скорость, которые можно выполнять дома. Если это упражнение делать регулярно и с правильной техникой, тело подвижное и подвижное - это не просто фантазия.

Скоростная тренировка дома

Скорость - это способность перемещать тело из одного положения в другое за очень короткое время и быстро. Тренировки на скорость могут сделать ваше тело более подвижным в движении и выполнении действий. Таким образом, вам будет легче перемещаться с одного места на другое без существенных жалоб со стороны вашего тела.

Скоростные тренировки нужны не только спортсменам, но и вам. Специально для тех из вас, чья повседневная профессия требует быстрых и быстрых движений. Например, полиция, врачи, официанты в ресторанах и так далее.

Без лишних слов, вот различные типы скоростных тренировок, о которых вам нужно знать.

1. Выпады

Это односкоростное упражнение эффективно для увеличения подвижности суставов бедер, лодыжек и колен. Мало того, это упражнение также помогает подтянуть мышцы нижней части тела, например бедер, ягодиц и икры.

Способ сделать выпады довольно просто, как показано ниже.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и положите руки на бедра.
  • Шагните правой ногой вперед, а левой - назад. Согните правое колено до угла в 90 градусов. Положение левого колена касается пола.
  • Удерживайте это положение от 3 до 5 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и не забудьте поменять положение ног.
  • Повторите движение от 10 до 12 раз с разным положением ног.

Когда надоедает движение выпады это все, вы можете попробовать ходы выпады боковая сторона (боковые выпады). Скоростные тренировки также могут помочь повысить гибкость и укрепить мышцы нижней части тела.

Внимательно прочтите приведенное ниже руководство.

Источник: Healthline
  • Положение стоя, слегка расставив ноги.
  • Сведите руки вместе перед грудью.
  • Наклоните корпус вправо, согнув правую ногу и выпрямив левую ногу.
  • Старайтесь держать грудь прямой, а ягодицы втянутыми.
  • Затем вернитесь в исходное положение и попеременно наклоняйте туловище в противоположную сторону в том же положении.
  • Сделайте это по 10-12 раз с каждой стороны, прежде чем переходить на другую сторону.

2. Прыжок из приседа

Прыжок из приседа также является одним из примеров скоростной тренировки, которую вы можете попробовать дома. Чем чаще вы делаете это упражнение, тем больше ваше тело привыкает двигаться ловко и ловко. Это упражнение не только улучшает ловкость, но и помогает исправить неправильную осанку.

Скоростная тренировка приседание прыжок Вы можете начать со следующих шагов.

  • Встаньте, расставив ноги.
  • Обе руки кладем перед грудью.
  • Согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Поднимитесь и подпрыгните как можно выше, упираясь пальцами ног в пол.
  • Медленно приземлитесь в приседе.
  • Постепенно повторяйте в зависимости от ваших способностей.

3. Плиометрика.

Еще одно упражнение на скорость, которое вы можете попробовать, - плиометрика. Это упражнение требует, чтобы вы прыгали или активно двигались, чтобы улучшить рефлекс растяжения в ногах.

Вы можете обойтись без инструментов или с ними. Например, прыжки на ящик, прыжки через скакалку, сидение на корточках удерживая мяч, и многое другое.

В общем, вот руководство по безопасным плиометрическим упражнениям.

  • Встаньте в вертикальное положение.
  • Прыгайте как можно выше. При использовании инструмента "ящик" убедитесь, что вы аккуратно надвигаете его на ящик.
  • Избегайте сильных ударов при ударе о землю.
  • Убедитесь, что сначала пальцы ног касаются земли, а затем пяток.

Хотя это выглядит легко, это упражнение на одну скорость имеет довольно высокий риск травмы. Поэтому убедитесь, что вы сначала разогреваетесь, по крайней мере, пять минут. Конечно, цель - подготовить свое тело перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения. Также убедитесь, что вы носите удобную спортивную обувь вместе с носками.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found