Изменения тела после родов иногда заставляют кормящих матерей задуматься о соблюдении диеты для похудания. Вопрос в том, могут ли матери действительно сидеть на диете, кормя грудью исключительно грудным молоком? Существует ли здоровая, естественная диета для кормящих матерей, но способная удовлетворить потребности ребенка в питании?
Прежде чем начинать диету для кормящей матери, сначала узнайте правила, поехали!
Можно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?
Буквально диета означает регулирование приема пищи с пользой для здоровья.
Это связано с тем, что диета обычно используется, когда человек испытывает определенные заболевания, такие как болезни сердца, почек, диабет, и хочет регулировать потребление пищи.
Между тем, для тех из вас, кто хочет похудеть, диета означает, что она направлена на похудание.
Что ж, желание немедленно вернуться к исходному весу, как до беременности, обычно является причиной для кормящих матерей, чтобы начать диету, чтобы похудеть.
Хотя в настоящее время необходимо удовлетворять не только потребности кормящих матерей в питании, но и потребности младенцев в питании.
Другими словами, вам все еще нужно много питательных веществ для поддержания производства молока.
Если потребности матери в питании не удовлетворяются должным образом, вы потеряете деньги, потому что организм будет работать над этим, забирая запасы питательных веществ для производства грудного молока.
Также обратите внимание на питание кормящих мам, чтобы вы могли выбрать, какие продукты лучше есть во время грудного вскармливания.
Короче говоря, учитывая важность поступления питательных веществ из пищи для матерей и их детей в период исключительно грудного вскармливания, лучше отложить его, если вы хотите сесть на диету.
На самом деле, если диета, как попытка похудеть, выполняется правильно и полезно, это, конечно, не имеет значения.
Просто вы боитесь, что при грудном вскармливании вы зайдете слишком далеко и войдете в крайности, соблюдая строгую диету, так что вы рискуете плохо повлиять на себя и своего ребенка.
Возьмем, к примеру, ваше тело становится слабым из-за недостатка пищи, поэтому ему трудно ухаживать и заботиться о ребенке.
Каковы потребности в питании кормящих матерей?
Диета для кормящих матерей не рекомендуется, так как есть опасения, что она помешает удовлетворению потребностей в питании, которые увеличились в это время.
Согласно Министерству здравоохранения Республики Индонезия номер 28 от 2019 года о норме пищевой адекватности (RDA), потребности кормящих матерей в питании следующие:
Кормящие матери в возрасте 19-29 лет
Несмотря на попытки соблюдать диету, кормящие матери в возрасте 19-29 лет в течение первых 6 месяцев должны удовлетворять следующим требованиям:
- Энергия: 2590 килокалорий (ккал)
- Белок: 80 грамм (гр)
- Жиры: 67,2 г
- Углеводы: 405 г
- Клетчатка: 37 г
- Вода: 3150 миллилитров (мл)
Ниже приведены потребности кормящих матерей в возрасте 19-29 лет и 6 месяцев в питании:
- Энергия: 2650 ккал
- Белки: 75 гр.
- Жиры: 67,2 г
- Углеводы: 415 г
- Клетчатка: 38 г
- Вода: 3000 мл.
Кормящие матери в возрасте 30-49 лет
Ниже приведены потребности кормящих матерей в возрасте 30-49 лет в питании в течение вторых 6 месяцев:
- Энергия: 2480 ккал
- Белки: 80 гр.
- Жиры: 62,2 г
- Углеводы: 385 г
- Клетчатка: 35 г
- Вода: 3150 мл
Ниже приведены потребности кормящих матерей в возрасте 30-49 лет в питании в течение вторых 6 месяцев:
- Энергия: 2550 ккал
- Белки: 75 гр.
- Жиры: 62,2 г
- Углеводы: 395 г
- Клетчатка: 36 г
- Вода: 3000 мл.
Вместо того, чтобы сокращать потребление пищи, когда вы хотите сесть на диету, чтобы похудеть, кормящим матерям настоятельно рекомендуется не ограничивать пищу.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящим матерям требуется больше калорий, чем во время беременности и кормления грудью.
Как правильно соблюдать диету кормящим матерям?
На самом деле, когда вы кормите грудью, ваше тело сжигает довольно много калорий.
Таким образом, косвенно грудное вскармливание также помогает вам похудеть, особенно если вы кормите исключительно грудью в течение 6 месяцев или более.
Если вы хотите сесть на диету для похудения во время кормления грудью, лучше всего следовать этим инструкциям, чтобы убедиться, что это безопасно для вас и вашего ребенка:
1. Избегайте чрезмерного ограничения потребления пищи.
Слишком строгая диета для похудения - не лучший вариант, пока мать кормит грудью.
Ранее было объяснено, что кормящие матери должны удовлетворять потребности в питании, чтобы суточное потребление пищи не было меньше этого числа.
Это связано с тем, что потребление калорий ниже этого числа может препятствовать выработке грудного молока у вашего малыша.
По крайней мере, вы худеете всего на 0,5–1 кг в неделю и не более того.
Сильная потеря веса также может повлиять на выработку грудного молока меньше, чем обычно.
2. Постепенно сокращайте потребление пищи.
Резкое и внезапное сокращение порции пищи может привести к снижению выработки грудного молока.
Внезапное резкое снижение количества потребляемых калорий также может заставить ваше тело воспринять это как голод.
В результате организм реагирует на это уменьшением выработки молока.
Лучше будет уменьшать порцию еды понемногу и постепенно, пока кормящие матери пытаются похудеть.
Однако матери по-прежнему должны следить за тем, чтобы количество питательных веществ, поступающих с пищей, было не ниже рекомендованного возраста для кормления грудью.
3. Не спешите с диетой после родов.
Матерям не рекомендуется придерживаться диеты для похудения на ранних стадиях кормления грудью, то есть после родов.
Причина в том, что вам нужно много питательных веществ, чтобы ускорить восстановление организма после родов.
Если в это время вы сядете на диету для похудения, это, конечно, может привести к тому, что период восстановления организма продлится, и вы почувствуете большую усталость.
Запуск со страницы Детского центра, если вы хотите сесть на диету во время грудного вскармливания, вы должны сделать это как минимум через 6-8 недель после рождения ребенка.
4. Кормите грудью как можно чаще.
Чем чаще вы кормите ребенка грудью, тем больше у вас будет молока.
Это будет способствовать плавному грудному вскармливанию, чтобы они могли кормить детей исключительно грудью в течение полных 6 месяцев.
Чтобы вам было удобнее, вы можете выбрать положение для кормления грудью, наиболее подходящее вам и вашему ребенку.
Помимо грудного вскармливания непосредственно из груди, вы также можете использовать молокоотсос, чтобы увеличить выработку молока.
Не забывайте применять правильный способ хранения грудного молока, чтобы качество оставалось хорошим до тех пор, пока оно не будет дано ребенку в соответствии с графиком грудного вскармливания.
Регулярное исключительно грудное вскармливание может способствовать снижению веса, если мать хочет соблюдать диету во время грудного вскармливания.
Таким образом, есть надежда, что вы сможете вернуться к своему первоначальному размеру тела, который был до беременности.
Интересно, что исключительно грудное вскармливание может помочь предотвратить беременность или метод так называемой лактационной аменореи.
Этот метод может быть еще одним вариантом в дополнение к планированию семьи, который безопасен для кормящих матерей, если вы хотите отложить рождение ребенка после родов.
5. Ешьте здоровую пищу.
Стремясь кормить грудью при похудении, вы можете изменить способ приготовления пищи.
Например, можно заменить привычку есть жареные блюда на вареные. Это поможет сократить количество калорий, которые вы получаете из масла.
Кроме того, умножьте потребление фруктов и овощей, ешьте много клетчатки, выбирайте белки с небольшим содержанием жира и пейте много воды.
Вместо того, чтобы употреблять сладкие напитки, содержащие дополнительные калории, вы должны пить более здоровую воду.
Эти различные методы считаются более эффективными в регулировании приема пищи, поскольку они направлены на поддержание здоровой и естественной диеты для матерей при исключительно грудном вскармливании.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Сокращение потребления кормящими матерями важно в качестве диеты для похудания.
Однако для мам также важно регулярно заниматься спортом.
Это лучше, чем просто соблюдать строгую диету.
Физические упражнения не только помогают сбросить вес, но и помогают мамам снимать стресс и лучше спать.
Чтобы похудеть, не нужно выполнять изнурительные упражнения. Достаточно просто выполнять легкие упражнения, например неторопливую прогулку с коляской.
Это упражнение может помочь вашим мышцам работать. Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день.
Не забывайте, что вы также сначала проконсультируетесь с врачом, прежде чем начинать эту диету для похудания для кормящих матерей.
Головокружение после того, как стать родителем?
Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!
