Тем из вас, кто сидит на диете, но все же хочет хорошо питаться, попробуйте есть разные виды ягод. Причина в том, что ягоды обычно содержат мало калорий, поэтому они не заставят вас быстро набрать вес. Ягоды также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. Итак, какие ягоды лучше всего есть? Читайте следующие обзоры, да!
Виды ягод, полезных для здоровья
1. Клубника.
Клубника - одна из самых простых ягод, которую можно найти во фруктовых магазинах. Знаете, помимо доступной цены, клубника также содержит полезные для здоровья питательные вещества!
По данным Verywell, одна чашка или эквивалент 230 граммов клубники содержит 100 миллиграммов витамина C. Эта цифра почти эквивалентна содержанию витамина C в апельсинах с той же дозой. Клубника также содержит другие важные минералы, такие как кальций, магний, фолат и калий.
Для тех из вас, кто сидит на диете, ежедневное употребление клубники может помочь сбросить вес. Причина в том, что каждые 230 граммов клубники содержат всего 53 калории, поэтому это безопасно для вашей диетической программы.
2. Малина.
Малина - это не деревенский сорт ягод. Однако присутствие этого фрукта стало пользоваться большим спросом у публики с момента развития пищевых тенденций из западных стран.
Одна эта ягода чаще всего появляется летом. По этой причине малина, как правило, менее долговечна, чем другие ягоды, поэтому ее необходимо немедленно употреблять в пищу или использовать в некоторых сладких блюдах.
Судя по пищевой ценности, употребление 100 граммов малины может удовлетворить 25 процентов кальция, 5 процентов магния и 43 процента витамина С от ваших ежедневных потребностей. К тому же калорийность не слишком высока - всего 64 калории на каждые 230 граммов. Так что не нужно бояться набора веса после употребления большого количества малины.
3. Черника
Черника входит в список суперпродуктов чаще, чем любые другие ягоды. Это потому, что черника богата антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами.
Мало того, не стоит сомневаться в пользе черники, потому что она содержит много важных питательных веществ. Каждые 100 граммов черники содержат 84 калории и 4 грамма клетчатки. В той же дозе вы можете получить витамин С до 24 процентов от суточной потребности, витамин К до 36 процентов и марганец до 25 процентов.
Для тех из вас, кто страдает диабетом, черника может быть правильным выбором. Потому что черника содержит низкий уровень сахара по сравнению с другими видами ягод. Таким образом, уровень сахара в крови не будет быстро расти и на самом деле будет питать ваше сердце.
4. Черная смородина
Источник: www.huffingtonpost.com Вы можете редко найти еще свежую черную смородину, потому что обычно черная смородина на рынке доступна в сушеном виде. Однако, знаете ли, черная смородина - это один из видов ягод, богатых питательными веществами!
Черная смородина богата калием, кальцием, витамином С и клетчаткой. По калорийности мало чем отличается от малины, которая составляет 60 калорий на каждые 230 граммов черной смородины.
Кроме того, черная смородина полезна для укрепления иммунной системы организма, облегчения боли в горле и симптомов гриппа, поскольку она содержит много антиоксидантов и антоцианов.
5. Ежевика
Blackberry выглядит как черная малина большего размера. Но кто бы мог подумать, вкус этой ягоды имеет тенденцию быть более горьким и резким по сравнению с малиной.
Ежевика содержит ряд полезных для организма витаминов и минералов, в том числе кальций, калий и витамин С. Кроме того, каждые 230 граммов ежевики содержат 7 граммов клетчатки и 60 калорий. То есть ежевика дольше насытит, не боясь сойти с ума, когда пора есть.
Ежевика содержит полифенолы - химическое вещество, которое помогает уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Клетчатка, содержащаяся в ежевике, может помочь вашей пищеварительной системе правильно расщеплять сахар. В результате уровень сахара в крови в организме останется стабильным и позволит избежать риска развития диабета 2 типа.
6. Черника
Судя по форме, черника на первый взгляд похожа на чернику. Основное отличие заключается в кончике плода. Плоды черники не имеют на конце формы кроны и имеют меньший диаметр, который составляет примерно 5-8 миллиметров.
Исходя из пищевой ценности, каждые 100 граммов плодов черники содержат 44 калории, 15 миллиграммов кальция и 44 миллиграмма витамина C. Витамин C в чернике действует как антиоксидант, который может помочь защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами.
Фактически, употребление черники может помочь улучшить остроту зрения. Некоторые эксперты обнаружили, что экстракт плодов черники помогает предотвратить заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы еще раз доказать эффективность черники.
7. Клюква
Клюква - это ягода, произрастающая на севере США. Вкус обычно кислый, поэтому, если вы хотите переработать его в пищу, вам может потребоваться добавить немного сахара, чтобы сделать его слаще и вкуснее.
Судя по пищевой ценности, каждые 55 граммов клюквы содержат 25 калорий, 2 грамма клетчатки, 5 миллиграммов кальция, 44 миллиграмма калия и 7,7 миллиграмма витамина C. Поскольку содержание витамина C в клюкве довольно велико, есть клюкву. может помочь укрепить иммунную систему, поэтому вы не подвержены болезням.
Если у вас есть проблема с инфекцией мочевыводящих путей, рекомендуется регулярно есть клюкву. Причина в том, что содержание антиоксидантов в клюкве может остановить распространение бактерий на стенках мочевыводящих путей, тем самым помогая предотвратить инфекцию.
