Яйца, мясо и молоко, вероятно, первое, что приходит на ум, когда вы слышите слово «белок». Однако есть много фруктов, которые также содержат белок. Вы можете приготовить разнообразные фрукты с высоким содержанием белка в качестве альтернативы более здоровым и сытным закускам. Кроме того, фрукты также содержат больше клетчатки, поэтому при регулярном употреблении они действительно могут помочь снизить уровень холестерина.
Список фруктов с высоким содержанием белка для более здорового полдника
1. Сушеные абрикосы
Содержание кураги выше, чем в свежем варианте. Порция кураги в 200 граммов содержит около 3,4 грамма, тогда как такое же количество свежих абрикосов содержит только 2,8 грамма.
2. Гуава
Плод гуавы - один из фруктов с высоким содержанием белка. Одна порция гуавы обеспечивает 112 калорий и 2,6 грамма белка. Плоды гуавы богаты белком, а ликопин и антиоксиданты также полезны в качестве антиоксиданта для борьбы с раком.
Мало того, регулярное употребление гуавы может укрепить вашу иммунную систему, потому что она богата витамином С, который даже лучше, чем апельсины.
3. Сроки
Финики - это фрукт с высоким содержанием белка, который содержит целых 2,4 грамма белка. Мало того, финики также содержат высокий уровень калия, который помогает избежать некоторых проблем со здоровьем, и являются хорошим источником клетчатки для стабилизации уровня сахара в крови.
4. Авокадо.
Содержание белка в 100 граммах авокадо может достигать 2 граммов. Кроме того, авокадо также содержит полезные жиры, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и дольше сохранять чувство сытости. Высокое содержание магния в авокадо также полезно для снятия мышечного напряжения и снятия усталости.
5. Джекфрут
Джекфрут - фрукт с высоким содержанием белка и богат полезными питательными веществами, включая около 1,7 грамма белка, калия, антиоксидантов и витамина С, а также немного витамина А, чтобы помочь организму бороться с повреждением свободных радикалов.
6. Изюм
В 100 граммах изюма содержится целых 3 грамма белка. Изюм также богат клетчаткой и витамином С. Употребляя изюм, вы можете удовлетворить суточную норму белка, облегчая процесс пищеварения.
7. Апельсин
Вы можете легко найти цитрусовые в супермаркетах, на рынках или у торговцев фруктами. Обычно люди знают апельсины, потому что они богаты витамином С, который полезен для лечения язвы. Но помимо этого другие преимущества цитрусовых могут быть полезны для красоты, например, предотвращать повреждение кожи. В 100 граммах цитрусовых содержится 1 грамм белка.
8. Банан
Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и белок. Содержание белка в 100 граммах бананов составляет 1,1 грамма. Другие преимущества бананов для здоровья - поддержание здорового веса, оптимальная работа пищеварительной системы и помощь в поддержании артериального давления благодаря содержанию в нем калия.
