Несмотря на то, что это всего лишь шорт-трек, это не означает бега на короткие дистанции или бега. спринт вам легко это сделать. Вы должны быть в хорошей физической форме и знать основные приемы, чтобы быстрее добраться до финиша. Теперь, чтобы освоить эти вещи, сначала рассмотрим следующие советы по быстрому бегу.
Базовые приемы спринта (спринт)
бег на короткие дистанции ( спринт ) - это беговой спорт, в котором используются короткие дистанции от 100 метров, 200 метров до 400 метров. Реле запуска ( эстафета ) также входит в эту категорию с трассой длиной 4 × 100 метров и 4 × 400 метров.
Говоря о беге спринт , безусловно, не будет отделен от фигуры Усэйна Болта. Этот ветеран-бегун из Ямайки имеет рекорд спринт самые быстрые 100 метров с рекордным временем 9,58 секунды. За это его окрестили «самым быстрым человеком в мире».
Если вы хотите бегать так же быстро, как Усэйн Болт, вам нужно овладеть некоторыми из этих базовых техник бега на короткие дистанции, начиная с техники. Начните, беги, пока не дойдешь до финиша.
1. Стартовая техника
В спринтерской гонке нужно делать Начните эффективно. Техника Начните правильный определяет степень успеха бегуна, который быстрее доберется до финиша.
Спринтерские бега должны начинаться с техники старта с приседаний или начало блока . Стопы бегуна должны быть на блоке и принять положение на корточках с весом тела, лежащим на дорожке обеими руками.
По словам Брайана Мака, спортивного тренера, есть три техники старта приседаний, которые обычно используются в беге на короткие дистанции, а именно короткий старт ( связка / начало пули ), промежуточный старт ( средний старт ) и долгий старт ( удлиненное начало ).
- Короткий старт (связка / начало пули). Когда вы стоите на блоке, расположите пальцы задней стопы почти параллельно пятке передней стопы.
- Промежуточный пуск (средний старт). Колено задней ноги ставится рядом с подошвой передней ноги.
- долгий старт (удлиненное начало). Расположите колено задней ноги параллельно пятке передней ноги или немного позади нее.
2. Техника бега.
Правильная осанка и правильная осанка могут повысить вашу скорость при беге по трассе. Неправильная осанка или положение тела могут ухудшить ваш беговой рекорд. Мало того, идеальная осанка также снижает риск травм во время бега.
Тренер Ник Андерсон, как цитирует Runners World, объяснил несколько приемов для достижения идеальной формы бега на короткие дистанции и на высокой скорости, включая следующие.
Плечи и голова
Держите плечи опущенными и расслабленными. Голова на прямой линии с нижними конечностями. Держите плечи прямыми и избегайте чрезмерного поворота или скручивания.
Рука
Расположите руки свободно, а локти образуют угол в 90 градусов. Отведите локти назад, чтобы создать импульс. Когда вы качаетесь назад вперед, качайте руками на уровне плеч.
Талия
Представьте, что ваше тело натянуто на веревке вокруг головы. Это сделано для того, чтобы вес на талии ощущался правильно. Напрягите мышцы живота, чтобы принять правильную осанку.
Колено
Вытолкните колени вперед и высоко поднимите их. Это будет генерировать больше мощности и увеличивать диапазон шагов.
Ступня
Как только ступни ног коснутся дорожки, поднимите пальцы ног к голени, пока ступни не окажутся в горизонтальном положении.
Убедитесь, что вы приземляетесь на ступни по центру и располагаетесь под телом, а не перед ним.
Каблук
Коснувшись пола, убедитесь, что пятки совершают круговое движение назад к ягодицам, но не касаются. Не двигайте пятку сразу вперед, пока она почти не коснется ягодиц. Это усилит отталкивание.
3. Техника отделки
Финишный этап - самый решающий этап спринта. Потому что в некоторых матчах бегуны будут приближаться друг к другу при выходе на финишную черту.
На международных соревнованиях время финиша должно составлять до 0,01 секунды. Поэтому для его оценки требуется специальное оборудование и технологии.
Регулирование Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) утверждает, что время бегуна записывается, когда туловище пересекает финишную черту. Для этого есть три метода финиша, которые могут выполнять бегуны, а именно:
- наклоняясь и опуская грудь вперед,
- опускать одно плечо вперед, и
- опередить.
Формы упражнений для улучшения техники бега спринт
Разминка может быть одной из форм упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения результатов бега на короткие дистанции. Это необходимо, потому что чем сильнее вы заставляете свое тело бежать быстрее, тем выше риск травмирования мышц.
Некоторые упражнения для разминки, которые вы можете сделать заранее, включают следующее.
- Перед спринтом ходите и бегайте трусцой в течение 5–10 минут.
- Высокие колени или поочередно поднимать колено как можно выше. Этот тип упражнений также часто называют ходьбой на месте.
- Задницы движение похоже на ходьбу на месте, но только колени двигаются назад, пока пятки не коснутся ягодиц.
- Пропуская или скакалка можно сделать, чтобы растянуть мышцы ног.
В дополнение к некоторым из этих техник разминки вы также можете выполнять комбинацию ходьбы, бег трусцой , беги, беги быстро. Начните ходить и увеличивайте скорость каждые 10 секунд, пока не достигнете скорости спринт полный.
