Женское здоровье

Как избавиться от менструальной боли без приема лекарств

Менструальная боль - частая жалоба многих женщин каждый месяц. Ты не одинок. По крайней мере, 3 из 4 женщин испытывают умеренную менструальную боль, а 1 из 10 испытывает серьезные симптомы. Расслабьтесь, есть несколько естественных способов избавиться от менструальной боли.

Различные способы избавиться от менструальной боли без лекарств

Прежде чем спешить принимать лекарство, неплохо попробовать следующие способы справиться с менструальной болью:

1. Легкие упражнения.

Возможно, вы более склонны бездельничать в постели во время менструации. Однако легкие упражнения на самом деле могут быть здоровым способом облегчить менструальную боль.

Физические упражнения улучшают кровообращение. Кроме того, эндорфины, вырабатываемые как естественные болеутоляющие, могут помочь уменьшить действие гормона простагландина. Простагландины - это гормоны, которые заставляют матку сокращаться и вызывать спазмы.

Упражнения помогают расслабить мышцы и усиливают кровоснабжение таза. Не только снимают боль, но и помогают улучшить настроение (настроение), что не редкость во время менструации.

Есть много вариантов безопасных упражнений, которые вы можете выполнять во время менструации. Например, легкий бег трусцой или аэробные упражнения. Регулярно делайте физические упражнения до и во время менструации.

2. Сожмите живот.

Когда у вас болезненные месячные, попробуйте сжать живот бутылкой с теплой водой. Тепло поможет расслабить напряженные мышцы матки, уменьшив боль.

Если у вас болит живот, оберните тряпкой для мытья посуды бутылку с теплой водой. Вы можете повторять это так часто, как захотите. Этот метод может облегчить менструальную боль, не вызывая побочных эффектов.

Кроме того, попробуйте принять душ или теплую ванну во время менструации. Теплая ванна не только уменьшает боль, но и расслабляет тело и разум. Теплая ванна также помогает расслабить мышцы живота, спины и ног.

3. Пейте ромашковый чай.

Если вы никогда не пробовали ромашковый чай, возможно, сейчас самое время его попробовать.

В исследовании, опубликованном в Иранском журнале акушерства, гинекологии и бесплодия, говорится, что этот ароматный чай помогает уменьшить менструальную боль, не вызванную болезнью.

Было изучено, что ромашковый чай содержит соединение, называемое гиппуратом. Изначально гиппурат - это естественное соединение в организме, которое борется с воспалениями.

Эти противовоспалительные соединения могут помочь снизить выработку простагландинов, тем самым облегчая менструальную боль.

4. Иглоукалывание.

Существует множество доказательств того, что иглоукалывание может быть эффективным способом лечения менструальной боли.

Согласно сообщениям со страниц Американского колледжа акушеров и гинекологов, иглоукалывание может облегчить последствия спазмов в животе, вызванных менструацией.

Для тех из вас, кто не знает, иглоукалывание - это традиционное лечение с использованием тонких игл. Эти иглы будут вставлены в кожу в определенных точках тела, чтобы стимулировать нервы в этой области.

Если вы хотите сделать иглоукалывание, обратитесь к профессиональному терапевту, чтобы убедиться в его безопасности. Не выбирайте место лечения небрежно, потому что иглы для акупунктуры, которые используются взаимозаменяемо, могут фактически вызвать новые заболевания.

5. Принимайте пищевые добавки.

Исследование из Ирана, опубликованное в журнале Gynecological Endocrinology, показало, что добавки витамина D могут уменьшить менструальную боль.

Это исследование было проведено с участием 60 женщин, которые испытали менструальную боль и дефицит витамина D. Затем участницы были разделены на две группы: лечебная и контрольная.

Результаты показали, что интенсивность менструальной боли значительно уменьшилась после 2 месяцев лечения. Каждую неделю их просили потреблять 50 000 МЕ витамина D в течение 8 недель.

Вы можете получить витамин D из добавок или из таких продуктов, как говяжья печень.

Помимо витамина D, добавки, содержащие витамин E, омега-3 жирные кислоты, витамины B1, B6 и магний, также могут уменьшить спазмы желудка.

Но перед его употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Спросите своего врача о типе продукта и дозировке, которую вам следует принимать.

6. Избегайте определенных продуктов и напитков.

Следует избегать жирной пищи, сладких продуктов, продуктов с высоким содержанием соли, а также газированных напитков и алкоголя, поскольку это естественный способ облегчить менструальную боль.

Соль, сахар, жир и алкоголь могут вызвать скопление воды в вашем теле и вызвать вздутие живота. Это может усугубить менструальные боли.

Кроме того, вам следует избегать кофеина, содержащегося в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде. Кофеин может усилить спазмы и боль в желудке. Не говоря уже о подсчете потребления сахара, который обычно содержится в пищевых продуктах и ​​напитках с кофеином.

Вы можете заменить кофе и чай теплыми напитками с лимоном или имбирем, которые отлично помогают при менструальных болях. Имбирь и лимон помогают уменьшить расстройство желудка и обладают успокаивающим действием.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты, также рекомендуются при менструальных болях. Хотя они не уменьшают боль, эти продукты помогают обеспечить организм витаминами и минералами.

7. Бросьте курить.

Курение не только вредно для здоровья легких, но и усугубляет менструальную боль. Потому что курение ограничивает поступление кислорода к тазу.

Таким образом, отказ от курения - лучший способ облегчить менструальную боль, если вы активно курили.

Курящие женщины также могут быть подвержены риску бесплодия или бесплодия.

8. Снизьте уровень стресса.

Знаете ли вы, что психическое напряжение может вызвать боль и усугубить ее?

Во время менструации стресс может усилить спазмы желудка. Следовательно, эффективный способ справиться с менструальной болью - это, конечно, делать то, что может уменьшить стресс.

У каждого свой способ снять стресс. Просмотр фильма, неторопливая прогулка или просто медитация - способ уменьшить стресс.

Когда наступает стресс, вы можете начать делать глубокие вдохи, медленно выдыхая. Эта дыхательная техника - самый простой способ избавиться от стресса и снять нагрузку с головы.

9. Пейте воду.

Обезвоживание или недостаток жидкости - одна из причин мышечных спазмов, в том числе в желудке.

Питьевая вода - отличное средство для поддержания гидратации организма. Адекватное потребление жидкостей организма - важный ключ к облегчению спазмов в животе во время менструации.

Выпивая много воды, тело избегает болезненных спазмов. В дополнение к воде вы также можете пить чистый сок без добавления сахара, чтобы справиться с менструальной болью.

Если эти методы не уменьшают менструальную боль, примите обезболивающие. Вы можете попробовать безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен. Было бы лучше, если бы вы сначала посоветовались с врачом, чтобы узнать правильную дозу.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found