Вам нужно здоровое, свежее и подтянутое тело, чтобы всегда иметь возможность двигаться без препятствий. Приталенное и свежее тело может предотвратить риск сердечных заболеваний, проблем с костями и мышцами, а также избежать лишнего веса. Если вы физически сильны, ваше психическое здоровье будет таким же здоровым.
Что можно сделать для достижения физической формы
Физической подготовки можно достичь, усердно тренируясь не менее 30 минут каждый день или 5 дней в неделю, а также придерживаясь здорового сбалансированного питания.
Но перед тем, как приступить к упражнениям или диете, вы также должны учитывать свое текущее состояние здоровья, ежедневные потребности в питании и переносимость вашего организма. Перед началом любых упражнений или диеты важно проконсультироваться с врачом.
1. Аэробные упражнения.
Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, могут помочь укрепить здоровье вашего сердца. Это упражнение может заставить сердце перекачивать кровь с большей скоростью в течение более длительного периода времени.
Аэробные упражнения также полезны для поддержания выносливости, нормального кровяного давления и нормального холестерина. Кроме того, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, сердечно-сосудистые упражнения полезны для укрепления позвоночника и предотвращения лишнего веса.
2. Анаэробные упражнения.
Помимо аэробики, есть еще анаэробные упражнения. Если аэробные упражнения выполняются с низкой интенсивностью в течение длительного времени, анаэробные упражнения выполняются с высокой скоростью, чтобы помочь увеличить мышечную силу. Например, спринт (спринт) или поднятие тяжестей.
Согласно исследованиям, проведенным в больницах и клиниках Университета Айовы, для развития физической формы необходимо сочетание аэробных и анаэробных упражнений.
3. Силовые тренировки мышц.
Силовые тренировки мышц могут быть одним из способов улучшить физическую форму. Силовые тренировки мышц помогают метаболизму тела работать быстрее, чтобы сжигать больше калорий и более эффективно.
Силовые тренировки помогают не только укреплять физическую форму и здоровье, но и повышать выносливость, а также наращивать и поддерживать мышечную массу.
Примеры упражнений, которые вы можете выполнять, - это отжимания, подтягивания и тяжелая атлетика. Упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц, следует выполнять два или три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
4. Упражнения на растяжку.
Растяжка - одно из важнейших упражнений в программе физической подготовки. Растяжка тела два или три раза в неделю может расслабить мышцы. Растяжку также можно делать после любого упражнения.
Растяжка после тренировки позволяет мышцам тела восстановиться после тяжелой работы. Растяжка также помогает улучшить кровообращение и гибкость суставов, а также улучшить осанку.
Йога, пилатес и динамическая растяжка - вот некоторые примеры упражнений, которые могут эффективно растянуть ваше тело.
Vital Records!
Имейте в виду, что не все виды спорта подходят вам для жизни. Затем выберите вид спорта, который вам нравится. Если вы предпочитаете занятые занятия, попробуйте пригласить друзей или семью на занятия по зумбе или пилатесу. Если вы предпочитаете побыть в одиночестве, возможно, вы можете попробовать плавать. Вы также можете попробовать новые виды спорта, вам не обязательно придерживаться одного и того же вида спорта.
Тогда какие еще советы по поддержанию физической формы?
5. Здоровое питание.
Достичь физической формы можно не только путем регулярных упражнений. Вы также должны сбалансировать это, начав здоровое питание. Если вы не можете получать достаточно питания, ваша иммунная система будет снижаться, что сделает вас более восприимчивыми к усталости и болезням.
Здоровая и сбалансированная диета по-прежнему достаточна для всех важных питательных веществ из различных здоровых продуктов. К ним относятся свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, орехи и семена, а также крахмалы. Между тем, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, продуктов с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров, а также продуктов с большим содержанием масла.
6. Ешьте много фруктов и овощей.
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, диета с высоким содержанием клетчатки из свежих фруктов и овощей помогает стабилизировать уровень сахара в крови, так что выносливость организма не падает легко.
Чтобы быть в хорошей форме и здоровым телом, вы должны съедать не менее 4 чашек фруктов и овощей в день. Вы можете есть овощи, такие как шпинат, морковь и зелень горчицы, в качестве гарнира каждый день.
Что касается фруктов, выберите свой любимый фрукт, например, яблоки, апельсины, дыни или бананы.
Чтобы получить максимум питания, постоянно меняйте меню каждый день.
6. Высыпайтесь.
Помимо регулярных упражнений и диеты, вы не должны забывать о важности достаточного отдыха и сна. Хороший сон, достаточный для 7-8 часов каждую ночь, помогает сохранять тело свежим, когда вы просыпаетесь утром.
С другой стороны, недостаток сна, допоздна или плохой сон на самом деле повышают уровень гормона стресса кортизола, что в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше здоровье.
Попробуйте практиковать принципы гигиены сна, чтобы вы могли высыпаться по 7-8 часов каждую ночь.
7. Бросьте курить и употреблять алкоголь.
Курение и употребление спиртных напитков - вредные привычки, которые в будущем угрожают здоровью вашего организма. Курение и алкоголь уже давно связаны с риском гипертонии, диабета, сердечных заболеваний, рака и проблем с фертильностью.
Более того, даже если вы прилежно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания, риск заболеваний, вызванных курением и алкоголем, все еще может преследовать вас. Итак, немедленно прекратите эти две привычки, прежде чем становиться зависимым, чтобы поддерживать свою физическую форму.
Есть много способов избавиться от этой вредной привычки. Вы можете начать с жевательной резинки или перекусить морковью, чтобы избавиться от кислого запаха во рту, когда вы не курите. Между тем, чтобы отказаться от алкогольных напитков, можно пить часто. настоянная вода чтобы избавиться от тяги к алкоголю.
