Скакалка или пропуская это одно из недорогих и простых кардиоупражнений для вас. Помимо здоровья для сердца и легких, есть много преимуществ. пропуская для бодифитнеса, одним из которых является увеличение роста в виде спорта. Это правда? Давай, смотри полный обзор ниже.
Выгода пропуская или скакалка для здоровья тела
Пропуская который также известен как прыжки через скакалку или скакалка Это простая альтернатива кардиотренировкам, которую можно выполнять даже не выходя из дома.
Этот вид спорта не только простой и дешевый, но и ставит под сомнение пределы ваших способностей делать прыжки как можно быстрее и чаще.
Если вы правильно выполните технику прыжков со скакалкой, вы сможете ощутить различные преимущества для здоровья тела следующим образом.
1. Увеличьте высоту
Пропуская и другие регулярные упражнения могут помочь вам увеличить свой рост. Во время упражнений гипофиз вырабатывает больше гормона роста (HGH), чтобы поддерживать максимальный рост в высоту.
К сожалению, преимущества пропуская Этот эффективен только у детей и подростков. Рост костей, который поддерживается выработкой гормона HGH, который все еще достигает пика в период полового созревания, может способствовать образованию новых костных клеток, так что тело становится выше.
Рост обычно перестает расти, когда вам исполняется 16 лет у женщин и 18 лет у мужчин. Кроме того, рост начнет уменьшаться с 40 лет и старше. Исходя из этого факта, в результате взрослые не могут почувствовать эффект роста роста от упражнений. пропуская .
2. Похудеть.
Как и любое другое кардиоупражнение, скакалка или пропуская полезно для похудения. Спорт пропуская Вы знаете, что то, что вы делаете за короткое время и при высокой интенсивности, может сжигать калории даже эффективнее, чем бег!
По данным Harvard Health Publishing, люди с весом 70 килограммов, которые пропускают 30 минут, могут сжечь около 421 калории при высокой интенсивности и 281 калории при низкой интенсивности. Это даже выше, чем средний бег трусцой или бег с умеренной интенсивностью, который может сжечь всего 200-300 калорий.
Чтобы получить максимальные результаты, вам следует заниматься множеством других видов спорта, например силовыми тренировками, которые также могут наращивать мышечную массу. Кроме того, вам также необходимо установить сбалансированную диету, ограничив потребление калорий.
Бег или скакалка, что более эффективно для похудания?
3. Улучшает здоровье сердца.
Пропуская Это легкий вид спорта, и каждый может им заниматься. Регулярное выполнение этого упражнения может увеличить частоту сердечных сокращений, что полезно для здоровья сердца и кровеносных сосудов (сердечно-сосудистой системы).
Было доказано, что упражнения высокой интенсивности предотвращают риск сердечных заболеваний и инсульта. Опубликовать исследование Европейский журнал прикладной физиологии в 2018 году протестировали эффективность прыжков со скакалкой в течение 12 недель на 40 девушках-подростках с ожирением и предгипертонией.
Результаты исследования показали, что у девушек-подростков наблюдается уменьшение жировых отложений, стабильная частота пульса и улучшение артериального давления после упражнений. Таким образом, это состояние может способствовать здоровью сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Тренируйте баланс и координацию тела.
При прыжках со скакалкой вам действительно нужен баланс и координация тела. Непрерывные прыжки на высокой скорости могут научить ваше тело сохранять равновесие и не падать во время упражнения.
Вы также можете прыгать через скакалку на следующем уровне, дважды раскачивая скакалку за один прыжок. Это влияет на координацию сразу нескольких частей тела, особенно стоп и запястий.
Журнал спортивной науки и медицины в 2015 году опубликовал исследование, в котором проверялось влияние прыжков со скакалкой на футболистов-подростков. Исследование показало улучшение моторных навыков, особенно баланса и координации, которые были лучше, чем при регулярных тренировках в футбол после 8 недель тестирования.
5. Повышает плотность костей.
Хотя это не может сделать тело даже выше, взрослые, регулярно занимающиеся спортом пропуская способен укреплять мышцы и поддерживать прочность и плотность костей.
У взрослых, у которых больше нет роста, образование новых костных клеток заполняет кости, делая их более плотными. Это состояние, безусловно, укрепит ваши кости и снизит риск потери костной массы.
Многократные прыжки через скакалку также укрепят мышцы ног. Эта силовая тренировка мышц ног поможет вам не быстро устать при ходьбе на большие расстояния или при подъеме по лестнице.
На что нужно обращать внимание при тренировке пропуская
Различные преимущества упражнений пропуская вы можете почувствовать это в любом месте и в любое время, и для этого требуется только относительно доступное оборудование. Выполнять упражнения со скакалкой легко, и это может делать каждый, от детей до взрослых.
Вот несколько советов по прыжкам со скакалкой, которые помогут сделать это безопаснее и избежать риска травм.
- Носите веревку, длина которой соответствует вашему росту. Новичкам лучше использовать веревку. бисерная веревка .
- Используйте удобную спортивную одежду и спортивную обувь, например кроссовки или кроссовки, которые не скользят по полу.
- Выберите место для практики пропуская безопасное и спокойное место размером 1 × 2 метра с высотой комнаты более 30 см от макушки.
- Избегайте прыжков со скакалкой на таких поверхностях, как ковер, трава, бетонный пол и асфальт. Для покрытия поверхности пола рекомендуем использовать спортивный коврик.
- Выполняйте упражнения со скакалкой в соответствии со способностями вашего тела. Если вы чувствуете усталость или затрудненное дыхание, немедленно прекратите и можно повторить, когда состояние вашего тела стабилизируется.
Если у вас проблемы с суставами и потеря костной массы, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. пропуская чтобы избежать риска получения травмы.
Выполняйте упражнения с достаточной интенсивностью, чтобы пожинать плоды. Вы также можете комбинировать упражнения для прыжков со скакалкой с другими физическими упражнениями, такими как бег трусцой или езда на велосипеде. Не забудьте сбалансировать это со здоровым питанием и образом жизни, хорошо!
